循環訓練方法在男子籃球訓練中的應用研究

韓朝暉，劉海明

（1.西安體育學院，陜西 西安 710068；2.運城學院，山西 運城 044000）

循環訓練方法在男子籃球訓練中的應用研究

韓朝暉1，劉海明2

（1.西安體育學院，陜西 西安 710068；2.運城學院，山西 運城 044000）

隨著我國體育事業的不斷發展，國家越來越重視對體育人才的培養，一方面可以實現增強運動員自身的身體素質；另一方面也能為國家的體育事業培養人才。對進行體育訓練的人來說，循環訓練法聽起來并不陌生，它作為體育運動訓練的一種方法，在體育訓練中主要是與訓練內容進行配合，通過對簡單動作的組合在一定程度上進行強化，由此建立多個訓練基地，這樣能夠使運動員按照教練安排的時間、順序及線路來完成每一個訓練基地的任務，并且來回循環訓練。對教練的要求就是采用積極的訓練方法，對訓練內容進行合理設置，以此來對運動的身體素質進行提高，實現體育教學的最優化。

循環訓練；男子籃球；應用

隨著我國體育事業的不斷發展，為了實現對運動員的身體素質進行強化的目的，目前我國很多體育訓練基地都已經在訓練中開展循環訓練法的融合項目，這種方法的使用不僅能夠促進運動員對體育動作進行更好地掌握，而且教練也能在這種輔助下完成訓練任務。這種訓練法在實際運用中需要注意的問題相對較多，所以需要對一些問題進行明確分析。

1 循環訓練法概述

循環訓練法在日常體育鍛煉中并不罕見，這種訓練法起源于英國的體育課程教育，它針對不同的訓練環境制訂不同的訓練任務，以特定的針對訓練作為中心訓練點，而每個訓練點都有與之相關的不同規定而產生的不同負荷，再將這所有的不同作用、不同負荷以及訓練點進行串聯，使運動員能夠按照規定的順序、線路對不斷變換的內容進行循環強化訓練。這種訓練的優點是有著較強的針對性，不僅能夠激發運動員的練習興趣，對加強運動員的訓練積極性也有著較大的促進作用。運動員的訓練是以較大強度以及較大密度為主體的，在訓練點上進行反復訓練，長此以往，對運動員的體能增長會有很大的幫助，技能也會有質的飛躍，這會使訓練體現出良好的實效性。除此之外，不同負荷的訓練點可以用來調整練習中可用的大小不同的運動負荷，因此這種訓練方法又能夠展現出其特有的均衡性及靈活性，使訓練者受益匪淺。

2 循環訓練法的理論與原理

2.1 循環訓練法理論

2.1.1 目標在設計上要合理，要符合未來體育訓練的延伸發展性與良好的互動協作性，要做到以籃球隊員為訓練的核心，充分體現出人文性及民主性。及時認清并疏導籃球隊員在訓練時水平上的個體差異性，并因人而異，對每個人的發展訓練計劃進行完善的方案制訂。眾所周知，籃球團隊的合作能力是十分重要的，它會直接影響比賽的成績，因此，在訓練的過程中還應注重團隊的合作意識和團隊精神，制訂針對的訓練方案，全面提升團隊的凝聚力和自信心。

2.1.2 循環訓練法在練習時的要求。循環訓練法在練習時并不是單一的訓練。它具有廣泛性以及全面性，在打籃球時，對技術的應用十分全面，所以教練會著重針對性地對隊員充分發揮的主體作用進行訓練， 以此來對籃球隊員的自主參與訓練的積極性進行培養。

2.1.3 循環訓練法對應用手段的要求。在循環訓練法的不斷融入中，訓練手段一直在發生著多種多樣的變化，這就顯示出訓練時手段的多樣性和靈活性。另外，還要依據籃球隊員的實際身體及心理狀況，進行適度合理調整，找到相應的解決辦法。例如，可以根據運動員身體素質的好壞采用增減循環次數的方式，適當增減每個訓練點的時間以及強度，每個訓練點時間間歇的增減，以及對不同訓練點之間的間隔時間、增減次數間的循環的間歇等。

2.2 明確循環訓練法的基本理念

2.2.1 以籃球隊員的未來發展為根本培養優秀的籃球隊員對教練來說含辛茹苦，更不要說對籃球運動員自身了，找到最適合的訓練方法是成才的關鍵。循環訓練法是以籃球隊員的全面發展需要入手，應對籃球隊員的訓練狀態心理及整個過程進行預先規劃、了解，這就充分體現出籃球運動員在練習過程中所占領的主導地位，只有充分發揮其主體作用才能夠實現循環訓練的目的。訓練時要求教練一定要按照籃球隊員的個人身體素質，依據不同人的不同差異，對他們采取適當的訓練方法，還要注重對隊員們創新精神和團隊協作能力的培養，做到讓每個籃球隊員在訓練的過程中都能夠提升自身的各個方面。

2.2.2 素質教育課堂訓練基本要求的體現訓練的計劃性作為一個復雜的動態生成體系來講，主要體現在事先準備、進行實施以及目標達成一系列一氣呵成的完整過程，訓練的計劃要按照計劃中的指標進行確定完成，即要著重于整個課堂訓練的過程，又要考慮到現實因素的存在，做到面面俱到的難度非常大在計劃及實行時要注重突出體現出訓練體系中不可缺少的要素，以便針對性訓練順利進行，把握好正確的訓練方向，最大程度上保證訓練的成果。

2.2.3 開放性原則的體現 在進行訓練時要注意保持其較為豐富的內涵，又由于人的多方面原因，包括籃球隊員、教練員等，再加上練習條件因素等各方面的制約和差異，使得在訓練課堂上可能發生的情況具有多種可能性和不可預測性，而如果有循環訓練法的加入及應用，就需要既要對課堂訓練的一般特征進行充分體現，又要在訓練過程中對技術的創新進行有效提倡，以便能夠形成相對個性化的訓練風格，從而體現出價值的多元化，對不同的個體差異表現出應有的尊重。

3 循環訓練法的特點及原則對策

3.1 循環訓練法的特點

目前，我國在體育訓練中對循環訓練法的應用比例相對較大。據相關調查數據顯示，籃球運動員的訓練能量消耗主要是無氧代謝，是以乳酸性及非乳酸性的訓練手段為根本，所以這就符合一部分循環訓練法的代謝方式以及供能特點。 作為一名籃球運動員，一定要能夠長時間地與隊友合作，以及和對手除了技術上還有體能上的互相周旋，并且要全力以赴地奔跑、迎合，做到思路清晰，能夠較準確地變換來回的節奏，進行激烈的對抗，并且能夠快速進行攻防轉換，這對速度以及耐力是極大的考驗。而在訓練時應用到的循環訓練法就符合對運動員訓練時的大部分要求，在所需要的不同負荷時搭配的不同訓練進行周而復始、強度適中、較大密度和難度的訓練及演習對抗等特點都十分符合籃球比賽時所需要的供能特點。另外，就是循環訓練法對籃球運動員的訓練能做到技術的全面性，保證運動員在各個方面的技術都能夠得到充分的訓練。籃球運動員的訓練對不同任務、不同位置以及不同站位上都對技術有著不同要求，像是傳接球、突破以及投籃等，面對不同的訓練要求，循環訓練法都能顧及到，對運動員技術的全面掌握、運用到精準，都是十分有幫助的。再有就是循環訓練法有助于運動員對籃球技術動作以及團隊配合技能的熟練掌握，利用小組分組的形式，針對不同的訓練要求采取不同的訓練方式，積極配合每個訓練點，這就比傳統的籃球訓練方法對練習的時間、次數以及質量還有強度、密度等要符合需要得多，以此來促使運動員對技能的牢固和熟練性，良好地掌握技能。

3.2 循環訓練法的原則對策

3.2.1 思想教育工作要做好 我們都知道，籃球運動的類型屬于集體型，這種競技比賽是千變萬化的，它往往是在較為激烈的環境下進行相互對抗。因此，籃球隊員在學習或比賽中行為反應及表現一定要靈活，技能、思維一定要融會貫通，充分展現出每個運動員的智慧及技能的專業，讓觀看者連聲叫好，讓對手服氣。這種情況就對籃球教練的思想教育水平有較高的要求，做好這項工作至關重要。

3.2.2 要注重理論聯系實際 雖然訓練時都是理論教程，但是在比賽時，理論都是要運用到實際中去的。實際是通過理論的訓練出結果的，而理論又是通過實際的作戰結果來進行規劃指導的，所以二者是相輔相成的。大量的實踐使理論和實踐能夠相互有機融合、相輔相成，使得運動員能夠鍛煉技能、培養積累經驗，進而全面提升籃球技術和技能。所以，二者在一塊既練習了作戰技術，又對理論的學習進行了加強，最終達到相互促進、互惠互利以及共同進步的好局面。在這里，共同提高是關鍵。

3.2.3 身體上、技術上及戰術訓練上的完美融合 訓練的根本是運動員的身體素質，訓練的成果好壞在一定程度上取決于運動員的自身條件，這作為訓練的先決條件是絕對不可以忽視的，而技術的提升是訓練的目的，能夠擁有良好的戰術就是對一個好團隊最好的詮釋。所以在實際訓練中，三者要緊密結合，這樣才能達到真正、全面提升的目的。

3.2.4 籃球運動員日常的表現 雖說運動員除了身體素質、專業技能、團隊合作以及戰術是關鍵點外，筆者認為，對籃球運動員的日常表現更要注重。教練通過觀察，能夠從運動員的日常表現中提取到很多信息，籃球隊員不僅作為被練習的對象， 也是練習的參與者。教練通過不斷觀察，能夠及時地察覺到籃球隊員的心理情況和情緒變化，并做出正確的判斷，給予針對性的疏導和專項訓練，運動員在訓練后對自我的狀態和表現進行反思和自省，及時發現問題并予以排解 和解決。良好的心態是整個訓練期的關鍵，尤其是比賽期，運動員具有好的心理素質及排解掉不良情緒，這對良好的團隊合作也有著促進作用。

[ 1 ] 萬星臣.循環訓練方法在初中男子籃球隊訓練中的應用研究[ D ].長春：東北師范大學，2006.

[ 2 ] 周文學.淺談循環訓練法在高中男子籃球隊訓練中的應用[ J ].黑龍江科技信息，2008（26）.

[ 3 ] 時光.循環訓練方法在體育教學中的應用研究[ J ].長沙鐵道學院學報：社會科學版，2013（14）.

G841

A

1674-151X（2017）15-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.15.021

投稿日期：2017-06-02

韓朝暉（1994—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。