基于比賽競技視角乒乓球打球技巧的訓練方法

李振山

摘要： 乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網的球臺上輪流擊球的一項球類運動。這項運動設備投資簡單，具有較強的趣味性，但是比賽競技中球速較快，需要選手具備扎實的打球技巧和快速反應能力。本文從專業訓練的角度出發，基于比賽競技需要，對乒乓球打球技巧及心理狀態的控制進行具體論述。

Abstract： Table tennis is a sport that sportsmen hold a racket and take turns at the table with a net in the middle. This sport's equipment investment is simple， has a strong interest， but the ball speed in competition is faster， it need a player have a solid playing skills and quick reaction ability. This paper from the perspective of professional training and based on competition need， expounds table tennis playing skills and psychological state control.

關鍵詞： 乒乓球；訓練方法；課堂訓練

Abstract： table tennis；training methods；classroom training

中圖分類號：G846 文獻標識碼：A 文章編號：1006-4311（2017）22-0162-03

0 引言

乒乓球運動是手握球拍在中間隔一網的球臺上輪流擊球的一項球類運動。這項運動設備投資簡單，具有較強的趣味性，長期堅持打球鍛煉，能夠訓練人的反應能力和身體的協調性，并且有助于提高人的心肺功能。另外，由于這項運動所需設備極其簡單，對環境沒有太苛刻的要求，因而在廣大市民中備受推崇。在我國，乒乓球素有“國球”之盛譽，因為我國在乒乓球賽事中屢創輝煌戰績而聞名世界。在乒乓球比賽中，選手的打球速度極快，球路變化多端，選手的基本功、快速反應能力及其對打球技巧的駕馭能力，對比賽結果具有決定性作用。因此，對乒乓球選手的日常訓練必須十分科學。

乒乓球訓練實際是教練向學員傳授乒乓球運動知識和打球技巧的過程，是基本技能顯化為打球技巧的過程。為了使學員掌握扎實的基本功和打球技巧，教練必須具備豐富的訓練經驗，了解每一位學員的身體素質狀況和擅長領域，進而制定有針對性的訓練計劃。本文從專業訓練的角度出發，基于比賽競技需要，對乒乓球打球技巧及心理狀態的控制進行具體論述。

1 乒乓球訓練中必須注意幾點要求

①在日常訓練中，教練應該時時關注學員的思想動態，結合每一位學員的性格特征、技術水平和身體承受能力制定實訓計劃，只有學員自愿接受訓練計劃并互相幫助，訓練才能事半功倍。

②教練應該靈活運用積極性、自覺性、直觀性、系統性和鞏固提高等多種訓練方法全面提升訓練效果。

③乒乓球技巧的養成通常要經歷“熟悉球性→粗略掌握→改進提高→鞏固訓練→靈活運用”等幾個階段。教練應該根據這條規律分階段制定訓練計劃及訓練方法，以實現技巧養成的終極目標。

④采取科學的訓練方法是確保訓練活動達到預期目標的有效路徑。教練應該根據學員的身體條件，靈活運用語言法、直觀法、完整與分解法以及游戲和比賽競技來提升訓練效果。

2 基于比賽競技要求的乒乓球打球技巧的訓練方法

2.1 橫拍反手快撕弧圈球技巧的訓練

橫拍反手快撕弧圈球技術，即用拉弧圈球的打法將球拉起至反手位置進行發球或回球的打球技術。由于該技術適用于“守中帶攻”的對峙格局，因而多見于比賽競技中，球員常用此法完成橫拍兩面攻的打法。運用該法時，不僅能實現兩面進攻，而且也便于防守，穩定而有力的反手防守實質上相當于一次完美的進攻，當球員防守十分到位時，會對對方球員的心理防線造成強烈的沖擊，使其產生一種對“銅墻鐵壁”的畏懼感。我國國家隊中的乒乓球選手張怡寧在反手攻防技術穩定而見長。

2.1.1 橫拍反手快撕技術的動作要領

站位：根據來球線路靠近球臺。

引拍：身體前頂，肘關節、右肩稍稍提起，縮短球拍后引，拉高引拍位置，球拍前傾。

擊球：上旋來球上升初期向前上方揮拍，并在來球到達胸腹前方時準確擊球。擊球時先將球拍緊握，在球到達指定位置時快速向前揮拍，用拇指、食指夾緊拍肩，控制來球的旋轉角度迅速摩擦球的中上部完成擊球。

還原：將揮拍距離控制在可以快速還原的距離內，以便擊球后快速還原并為下一個擊球動作做好準備。

2.1.2 實戰中運用需要注意的問題

控制拉球幅度，通過增強球拍與球之間的摩擦力提高擊球強度。在擊球的瞬間以穩定、小幅度的擊球動作增強觸球點的摩擦力，可以大大提高擊球的爆發力，以進攻優勢壓制對手。在乒乓球領域，德國名將波爾就是以精湛的反手反撕弧圈球技術而在乒乓球體育競技領域備受關注。從一定程度上講，該技術類似于反手彈擊技術，但又與之有明顯的區別。橫拍反手快撕的關鍵在于控制發球力度，揮拍時手腕可稍微內收以確保拍形穩定，擊球的瞬間再突然發力增加球與拍之間的摩擦力，這樣能夠避免被旋轉球制約而無法發力。在擊球時，球員可有意識地提高持拍手的位置，盡量確保擊球點落在球拍正面。這樣在反手拉球防守時回球路線不易走偏，擊球利落不拖拉。

乒乓球橫拍反手快撕弧圈球技術，在目前的乒壇中，仍是很少見到有學員使用些技術。實戰例子：在對手發力時球員可輕松防守到對手的直線，以極具爆發力的回球殺一個“回馬槍”使對手措手不及。所以我們想更好地掌握乒乓球橫拍反手快撕弧圈球技術，正確動作要領首先要訓練好。當然，在實戰中運用乒乓球橫拍反手快撕弧圈球時，我們也必須注意以上提到的幾個問題點。希望初學乒乓球橫拍反手快撕弧圈球技術或正在學習乒乓球橫拍反手快撕弧圈球技術的朋友，可以更好地學習到以上技術。

2.2 “快撕”技術的訓練

“快撕”技術在實戰中常被選手打成橫板反手或直板反手反面快帶的動作技巧。在實戰中這項技術與快帶技術的結合，使得擊球具有極強的針對性，因而以“快撕”得名。1992 年我國國乒隊在備戰奧運會期間針對具有雙打優勢的德國隊確定了雙打備戰路線。“快撕”術語也是在這一時期傳開的。發展至今，“快撕”始終是最初第三、四板中最具優勢的擊球技術，擊球手法以橫板反手和直板反手反面快帶為主。

“快撕”包括幾點動作要領：首先兩腳以近似于平行的角度靠近球臺站穩，在對面來球將要過網的瞬間以較小的動作幅度向腹部引拍，以便對擊球時間進行有效控制。在來球上升時擊中其中上部，前臂向右前上方爆發式抖動發力，稍稍抬高身體重心前移。日常訓練可以從一般上旋球回球技術開始練習，待回球狀態相對穩定后再針對快挑、搓撇和半推半搓來球進行集中訓練；針對落點的訓練，可以從回擊中路開始練習，待中路球回球技術比較嫻熟后再進行直線/斜線大角度回球技術的訓練。球員在訓練過程中，球員應該注意控制自己的發力，因為這是“快帶”技術的關鍵。

2.3 直板橫打搓球技術的訓練

2.3.1 直板橫打搓球技術掌握要領

控拍：傳統鉗式右手。姆指稍斜、彎，輕壓拍柄側，食指第一關節稍下處輕扶拍肩，中指微彎用左指尖輕壓拍面，無名指和小指自然放松輕壓拍面。練習中，球員要有意識地控制中指不超過拍頭到拍柄之間的中線。另外，為避免長時間練習后手出汗使球拍打滑，聯系前可用砂紙打磨球拍反面反膠的三指處。拍柄左側與虎口貼合的姆指根處，用中指和姆指合力將球拍握緊，拍面與小臂成直線后拍頭稍下垂，拍面自然后仰。

發力：以腕關節為主引拍，帶動小臂發力。

實施：接左半臺或中路的近網下旋球時，將右腳伸入臺下、上身進入臺內，在高點期用拍面中線部分觸來球后中部向臺面用力，過去的球為對方左半臺較短下旋球。

2.3.2 實戰中需要注意的問題

用拍面上部分觸來球中部為不轉球。用拍面下半部分觸球后中部沿柏面傾斜角度發力為較長較轉下旋球、落點多為對方反手位。接近網不轉球時，將拍面前傾、高于來球引拍，在來球即將觸拍時將球拍向后上回移，借對方來球的力量回球，此為“吸短”。

接半出臺下旋球時可根據來球旋轉和落點進行適當調整以控制回球的落點和旋轉進行擺短或劈長，同樣能給對方制造麻煩。另外，在中遠臺時還可以突然轉化為反手削球，借以調控比賽的節奏，實施用旋轉克制速度的有效方法。

2.4 實戰中如何拉下旋球

除了打削球或對手愛推（削）下旋，每分鐘球最多只有一板拉下旋，之后雙方進入相持，再拉下旋的機會就很少了。但就是這一板拉下旋卻是專業學員每天必練的項目，往往一開始練組合技術，教練總會先說：“好了，下面開始，發下旋，然后從下旋打起。”也叫打“搓攻”，就是先用下旋控制，然后找機會進攻。由于拉下旋是打“搓攻”的一個重要轉折點，又是一分球從控制到攻防＼對攻的銜接，所以不得出現失誤。 如果失誤了，平時常練的所有其他攻擊技術都用不上了。特別是現在，發下旋球的使用率極高，不會打“搓攻”就等于不會打球。當然發上旋球也是一種變化，一旦被對手識破后展開強攻，就把發球的優勢盡失，在這種狀況下，上旋發再好，其速度+旋轉也不能達到弧圈的水平，90%構不成威脅。

3 基于比賽競技需要對學員心理素質的訓練

3.1 強化技術訓練，提高學員的技術水平

藝高人膽大，膽大藝更高。球員所掌握的打球技巧的運用程度與其心里素質息息相關。在實戰中，扎實的基本功和穩定、高超的打球技巧能夠確保自己以穩定的心態應對任何狀況的來球，從而以穩定的心理優勢壓制對方。在日常訓練中，首先要確立一套科學的訓練目標，按照正確的技術要領不斷重復訓練，從基本功練起，逐漸強化打球技巧。此外，教練在訓練中應該結合學員的身體狀態靈活運用訓練方法，并實時督促學員經常分析自己的打球動作，不斷提升打球水平。

3.2 模擬比賽訓練法

模擬比賽訓練法是一種常見的乒乓球學員心理素質訓練方法。在平常的訓練中，模擬比賽場地環境，可以找一些觀眾觀看你的比賽，不時吶喊助威；找專業的乒乓球裁判在邊上裁判，時刻提醒學員比賽進展程度；采用標準的乒乓球大賽比賽制度，一切按規則打球；教練也可以在邊上實時錄像，給學員一種現場直播的感覺等，這些方法都可以給學員制造一定的心理壓力使學員有一種親臨比賽現場的感覺。只有平時鍛煉的多了，才不會讓學員一上場就出現莫名的恐慌，才能保證學員水平的正常發揮。

3.3 掌握正確的心理定向

正確的心理定向包括控制對象、控制時間、控制比賽結果等。在控制對象上，更多的要求我們控制自己。在比賽中，要以我為主，控制住比賽的節奏和局面，把勝利的希望建立在自己精湛的球技上，依靠自己的實力去戰勝對方，而不是建立在依靠對方發揮失常而得分的基礎上；在控制時間上，首先控制的因素是現在，不要因為別人的勝利和失敗而左右自己的情緒，盡全力去打好自己的比賽，贏一顆球要告訴自己再接再厲，輸一顆球要告訴自己不要氣餒趕緊著眼下一顆球，從零開始，絕不服輸。在控制比賽的結果上，我們更多的是告訴自己要注重控制乒乓球比賽的過程而不是比賽的結果，多考慮技戰術水平的發揮，少一些個人情緒，只有這樣才能保證從始至終有一個良好的心態。

4 結束語

對于乒乓球選手來說，比賽競技不僅是對其打球技術的較量，同樣也是對彼此心理素質的考驗。選手必須掌握扎實的基本功，同時結合自己的身體特征練就一技之長，在實戰中以精湛的打球技巧和超強的心理素質占據制高點，同時根據比賽狀況隨時調整自己的狀態，以確保自己以絕對的優勢打出技巧，打出風格，從而確保戰術技巧得到充分施展。

參考文獻：

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