芻議高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題及對(duì)策

解 璽

（天津商務(wù)職業(yè)學(xué)院，天津 300350）

芻議高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題及對(duì)策

解 璽

（天津商務(wù)職業(yè)學(xué)院，天津 300350）

本文首先從體能是籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)保障、體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體健康水平的提升、體能訓(xùn)練能有效增長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命3方面對(duì)高校籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了詳細(xì)分析；然后從缺乏針對(duì)性、科學(xué)性等方面對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行了詳細(xì)分析；最后針對(duì)這些問題對(duì)其提出了一些解決對(duì)策，以期為高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練效果的提升盡綿薄之力。

高等院校；籃球運(yùn)動(dòng)；體能訓(xùn)練；問題；對(duì)策

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)西方競技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)要求較高。在籃球比賽過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員必須隨著球而快速奔跑，并且進(jìn)行各種攻防技術(shù)的轉(zhuǎn)換，對(duì)高水平比賽來講，即使體能再好的運(yùn)動(dòng)員，也很難打完全場。因此，教練員也越來越重視對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能的培養(yǎng)，假如在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的體力不支，自然會(huì)影響其技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，降低其投籃準(zhǔn)確度，增加失誤。在高校籃球教學(xué)中，也必須加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度，要認(rèn)識(shí)籃球教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性，分析當(dāng)前高校籃球教學(xué)中存在的諸多問題，并制訂出相應(yīng)的解決對(duì)策。

1 高校籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性分析

1.1 體能是籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮的基礎(chǔ)保障

在籃球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用十分關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)比賽情況來合理選擇戰(zhàn)術(shù)，但是不管采用哪項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)，都需要隊(duì)員之間的默契配合。如果在一個(gè)隊(duì)伍中，有任何一個(gè)隊(duì)員的體力不支，都會(huì)影響到戰(zhàn)術(shù)的整體發(fā)揮。對(duì)國外籃球教學(xué)進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，他們更注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的訓(xùn)練，在與國外運(yùn)動(dòng)隊(duì)的籃球比賽中也可清晰地發(fā)現(xiàn)，我國運(yùn)動(dòng)員往往都會(huì)因?yàn)樵谙掳雸鲶w力跟不上而落后。因此，想要取得比賽的勝利，提高運(yùn)動(dòng)員體能水平是至關(guān)重要的。

1.2 體能訓(xùn)練能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員身體健康水平的提升

大量實(shí)踐證實(shí)，經(jīng)常參加體育鍛煉的人身體素質(zhì)較好，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)一般都比普通人要好，這與運(yùn)動(dòng)員平時(shí)所進(jìn)行的體能訓(xùn)練是有一定關(guān)系的。進(jìn)行長跑、短跑等增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)與力量素質(zhì)的訓(xùn)練，都能夠提高運(yùn)動(dòng)員的心血管系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)功能，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的消化吸收、排毒健脾具有十分重要的作用，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地適應(yīng)外界不斷變化的環(huán)境，從而提高運(yùn)動(dòng)員的免疫能力。

1.3 體能訓(xùn)練能有效增長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命

分析國外籃球運(yùn)動(dòng)員可以發(fā)現(xiàn)，國外籃球運(yùn)動(dòng)員的年齡相對(duì)都較大，并且在籃球場上的表現(xiàn)都較好，這主要便是由于他們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行了較為合理、充分的體能訓(xùn)練。但是在我國，籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命與外國運(yùn)動(dòng)員相比較短，主要原因便是因?yàn)殡S著年齡的增長，運(yùn)動(dòng)員的體能逐漸下降，即使技術(shù)高超，但因?yàn)轶w能較差，也會(huì)影響其比賽時(shí)的表現(xiàn)。由此可見，只有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，不斷提高其身體素質(zhì)水平，才能夠不斷保持運(yùn)動(dòng)器官的活力，進(jìn)而加長運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。

2 高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題分析

2.1 缺乏針對(duì)性

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在我國高校籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，籃球教師與學(xué)生對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度都不夠，許多高校籃球隊(duì)伍在進(jìn)行籃球訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，通常都重視籃球戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練而忽略對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練；許多高校籃球隊(duì)也沒有專門的體能教練，運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能訓(xùn)練也是由隊(duì)伍主教練來進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練。主教練既需要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，又需要負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果不好，自然會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員體能水平的提高。

2.2 缺乏科學(xué)性

分析高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問題發(fā)現(xiàn)，缺乏科學(xué)性、訓(xùn)練強(qiáng)度不足也是主要因素。訓(xùn)練方式單一并且在訓(xùn)練的過程中盲目地對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整與限定。例如，在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，許多教練員只是采用單杠、雙杠進(jìn)行訓(xùn)練；在耐力訓(xùn)練方面也只是采用長跑進(jìn)行。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的評(píng)定方面，缺乏專業(yè)的設(shè)備和標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)轶w能訓(xùn)練的方法缺乏科學(xué)性，從而使得體能訓(xùn)練效果較差。許多高校的籃球隊(duì)，通常還存在著經(jīng)費(fèi)不足的問題，這也就影響了運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練條件及營養(yǎng)狀況的提升。

2.3 不夠全面

通常來講，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練都需要保證其訓(xùn)練的全面性，并且設(shè)定一個(gè)準(zhǔn)確的訓(xùn)練目標(biāo)。當(dāng)前，許多高校的體能訓(xùn)練都運(yùn)用傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，而沒有根據(jù)實(shí)際情況來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，訓(xùn)練效果欠佳。除此之外，由于重視程度的不足，高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)間也不夠固定，使得運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)長沒有得到保障。運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練后，缺乏準(zhǔn)確的檢測(cè)與恢復(fù)手段，這也會(huì)影響體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

3 高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在問題的解決對(duì)策分析

3.1 加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視程度

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)性的工作，籃球訓(xùn)練涉及到技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、體能訓(xùn)練等多個(gè)方面。因此，只有確保籃球訓(xùn)練的系統(tǒng)性與有效性，才可以有效地提高訓(xùn)練效果，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。在籃球體能訓(xùn)練的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員與教練員都必須要提高自身的重視程度，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)憑借自身優(yōu)秀的體能條件來更好地應(yīng)對(duì)緊張、激烈的比賽。第一，應(yīng)科學(xué)合理地對(duì)體能訓(xùn)練過程進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，應(yīng)有針對(duì)性地根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)需求來對(duì)其進(jìn)行力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等各方面素質(zhì)的綜合訓(xùn)練；第二，與時(shí)俱進(jìn)地不斷豐富體能訓(xùn)練方法，增強(qiáng)體能訓(xùn)練與實(shí)踐的貼近程度，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)水平，應(yīng)根據(jù)最新的訓(xùn)練理念來增強(qiáng)綜合性、高強(qiáng)度的練習(xí)，并且積極引入并應(yīng)用先進(jìn)的訓(xùn)練器材以提高訓(xùn)練效果；第三，在一般性訓(xùn)練與專項(xiàng)性訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)方面，也必須進(jìn)行合理的轉(zhuǎn)化。通常來講，一般性訓(xùn)練針對(duì)的是訓(xùn)練的基礎(chǔ)性及綜合性，而專項(xiàng)性訓(xùn)練針對(duì)的便是運(yùn)動(dòng)員某一方面的特殊體能需求。因而，在一般性體能訓(xùn)練進(jìn)行到一定程度之后，則需要隨之進(jìn)行相應(yīng)的專項(xiàng)性體能訓(xùn)練，必須區(qū)分一般性體能訓(xùn)練與專項(xiàng)性體能訓(xùn)練的主次。我國高校籃球運(yùn)動(dòng)員，他們年齡都在20～24歲之間，身體發(fā)育還沒有完全。假如體能訓(xùn)練強(qiáng)度過大，往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷，在影響到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力提高的同時(shí)還會(huì)影響其運(yùn)動(dòng)壽命。因此，對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練進(jìn)行科學(xué)、合理地規(guī)范與安排，也是提高籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力、增長運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的關(guān)鍵因素。3.2 科學(xué)、合理地制訂體能訓(xùn)練計(jì)劃

在高校籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的制訂方面，必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，根據(jù)這一實(shí)際情況來制訂出長期或短期的不同訓(xùn)練計(jì)劃。因此，要為高校籃球運(yùn)動(dòng)員制訂出科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，就必須依靠專業(yè)的體能訓(xùn)練教練，需要他們根據(jù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況的了解再結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)來制訂。大量實(shí)踐也已證實(shí)，提高體能訓(xùn)練方案的科學(xué)性及合理性，也能夠獲得更好的訓(xùn)練效果。針對(duì)體能訓(xùn)練的過程，對(duì)體能訓(xùn)練的目標(biāo)進(jìn)行分解或者聯(lián)合，細(xì)化或統(tǒng)籌，是科學(xué)、合理地進(jìn)行體能訓(xùn)練的關(guān)鍵。

3.3 對(duì)體能訓(xùn)練方法進(jìn)行改革

3.3.1 力量訓(xùn)練 毋庸置疑，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平是確保其各項(xiàng)籃球技術(shù)實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵因素，科學(xué)、合理的力量訓(xùn)練，不但能夠提高籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉與韌帶的力量，而且還能夠擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而減少運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。通常來講，在1周的訓(xùn)練中，應(yīng)進(jìn)行4天力量訓(xùn)練，并且還應(yīng)連續(xù)地進(jìn)行阻力訓(xùn)練以提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)水平。在籃球運(yùn)動(dòng)期間，則應(yīng)適當(dāng)減少力量訓(xùn)練的時(shí)間，同時(shí)還需對(duì)練習(xí)強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整。3.3.2 速度訓(xùn)練 籃球運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)水平也會(huì)影響到比賽的勝負(fù)。在籃球比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員可輕松地將其速度優(yōu)勢(shì)轉(zhuǎn)化為滑步、后退等方面的優(yōu)勢(shì)，在進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換時(shí)，運(yùn)動(dòng)員所具備的速度優(yōu)勢(shì)也有利于比賽效果的提高。籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練，通常是采用快速跑、沖刺跑及場地跑等多種方式進(jìn)行。快速跑一般是在速度為100～400m的范圍內(nèi)進(jìn)行速度的控制練習(xí)；沖刺跑則是在50～100m的距離進(jìn)行快速?zèng)_刺練習(xí)，沖刺跑更注重的是對(duì)運(yùn)動(dòng)員瞬間速度爆發(fā)力的培養(yǎng)；場地跑則主要是在樓梯、沙地等特殊環(huán)境下進(jìn)行，以提高運(yùn)動(dòng)員在不同環(huán)境中的運(yùn)動(dòng)能力。

3.3.3 彈跳力訓(xùn)練 由于籃球運(yùn)動(dòng)是需要投籃得分的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳力也具有更高的要求，彈跳力也成為了籃球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、完全的一大保障。在比賽過程中，籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)自身位置進(jìn)行調(diào)整、各方位移動(dòng)的過程中，跳起投籃或灌籃的過程中，都必須要借助彈跳力，由此可見彈跳力的重要性。針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力訓(xùn)練通常是通過針對(duì)跳、全力跳、單腿跳及連續(xù)跳這幾個(gè)方面來進(jìn)行的。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行彈跳力訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)靈活地選擇多種訓(xùn)練方法來進(jìn)行組合練習(xí)。其訓(xùn)練過程應(yīng)盡可能地貼近籃球比賽環(huán)境，具有針對(duì)性。同時(shí)，其訓(xùn)練過程還應(yīng)具有多樣性，以免過于單一的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞與厭煩的心理。針對(duì)一些體能水平相對(duì)較弱的運(yùn)動(dòng)員而言，則需針對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體狀況來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。總而言之，體能訓(xùn)練教練必須要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況、根據(jù)比賽實(shí)際情況來合理地安排彈跳力訓(xùn)練，并將彈跳力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相融合，以更好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，充分挖掘出運(yùn)動(dòng)員的潛能。

3.3.4 靈活性訓(xùn)練 顧名思義，靈活性訓(xùn)練，自然是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)性而展開的，使得籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠輕松自如地對(duì)身體進(jìn)行控制，從而更好地完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。在進(jìn)行靈活性訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)對(duì)多種練習(xí)方法進(jìn)行綜合運(yùn)用。通常而言，籃球運(yùn)動(dòng)員的靈活性訓(xùn)練必須要針對(duì)其平衡能力、速度素質(zhì)水平及力量素質(zhì)水平進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練。

4 結(jié) 語

任何一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，都離不開體能訓(xùn)練這一基礎(chǔ)性訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更離不開體能訓(xùn)練。因此，在高校籃球隊(duì)訓(xùn)練中，則必須要針對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地對(duì)其進(jìn)行科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練，使其能夠在比賽過程中保持旺盛的精力，從而促進(jìn)其比賽成績的提高。

[ 1 ] 將純金，董志飛.高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題與對(duì)策研究[ J ].運(yùn)動(dòng)，2010 （4）：111-112.

[ 2 ] 覃雪芹.高校籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問題與對(duì)策研究[ J ].運(yùn)動(dòng)，2014（11）：101-102.

[ 3 ] 張斌.淺談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問題[ J ].梧州學(xué)院學(xué)報(bào)，2016（3）：54-55.

[ 4 ] 徐其波.我國青少年籃球體能訓(xùn)練存在問題及對(duì)策研究[ J ].體育世界，2014（9）：93-94.

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1674-151X（2017）02-021-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.04.011

投稿日期：2016-12-28

解璽（1979—），講師，碩士。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。