網球俱樂部學生體質現狀及相關運動處方研究

時廣彬

【摘要】網球是一種以技能為主的運動，練習者不僅要有較佳的身體素質，并且要掌握相關的技術、戰術。然而，當前網球俱樂部學生的體質卻差強人意，亟待提升。科學合理的訓練方式可以有效改善學生的體質，提升學生學習的積極性。本文主要針對網球俱樂部學生體質現狀及相關運動處方進行研究。

【關鍵詞】網球俱樂部；體質現狀；運動處方

網球是一種技能主導的對抗性運動，良好的滲透素質是運動員獲得理想成績的基礎。一名優秀的網球運動員不單單要具備良好的心理素質，同時還要擁有力量、速度、耐力等滲透素質才能獲得成功。而提高學生的這些身體素質則可以通過有效的運動處方來實現。

一、網球俱樂部學生體質現狀

不論是什么運動項目都需要擁有良好的身體素質，這樣才能夠充分參加運動，提升運動技能，從而提高運動成績。但是網球俱樂部學生進行網球運動學習的時間較短，學生基礎較差，主要表現為：握力不足，球拍容易旋轉，無法靈活控制拍面的傾斜角度；手臂力量不足，難以控制球拍以及回球線路；協調性較弱，擊球力量無法集中，難以打出勢大力沉的球。

二、提高網球俱樂部學生體質的運動處方

（一）制定運動處方的原則

制定運動處方需要按照既定的程序開展。第一步要綜合每位參與者的個人資料，然后對每位成員進行全面的檢查，以詳細了解參與者的滲透狀態。第二步要開展負荷測試與體力測試，給制定運動處方中運動強度的控制提供參考依據。第三步是根據上述情況，考慮到運動強度、運動時間、運動頻度等多項要求，進而按照運動處方的格式或規定來制定運動處方。

在運動處方的強度方面要明確運動強度的含義，運動強度是在單位時間內完成的運動量，也就是運動量/運動時間，運動量則為運動時間與運動強度的乘積。在運動處方制定中，運動強度是十分重要的指標，而運動量也是獲得理想鍛煉效果并且安全鍛煉的關鍵。運動強度與運動量的表示方法眾多，可以根據不同需求進行使用。運動強度可以使用心率、代謝當量、最大吸氧量等方式表示。在運動處方制定中，運動強度對參與者的影響最大，因此，其是否安全、科學合理成為了影響運動處方效果的重要因素。

運動時間，主要是指每次運動所維持的時間，即為運動處方所要求運動強度持續維持的時間。運動時間長短的設計需要根據個人的實際情況、運動頻度等來具體設定。運動持續時間對于運動鍛煉效果來說有著巨大的影響。對于鍛煉初期的人來說維持20分鐘以上的鍛煉難度就相對較大。連續運動超出人體機能承受范圍將會嚴重影響到體育鍛煉的成效。輕則容易出現過度疲勞，重則會導致相關運動疾病。通常來說，每次運動持續時間保持在15～60分鐘左右最為理想。

運動處方中的運動頻率即為每周的運動次數，運動間隔時間會影響到運動處方的效果。在運動處方中運動頻率的指標主要為每周的鍛煉次數。通常認為，每周在鍛煉3～4次的情況下運動效果最佳，最低運動頻率也要控制在每周2次左右。

（二）運動處方實施

一是準備活動：慢跑與行進間徒手操。運動強度為輕度，運動時間為15分鐘；二是開展正常教學內容，運動強度為中等，運動時間為40分鐘；三是進行運動處方教學，運動強度為高度，運動時間為40分鐘。

力量素質訓練：進行上肢力量訓練，包括啞鈴、引體向上、俯臥撐等練習，并且伴隨著一定的速度，在練習過程中還能夠鍛煉爆發力。通過進行負重蹲起跳、負重半蹲跳來訓練下肢力量。

速度素質訓練：短距離內反復跑動，可進行30米與50米的往返以及100米的變速跑。進行揮手臂練習，按照自己的節奏、速度進行揮拍訓練，通過反復進行揮球拍的動作來提高揮臂速度。

耐力素質訓練：400米反復跑，重復3～4次。進行階梯式跑動，可以按照學生的學習狀態與身體素質來選擇不同的距離進行練習，完成從長至短以及從短至長的跑步過程，如果沒有跑完則需要適當休息。網球組合技術練習，左右移動進行連續底線抽擊訓練，30～50個球為一組，持續進行9盤或以上組合技術練習，以提升學生的耐力。

協調性訓練：進行壓腿訓練，腰背訓練以及上肢練習。

放松整理鍛煉：運動強度為30%～40%，運動時間為5分鐘。

三、結語

總的來說，網球運動是一項綜合型的運動，學生在學習過程中可以得到較為綜合的鍛煉。當前網球俱樂部學生體質現狀主要表現為，握力不足、手臂力量不同、協調性較差等。針對這一情況制定相應的運動處方，以提升學生的力量素質、速度素質、耐力素質以及協調性素質。

參考文獻：

黃津虹，葛毅，譚思潔.10周定向運動干預處方對中學生體質的影響[J].山東體育科技， 2016，（01）：62-65.

（作者單位：天津師范大學體育科學學院）