簡析拳擊運動員的心理調適、專項訓練及體能訓練

王立海，樊慶敏，邱兵新

（1.青島市優秀運動隊，山東 青島 266033；2.北京體育大學，北京 100084）

教練員天地

簡析拳擊運動員的心理調適、專項訓練及體能訓練

王立海1，樊慶敏2，邱兵新2

（1.青島市優秀運動隊，山東 青島 266033；2.北京體育大學，北京 100084）

本文主要采用文獻資料法等研究方法，分析了拳擊運動員的心理調適、專項訓練和體能訓練方面的相關內容。

拳擊運動員；心理調適；專項訓練；體能訓練

我國的拳擊運動是在1986年恢復的，且取得了比較好的成績，但在國際上的水平還是不足。拳擊運動取勝的關鍵就是過高的心理素質、過硬的技術指導、過強的力量沖擊。訓練的專項化、專一化、戰術化是非常必要的。拳擊屬于技能力量對抗性運動，對力量、技能的要求非常嚴格。在比賽之前的一段時間，運動員的力量技能已經穩定在一定水平，此時影響最大的便是心理調試。本文主要對拳擊運動員在心理調適、專項訓練和體能訓練方面進行分析。

1 拳擊運動員的心理調適

1.1 拳擊運動員心理變化的原因

心理變化受各種因素影響，首先是比賽奪冠的沖擊。勝利是每個拳擊運動員追求的目標，賽前奪冠心理欲望的產生讓自我期待感爆棚，榮譽感的增強與困難的襲擊相沖突會產生巨大的心理壓力，甚至是負面情緒；觀眾的期望，人都不想讓對自己有期望的人失望，這會產生干擾，從而產生壓力；比賽的重要程度，一項比賽的級別程度影響一個運動對比賽的重視，級別越高，重視越大，壓力越大；對手的實力會影響運動員的心理素質，想贏怕輸的心理表現讓運動員背負著沉重的心理負擔；新聞媒介的過多介入也會導致運動員的焦慮以及社會期望的增多，都會產生一定的心理包袱。

競技水平越高，競爭就越來越激烈，運動員的心理壓力就會越來越沉重。心理壓力主要體現在比賽過程中注意力不集中、呼吸緊促、出現眩暈、過早地體力透支、情緒起伏不穩定、記憶力減弱、表現出害怕的情緒等。心理壓力過大使人的神經警惕性變高，整個人緊張到一定地步，肌肉力量不能完整地反射出來，對身體也會造成一定反應。

1.2 拳擊運動員心理調適的辦法

制勝心理壓力是比賽獲勝的有利條件。應對心理壓力，運動員要建立一種良好的心理應對策略。賽前可以制訂一套動作的練習來轉移注意力，從而減輕焦慮，或者可以整理衣服、練習肌肉等；也可以自我冷靜，積極地自我調適對心理素質的提高有一定作用。運動員在平常就應認識到比賽中遇到棘手的事情是正常的普遍的，如果比賽十分順利就意外了，要有這個清醒的意識，才會在比賽中遇到困難不退縮、不害怕。可以建立一定的應對策略庫，遇到困難立即采取措施。對手的強大與否我們無從控制，但我們可以增強自己的心理素質。學會在困難面前不退縮，堅持下去就會勝利。還可用一些普遍的心理調節方法，如音樂調節法，選幾首自己喜歡聽的能讓自己感到放松的歌曲，比賽中段或者賽前聽可以放松；教練的合理洽談，賽中鼓勵；目前已有關于心理調適先進儀器的發明，借助儀器檢測調節心理壓力。

2 拳擊運動員的專項訓練

拳擊運動是個人高強度對抗類技能比賽，專向技巧直接影響著運動員的競爭狀態。專向技巧的運用可以幫助運動員最快最強的發揮身體能力水平，是競賽的利器，也是拳擊運動員在大賽中穩定發揮和保持運動壽命的秘訣。

2.1 對拳擊運動的專項訓練的正確認識

拳擊運動員在訓練每一個新動作時都要對動作有徹底的認識，這樣才能在實戰中明白動作的優勢與紕漏，更好地使用與防御。拳擊訓練有空擊、梨球、懸掛式、落地式、打沙袋及跳繩和手靶訓練等7種訓練方式。每一項訓練的練習到掌握都由身體的各個神經系統支配完成，從而使運動員身體的靈敏性、協調性、爆發性得到增強，使運動員的實力大大提高，當然，這需要正確的技術理解與技術指導，如果技術認識發生錯誤，練習到自然形成地步，糾正起來會有一定的難度。

2.2 拳擊運動的專項技巧訓練

對于拳擊運動的專項技術訓練，對技術有了正確認識后，就需要掌握練習技術。要練習好基本技術，創新新技術：所有技術的創新提高都建立在扎實的基礎技術上，基本功扎實是拳擊技術可持續性的前提，故在平時的訓練中，需要堅持不懈的重點抓基本功，然后創新新技術的產生。平時的訓練與實戰操作相結合：轉向技術的訓練要運用到實戰中去，所以平時的訓練一定不要懈怠，要時刻保持警惕，在場地上營造與比賽場地相同的氛圍。與實力相當的對手進行切磋，發現對手的優點并向對手學習，不可驕傲。找到適合自己的訓練方法：專項訓練模式是前輩經驗的總和，但每個人的身體各項機能指標不同，適合自己的訓練方式也都不盡相同，在賽場上的發揮除了勝利的目的，還要找讓自己舒服的方式去打敗對手，找到技術訓練與自己發揮的最完美的輸出點，發揮自身最大的運動潛力。專項訓練時代性：時代在變化，我們要充分利用時代的特點，將訓練形式與先進器械完美結合，穩扎穩打挖掘潛力，提高拳擊運動現代化的特點，不落后于時代。

3 拳擊運動員的體能訓練

體能訓練是力量訓練、速度訓練、及負重訓練的總和。體能是心理素質和專項技術訓練的基礎，體能如果跟不上，有再多的智慧也是英雄無用武之地。

3.1 正確認識拳擊運動的體能訓練

看過拳擊比賽的人都知道，在沒有定性的賽場上，敏捷、戰術是勝負的關鍵。這說明了速度性的訓練的重要性。出拳要出其不意，找準時機，有著反應靈敏的雙手手臂，完美地將大腦的反射弧發射出去，完美的速度體現在進攻的準時、防守的恰當，可以練習30m速度跑、負重訓練、練習打靶、定時快速跳繩等訓練敏捷的位移速度、反應速度和動作速度、肌肉速度、視覺速度。

速度訓練與力量訓練要相結合。拳擊手在比賽過程中要將全身力量集于一個特定地方，使身體各部位緊密聯系，引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲等都可以達到力量訓練想要的各部位的效果。速度與力量是相互作用的，離開彼此單獨作用與兩者結合的效果相差甚遠，尤其在發力時要講究快速的特點。訓練時還要注意力量、速度與身體神經系統之間的聯系，避免在練習及對戰中出現肌肉拉傷、骨折問題。負荷訓練需要掌握負荷的強度，可以通過多次練習來達到。

3.2 創新拳擊運動的體能訓練

時代在進步，拳擊運動也在不斷地創新，國內國外的拳擊交流也在增強，我們要把握時機，創新體能訓練技術，科研人員應當提出對我國拳擊運動有效的體能訓練建議，發明相關高效率器械；教練員在平時訓練中適時創新，尋找有效的訓練方法；運動員在交流對戰過程中，觀察對方優勢，創新適合于自己的新技術。學習相關的體能不能只是模仿，應學會創新出適合我國運動員練習的技術，調整好運動員的體能狀態，跟上時代步伐，讓拳擊具有時代性。

4 結 語

要良好地發展拳擊運動，就要結合時代特點，調整運動員的心理素質，提高運動員的專項技能，鍛煉運動員的過硬體能，三者要相互結合、相互影響、相輔相成，尊重運動訓練的特點規律，促使我國拳擊運動水平越來越高。

[ 1 ] 祝大鵬，胡亦海.鄒市明倫敦奧運會競技心理戰術的應用與啟示[ J ].中國體育科技，2013（3）.

[ 2 ] 李曉輝.拳擊運動體能特征研究[ J ].科技信息，2012（5）.

[ 3 ] 王德新.現代男子拳擊運動技術戰術特征研究[ D ].上海：上海體育學院，2010.

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1674-151X（2017）10-026-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.013

投稿日期：2017-04-01

王立海（1963—），中級教練員，本科。研究方向：運動訓練。