軟梯訓練對7至9歲學生靈敏素質作用的實驗性研究

楊圳

摘 要：研究通過文獻資料法、實驗比較、數理統計等方法，對軟梯訓練在7～9歲小學生體育運動中的實驗進行研究。結果表明：（1）軟梯訓練對不同體育項目的靈敏素質訓練具有良好的促進作用。（2）軟梯訓練能夠提高學生轉變方向能力、轉換動作能力、協調性三大能力，尤其是協調性的提升。（3）軟梯訓練與傳統訓練相比，訓練方法更加新穎、獨特、緊湊、多樣，對學生更具吸引力，其訓練效果更好。

關鍵詞：軟梯訓練 靈敏素質 協調性

中圖分類號：G80-32 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0048-05

Experimental Study of Ladder Training on the Effect of Sensitive Quality on Students Aged 7to9

Yang Zhen

（Shenzhen University， Shenzhen Guangdong ， 518060， China）

Abstract： Using methods such as literature， experimental comparison and mathematical statistics， research on experimental in ladder training at the age of 7～9 students . The results showed that： （1） ladder training on different sports in promoting agility training.（2） ladder training can improve students' ability to change direction， movement coordination ability and coordination， especially the coordination of promotion.（3） ladder training compared with the traditional training methods， training will be novel， unique， compact， diverse， attractive and training is better.

Key Words： Ladder training； Agility； Coordination

軟梯訓練是近年來從國外傳入的一種新式靈敏素質訓練方法，可以在國外視頻中經常看到許多優秀的籃球、足球、拳擊、橄欖球運動員的訓練中進行軟梯訓練（敏捷梯訓練）。軟梯訓練于19世紀末北洋水師學堂為訓練士兵體質而引入來自歐洲的軟梯訓練方法。把軟梯懸掛于樹上或室內，主要訓練士兵的攀爬能力。這種軟梯由2根長繩為邊，中間等距離橫向安置長度一致的硬棒，一般長為5～6 m，后來用來訓練人們的攀巖能力[1]。而現代軟梯是平放到地上，運動員在軟梯上或梯外，多角度地做各種復雜的工作。是對運動員在運動中迅速反應和用最短時間完成某個動作能力的一種訓練。利用軟梯進行各種動作練習，特別是步法移動練習，是提高運動員競技能力的一項實用的訓練方法[2]。由此可知，軟梯訓練最早是作為一種鍛煉士兵身體素質的方法，后逐漸被應用于專業運動員的體能訓練，現逐步被開發應用到各類運動項目日常靈敏訓練中。

朱文平，喬來明通過對河南科技學院籃球班進行軟梯訓練，提高了學生的靈活性、應變能力，使得學生在比賽中擁有更靈敏的腳步移動從而合理地運用基本技術、充分發揮個人特長以提高團隊協作能力。且其訓練方法的新穎性、多樣性、獨特性對學生很有吸引力，讓學生在學習過程中輕松愉快，訓練積極性高，有效提高了其訓練效果[3]。張瑋對20名優秀跆拳道運動員進行軟梯訓練，實驗表明學生在前滑步、后滑步能力都得到顯著提升，軟梯訓練不僅提高了步伐速度和身體的協調性，步伐移動速度和動作間連接速度也得到顯著提高，使得腳步步伐更穩，步伐與動作連接更加協調[4]。同時還有多項研究表明軟梯訓練對人體靈敏素質方面有顯著提升。

一般靈敏性是指人在各種活動中，在突然變換的條件下，迅速、合理、準確地完成各種動作（活動）的能力，是運動技能與各種運動素質在運動中的綜合表現[5]。我國學者趙西堂通過對國內外研究分析、整理與實驗發現，靈敏素質主要分為改變方向能力、變換動作能力、協調性三大板塊[6-7]。軟梯訓練是目前國際上訓練最前沿的靈敏素質訓練法之一，通過對其相關文獻收集與整理后發現，缺乏軟梯訓練對靈敏素質各項能力的實驗研究，而靈敏素質在兒童時期發展較快，特別是7～9歲階段發展最快，于是筆者通過對生生俱樂部32名7～9歲學生進行該項實驗研究。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以生生羽毛球俱樂部學生32人，實驗班16人（男女各8人），對照班16人（男女各8人）為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料調查法

查閱收集近年來關于軟梯訓練、靈敏素質等相關資料，了解國內軟梯訓練與靈敏素質的研究現狀，從而確定研究的方向和研究問題的方法，為該研究提供充實的理論依據。

1.2.2 調查法

結合文獻泛尋靈敏素質指標測試方法，然后與專家進行靈敏素質指標探討，以確定靈敏素質指標體系基本框架。確立基本指標后對測試方法進行實際測試，最終以確立適合學生的靈敏素質測試方法。

1.2.3 測試指標及方法

（1）測試指標。

改變方向能力：Pro測試方法。如圖1所示，雙腳騎線側對移動方向，轉身90°沖刺至一側線面摸線后轉身180°沖刺到另一側摸線后，在轉身180°沖刺至中線結束。

變換動作能力：立臥撐。先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來、跳起來并雙手在頭部擊掌，依此類推，共10個。

協調性：手舞足蹈。先在身體前方用左手觸摸右腳腳尖，再用右手觸摸左腳腳尖，然后在身體后方用左手觸摸右腳腳尖，再用右手觸摸左腳腳尖，依此類推，共5個。

（2）測試方法。

每套軟梯訓練由5～6個練習項目組成，在實驗前對各項指標進行測試，之后每周選取一套方案進行課堂訓練，練習過程嚴格按照軟梯訓練方案的要求進行，全程為期12周的實驗。實驗后再對各項指標進行測試。

1.2.4 數理統計法

實驗所得的數理統計利用SPSS 22軟件對實驗前、試驗后所采集的數據進行統計整理，進而再對數據進行對比分析，為研究結果提供依據。

1.3 實驗設計與實施

1.3.1 實驗時間與地點

從2016年10月上旬到2017年1月上旬，為期12周時間，每周訓練1次，每次時間為20～30 min，兩種訓練方法總時間差控制在3 min以內；地點為卓雅小學羽毛球館。

1.3.2 實驗器材及場地

軟梯、秒表、卷尺、室內羽毛球館。

1.3.3 實驗指標確定

根據趙西堂等人對靈敏素質的研究，確立靈敏素質三大指標，再與專家進行深入探討，最終確立每種指標的測試方法。（1）改變方向能力：Pro測試方法。（2）變換動作能力：立臥撐。（3）協調性：手舞足蹈。

1.3.4 訓練方法與內容

（1）實驗組具體方法。

1）訓練方法。采用軟梯訓練法。軟梯8 m16節，每格間隔約50 cm，每格完成一次動作，由易到難逐步縮短格間距。①直線方向訓練：小步跑、剎車跑、快速墊步前跑、快速墊步后跑、單腳前蹬跳、單腳后蹬跳、兩腳開合往前蹬跳、兩腳開合往后蹬跳、左右碎步往前跑、左右碎步往后跑；②水平方向訓練：交叉分腿平移、快速小步平移跑、兩腳內外跳平移、側向單腳換兩腳跳、側向前后跳、分腳墊步橫向跑、單腳側向跳、單腳側向前后跳、框里框外并步側移、快速踏框分腳平移；③直線方向結合水平方向訓練：并腳向左前跳、并腳向右后跳、側移步向前跑、側移步向后跑、Z型單腳后踢往前跑、Z型單腳后踢往后跑、單腳前跳、單腳后跳、兩腳并步往前跳、兩腳并步往后跳。

2）訓練時間間歇。每組直線方向、水平方向、直線加水平方向訓練各選取1種訓練方法、每種訓練2次。每種訓練方法之間間歇30 s，每組訓練完后休息2 min，共3組。每周1次，每次訓練時間約20～30 min。

（2）對照組具體方法。

①訓練方法。采用傳統訓練法。在30 m長的場地進行步法訓練（1后退跑；2向前左右墊步；3向后左右墊步；4并步跑；5交叉跑；6前后跳；7左右跳；8向前兩步起跳揮拍；9側身并步起跳揮拍；8弓步壓腿；9左右單腳跳；10交叉跳；11向后墊步走）。

②訓練時間間隔。每種訓練方法之間間歇30 s，依次完成上述所有訓練動作。每周1次，每次訓練時間約20～30 min。

1.3.5 實驗控制

整個實驗過程共采集兩次數據，實驗前、實驗后各采取一次，兩次數據的采集均由筆者和生生羽毛球俱樂部教練進行測試和紀錄。

2 研究結果與分析

2.1 Pro測試成績比較分析

對Pro測試成績的分析可以看出，對照組成績平均提高了0.30 s，t=9.243，（P<0.01），存在高度顯著性差異。而實驗組平均成績提高了0.32 s，t=8.117，（P<0.01），存在高度顯著性差異。說明實驗班和對照班在經過軟梯訓練和傳統訓練后成績都有顯著提高。對照組成績平均提高了0.30 s與實驗組成績平均提高了0.32 s，在數據上兩者不存在差異，但由于人體是存在身體極限的，體育成績越往上越難提升，也就是說雖然兩者成績提高的差不多，但由于實驗組是從（6.40±0.57）提升到（6.08±0.49），而對照組是從（6.65±0.39）提升到（6.35±0.37），實驗組提升的難度大于對照組提升的難度，也就是說軟梯訓練實際上較傳統訓練對學生20 m往返跑成績有更大的提高。（如表1）

在軟梯訓練時，有許多類似剎車跑、前后跑等這類快速急停急剎急變方向的動作，而且由于軟梯格子之間的間隔，導致這類動作在極小范圍內快速變化，顯著地提高了學生的啟動、制動以及轉身的能力，從而提升了學生20 m往返跑的成績。由于軟梯訓練和傳統訓練在訓練時均沒有對下肢的力量進行訓練，而力量素質才是速度提升的關鍵，因此，我們可以認為軟梯訓練較傳統訓練法在快速改變方向能力方面的提升有著更積極的作用。

2.2 立臥撐成績比較分析

由表2可知，對照班在經過傳統訓練后成績平均提高了1.32 s，t=4.296，（P<0.01），存在高度顯著性差異。實驗班經過軟梯訓練后平均提高了1.56 s，t=5.753，（P<0.01），存在高度顯著性差異。表明傳統訓練和軟梯訓練都有效地提升了學生立臥撐的成績。但傳統訓練法與軟梯訓練法分別由實驗前的（22.21±2.14）和（22.29±1.85）提升到試驗后的（20.89±1.36）和（20.73±1.08），提高的幅度分別為5.9%和7.0%。雖然對照班與實驗班均有顯著性差異，但實驗班的增長率明顯高于對照班的增長率，且實驗班在實驗前的平均成績差于對照班，在經過軟梯訓練后，平均成績也高于對照班。

在實驗班進行軟梯訓練時，由于軟梯訓練在練習過程中不僅需要規范動作，還需要學生不能踩到軟梯格子的邊框，這就需要學生在完成動作之余還需用眼睛觀察并要控制前進的距離與方向，有效鍛煉到學生肢體肌肉與眼睛的協調配合。同時，通過軟梯各自之間的間距調整，不停地刺激學生的眼睛與肢體肌肉之間的配合，可以更加有效地提升學生的眼睛與肌肉本體感覺的協調能力。而傳統訓練注重肌肉本體感覺，忽視了對視覺感官的刺激，因此，軟梯訓練較傳統訓練在變化動作能力方面能起到更加積極有效的作用。

2.3 手舞足蹈成績比較分析

由表3可知，對照班在經過傳統訓練后手舞足蹈的成績平均提高了0.9 s，t=4.963，（P<0.01），存在高度顯著性差異。實驗班經過軟梯訓練后手舞足蹈的成績平均提高了1.99 s，t=4.453，（P<0.01），存在高度顯著性差異。表明傳統訓練和軟梯訓練都有效的提升了學生手舞足蹈的成績。但傳統訓練與軟梯訓練分別由實驗前的（13.71±3.02）和（13.60±3.07）提升到試驗后的（12.81±2.68）和（11.61±1.75），提高的幅度分別為6.6%和14.6%。雖然對照班與實驗班均有顯著性異，但實驗班的增長率明顯高于對照班的增長率，且實驗班在實驗后成績顯著高于對照班。上述結果表明，軟梯訓練在手腳協調性方面的效應明顯優于傳統訓練。

2.4 對軟梯訓練實踐方案可行性的問卷調查

該研究在實驗臨近結束時，進行了關于實踐方案可行性的調查，將實驗班與對照班進行體驗式交換訓練，訓練后進行喜愛程度調查。研究結果如表4。

從實驗班與對照班的相互體驗式訓練可以看出，軟梯訓練還是很受學生們的喜愛。分別對學生們進行喜愛原因的調查發現，學生喜歡軟梯訓練的原因如下：（1）訓練方法的多樣化；（2）訓練內容富有挑戰性；（3）訓練具有互動性；（4）訓練具有競技性。而不喜歡軟梯訓練的學生的原因是因為軟梯訓練比傳統訓練的訓練量大，身體會比較勞累。上述結果表明，軟梯訓練在中小學學生中還是比較受歡迎的，在向中小學學校體育教學中的推廣具有可行性。

3 分析與討論

該研究旨在探究軟梯訓練對小學生靈敏素質的影響。因此，該文了依據靈敏素質訓練的基本原理將受試者分別用軟梯訓練（實驗班）與傳統訓練（對照班）進行對照訓練，分別對轉變方向能力（Pro測試）、變換動作能力（立臥撐）、協調性（手舞足蹈）進行測試，將實驗前后成績作比較分析，為該研究的結論進行實證數據支撐。

該文采用配對t檢驗分析對實驗前后的Pro測試成績、立臥撐測試成績、手舞足蹈測試成績進行檢驗后發現，軟梯訓練在改變方向能力（pro測試）與協調性（手舞足蹈）方面較傳統訓練存在顯著性差異，軟梯訓練在對改變方向能力與協調性方面具有明顯的訓練優勢；在變換動作能力（立臥撐）中的實驗數據反應不存在顯著性差異，但由于人體的生理特性，身體能力的增長是先快后慢，也就是說軟梯訓練較傳統訓練存在一定差異。實驗證明，軟梯訓練能夠更有效地提升學生的靈敏素質，致使實驗結果的原因，則可以從以下幾方面進行解釋。

（1）從生理負荷的角度來看，由于軟梯訓練在學習新動作時，前進速度須在動作規范的前提下由慢到快，當技能熟練掌握后，就必須用最高速率進行訓練，而且軟梯每個格子之間的間隔隨著熟練程度與速率的不斷提升而減小，提高訓練難度。而傳統訓練主要強調的是動作的協調性與準確性的前提下快速運動，不注重動作之間的停頓時間，從而導致運動量與運動強度都會略低于軟梯訓練，即軟梯訓練的生理負荷會高于傳統訓練的生理負荷。所以軟梯訓練在快速改變方向能力、快速變換動作能力、協調性這3個方面能力均高于傳統訓練。

（2）從運動技能遷移的角度來看，軟梯訓練的訓練種類與傳統訓練的訓練種類相比更加多樣化，學生掌握的運動技能更多，對于新技能的學習產生積極遷移的可能性就更大，也就容易產生“觸類旁通、舉一反三”的學習效果，從而對學生協調性的提高有很大作用。而協調性的提升還能使身體更加協調、流暢的完成運動中身體各處神經與肌肉之間的銜接、傳遞和整合過程，從而減少傳遞中能量的耗損，提高力量使用的效率，以此達到提高運動能力的目的[8]。其次雖然傳統訓練與軟梯訓練均能是學生的改變方向能力與變換動作能力得到顯著性提升，但訓練效果差于軟梯訓練。主要由于軟梯訓練中的剎車跑、前后跑等這類快速急停急剎急變方向的動作，再加上軟梯格子之間的間隔，導致這類動作在極小范圍內快速變化，還能通過軟梯格子之間的間隔距離調整，使學生在運動過程中的難度呈現多樣性，從而更加顯著地提高了學生的啟動、制動以及轉身的能力。

（3）從學生學習興趣方面來看，軟梯訓練與傳統訓練相比，軟梯訓練在訓練中方法及手段更具多樣性和新穎性，激發了學生運動的興趣。軟梯中格子的設計很能提高學生之間的互動性與參與性，當學生在進行訓練時，其他學生會在一旁監督，看他是否違規踩到格子四周的分界線，而他本人在訓練時的注意力也會非常集中。一旦有人在訓練時踩到分界線，其他同學就會叫出來，有效地提高了學生在訓練時的積極性。根據中小學學生的心理特點，在軟梯訓練中，安排學生之間的競賽，不僅可以提高練習課的密度與強度，還能有效提高學生學習的興趣。

綜上所述，不難看出，軟梯訓練可以提高學生的靈活性、應變能力、協調能力等。軟梯訓練中各類動作的新穎性與多樣性，還能提高學生的積極性，如果將軟梯訓練法融入到中小學體育課堂中，可以讓學生在一種輕松愉快的氛圍中提高自己的靈敏素質與其他素質，而在其中最為突出的是身體的協調性。良好的協調性與人體肌肉具有強大記憶功能相結合，使得學生在今后各項運動中，能夠更快地學習新技能，提高學生體育運動的積極性，而這種積極性同時也能帶動周圍的親人或者朋友，積極促進全民健身的發展與體育終身化意識的提升。

4 結語

（1）學生經過軟梯訓練與傳統訓練后，改變方向能力、變換動作能力、協調性均（P<0.01），說明軟梯訓練與傳統訓練均能顯著提高學生靈敏素質。

（2）學生經過軟梯訓練與傳統訓練后，軟梯訓練提升幅度均大于傳統訓練提升幅度，說明軟梯訓練在7～9歲學生靈敏素質提高的方面有著更好促進作用。

（3）軟梯訓練法在體育教學中具有多樣性和新穎性，符合中小學學生對新鮮事物具有好奇心的心理特點，有效地激發了學生在學習過程中的興趣，且軟梯訓練具有高效的易行性，使得在其中小學學生體育教學中的應用具有可行性。

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