運動健身的健康價值分析

王燕雪

摘 要：長期受城市“快生活”“快節奏”的影響，大部分人們體質，健康水平逐年下降，對“健康第一”的價值觀還沒有完全樹立成功，幫助廣大群眾樹立正確的健康價值觀，培養良好的運動健身習慣，健康行為，促進國民素質全面提高。

關鍵詞：運動健身 健康價值觀 分析 益處

中圖分類號：G806 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0030-02

如今，隨著經濟的騰飛，人們的生活越發安逸，尤其是都市的白領等人員，出入有小車、電梯等方式，導致城市生活人員嚴重缺乏運動，讓我們的身體健康岌岌可危。不僅僅是缺乏運動，隨著社會的發展，城市機動車迅速增長，一些大、中城市出現嚴重的機動車尾氣污染。而一些繁華的大城市也因為綜合因素，出現了不同程度的污染，對人們帶來的不僅僅是噪音影響，還有工業污染，空氣質量下降，人口增加，對人體的心血管系統、神經系統、呼吸系統產生了不良影響，導致人們壓力大、煩躁、易怒、疾病等，就會讓身體長時間處于亞健康狀態

亞健康狀態也稱“次健康”“第三狀態”亞健康狀態就是非病非健康的中間狀態，處于亞健康狀態的人會出現力不從心、精神壓抑、疲勞、虛弱等一些不良狀態，如果身體長時間呈現亞健康狀態，非常容易引起身心疾病，繼續放任下去還會積累損傷而導致突發性的病變。中國亞健康人群達70%，而中國符合世界衛生組織關于健康定義的人群只占15%，且有15%的人正處在疾病狀態，在一定程度上，優越的城市生活正使人們漸漸背離所追求的健康目標。

而運動健身是一項能讓人身心愉悅、 養成健身習慣、健康行為，提高國民身體素質的簡單、有效、直接的“人身保險”（項目）。

1 運動健身的重要性和益處

1.1 參加運動健身能夠讓人們身體素質全面發展

如參加長跑鍛煉能夠加強耐力素質、心肺功能、意志品質的提高；參加短跑鍛煉能夠加強速度、下肢爆發力、協調性與靈敏等素質提高；參加投擲鍛煉能有效提高人體和四肢軀干的力量、速度、協調性和靈敏；參加跳躍訓練能提高腿部力量，發展彈跳力、靈敏和協調性；參加羽毛球訓練可以提高人體四肢與軀干的力量、靈敏性、彈跳力、協調性和正確的判斷性；參加游泳訓練可以提高人的爆發力、力量、心肺功能等。

1.2 運動健身能夠改善身體預防疾病

經常參加運動可以加強自身的免疫功能，提高對細菌和疾病的抵抗能力，如長期參加有氧運動可以增加心肺耐力，氧氣能充分酵解體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，而經常系統地從事田徑運動，能夠促進人體的新陳代謝，協調神經系統與運動器官之間的聯系，提高心血管系統、呼吸系統及其他內臟器官的機能，有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利于人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力，降低兒童在成年后患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機率。

1.3 運動健身可以延緩衰老、延長壽命

長期參加科學有效的有氧運動可以延緩衰老，在做有氧運動時能夠增加人體體內的耗氧量，促進新陳代謝，而且有氧運動可以加強人體的心肺功能，能預防心血管、心臟病等方面的疾病，而研究證明，心肺功能的強弱會直接影響到人體的壽命，心肺功能強大壽命就越長，反之則相反，長期運動可以控制體重與三高就有效預防了肥胖癥、高血壓、糖尿病的生病幾率。根據年齡越大運動健身能表現出來的功能就越多，經常參加運動訓練的人，可以促進體內細胞的分裂，吞噬掉有雜質的細胞，排出身體內的毒素與雜質，使面目皮膚更加的光滑細嫩。經數據統計，科學參加體育鍛煉的人要比不參加體育鍛煉的人的壽命高。

1.4 運動健身可以促進人們身心健康

人在全身心投入運動中，似乎會忘記工作的壓力和煩惱，這是因為運動能夠分散人對憂慮和挫折的注意力，還能讓人把郁悶的情緒從中發泄出來，在運動中，還有很多驚喜，能夠結識新朋友，大家變得親近與熟識，特別表現在團體運動當中，大家互相幫助，互相支持與配合，能體驗到同心協力，互相合作帶來的喜悅，也會有更多機會收獲到真摯的友誼，據科學研究人員發現，運動會促進人體內分泌的變化，運動時大腦會產生一種名為內啡肽的物質，具有與嗎啡類似的鎮痛作用，而心情的好與壞，與大腦內分泌出來的內啡肽的多少密切相關，內啡肽能夠使人振作、精神愉悅，引起欣快感，同時可降低抑郁、焦慮以及其他消極情緒的陳獨，內啡肽因此也被稱為“快樂激素”，但是并不是只要開始運動，就會感覺到快樂，因為內啡肽的分泌需要一定的運動強度和一定的運動時間在大腦內部才會開始分泌，一般時間為30 min以上。

1.5 運動健身對青少年發育有利

青少年進行體育鍛煉能夠促進體格發育、充分吸收鈣物質、促進神經肌肉發育、促進心肺功能發育。青少年正處在長身體的時期，參加田徑運動能讓青少年體內的新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱增加，神經細胞獲得充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得足夠營養，顯著提高青少年神經系統的功能，反應能力與大腦工作能力，有助于提高學習效率。參加田徑運動還能使青少年心輸出量增加，對預防青少年高血壓、冠心病等成人病非常有益。

2 運動健身是實現身體健康的最佳途徑

2.1 校園健身

在當今社會田徑運動已經成為人們最常見也是必不可少的一種運動健身方式，而校園最常見的傳播方式就是田徑運動會，田徑運動會是最基礎的運動，它能全面激發與發展人的各項身體素質，有“運動之母”的美稱，田徑運動會對場地設施的要求較低，易于在學校開展，因為田徑動作簡單，易懂便于老師指導練習，所以田徑運動會在中小學體育教育中占主體地位，在2001年4月新頒布的《體育（與健康）課程標準》中，為田徑確立的層次目標也很多，比重也很大。特別是運動技能和身體健康兩個領域，很多目標都需要用田徑的運動項目來完成，所以，田徑運動是中小學生強身健體的好項目。但是，田徑運動大多是競技比賽的項目，在小學開展田徑運動項目的教學時，可以淡化一些技術因素，強調其健身價值。把田徑教學向健身方法的學習上進行側重，多一些趣味性、娛樂性。利用傳授田徑技術的過程來提升學生的身體素質，達到健身的目的。

2.2 運動健身需要的條件較低

如田徑運動健身時，不受場地、人數、性別、年齡、季節、氣候等條件影響，田徑運動場地設備、器材簡單、投資少，適宜于廣泛開展全民健身，田徑運動的種類多、訓練形式多，選擇的余地大，運動起來方便快捷，且田徑動作簡單、易懂，便于健康運動開展。

3 結論與建議

當今社會科技日漸先進，而交通也是四通八達，但是人們對健康的觀念和行動缺漸漸減少，希望大家不要忘記“身體就是本錢”這一句老話，運動健身對人們的健康是非常重要的，科學合理的體育運動是提高生活質量、保證健康生活方式不可缺少的因素。

而運動健身固然是有很多益處，但也不要盲從，建議在運動健身時根據專業人員的指導進行適合自身身體狀況的運動健身，擁有良好的身體素質和健康的身體并不是一朝一夕就能成功的，只能靠大家持之以恒才能讓自己的健康不“偷偷跳槽”。

參考文獻

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