關于體育運動調適大學生心理健康方式與對策探討

王林毅

（大連海洋大學應用技術學院，遼寧 大連 116300）

理論與方法探索

關于體育運動調適大學生心理健康方式與對策探討

王林毅

（大連海洋大學應用技術學院，遼寧 大連 116300）

本文采用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，從當前大學生心理問題現狀和主要成因入手，探究了體育運動在調適大學生心理健康問題的可行性，以及體育運動促進大學生心理健康的對策。

體育運動；調適；大學生；心理健康

1 當前大學生心理問題現狀和主要成因

因為就業壓力大以及學生之間競爭激烈等，從而導致了當前大學生出現了一些不良的心理健康問題。影響當前大學生心理現狀的主要成因，來自于各個方面，如學習問題，學習差的學生對自己沒有信心甚至產生厭學和抵觸情緒，而學習好些學生容易壓力大產生焦慮的情緒。其次，學生的人際關系對于大學生的心理有重要影響。比如，與教師的關系、與舍友、同學的關系、與父母的關系、與戀人的關系等都可能導致大學生產生心理問題。大學生是祖國未來發展的主要支柱，作為受教育程度較高的社會重要群體，提高大學生素質以及大學生的心理健康教育改革工作勢在必行。所以，如何通過相關的具體措施和途徑來改善大學生心理健康的問題也是現代需要考慮的重要事項。一些教育工作者通過從不同的方面出發，對體育運動的精神誘導作用進行了解和分析，總結出體育運動可以有效改善心理健康問題，它的促進作用得到社會各界人士的廣泛認可和支持。通過適量的體育鍛煉不僅可以加強大學生的健康指數和強身健體，還可以緩解壓抑緊張的學習氣氛，使大學生的心理健康得到明顯提高。

2 體育運動在調適大學生心理健康問題中的可行性分析

在當前大學生心理素質普遍出現問題的時代，心理健康教育是大學體育教育的重要部分。而大學生在體育運動過程中表現出來的失敗和成功、悲傷和愉快、失望和勇敢等情緒都是心理活動的一部分。大學生可以在體育活動中感受體育的樂趣所在從而提高學生的積極性。據有關調查顯示，大部分大學生在面對生活中的失敗和困難時，都會選擇去操場跑步，以此來宣泄自己的情緒。這說明大學生可以通過體育活動調整心理健康平衡，并以此來調整控制自己的不良情緒，從而逐漸形成樂觀積極的生活態度。其次，體育運動能夠起到強身健體的作用，通過體育運動能有效改善學生的體質，促進大學生血液循環和大腦的興奮度以及促進學生的智力發展。同時，體育運動還能有效增強大學生的自信心和成就感。比如，大學生通過參與體育鍛煉后，能被體育精神感染，從而可以勇敢面對挫折，練就頑強、堅毅和勇于挑戰自我的優秀品質。此外，通過體育活動還能有效增進大學生的快樂感，調節他們的消極情緒。

總之，體育運動在調適大學生心理健康方面非常有優勢。首先，通過體育運動調適心理健康的這種方式容易被接納，因為體育活動在生活中隨處可見而且體育項目種類繁多，可以滿足不同大學生的不同體育需要。同時，體育運動的效果比較顯著，可以讓學生在短時間內調整平復消極的情緒，從而讓大學生保持樂觀輕松的心情。此外，體育運動與藥物相比，不會產生副作用和后遺癥。它不僅是一種健康的調節方式，而且通過體育運動調節心理問題的這種方式不需要花費成本，學生也可以不借助他人的力量，自己進行調適和治療，這種活動方式較為便捷。

3 體育運動促進大學生心理健康的對策研究

所謂心理健康是指人的內心世界豐富、感到充實，能夠冷靜地面對事物并能樂觀地面對生活，有著正確的價值觀和人生觀，堅決抵制一切不良誘惑，正確地面對自己的缺點和錯誤。同時，能夠正確地處理人際關系，有自知之明，正確評價自己。而體育運動就是幫助學生調適心理問題的主要方式，那么如何通過體育運動來促進大學生的心理健康呢？

3.1 轉變觀念養成學生體育運動的良好習慣

傳統的大學體育教學是讓學生了解一些基本的體育理論知識以及掌握一些基本的體育技能。這種教學方式不利于激發大學生體育鍛煉的興趣，也不利于增強大學生鍛煉的積極性。因此，學校管理部門以及教師要轉變傳統的觀念，不斷創新，采用新穎的教育方式，將督促大學生養成鍛煉身體的習慣和培養學生的終身體育意識作為體育教學的根本目標。要讓大學生能充分地認識到體育的重要性以及體育對大學生心理健康調節的重要作用。教師要讓體育教學充分發揮出其教學特點及優勢，既不能把體育課作為一種自由課，也不能把體育教學作為一種擺設，而要試圖將體育課作為一種可以有效培養大學生體育意識的重要途徑。讓大學生能夠將體育課上學習的理論知識，充分地運用到現實生活中去，然后漸漸地發現體育的魅力所在，最終讓大學生自覺養成鍛煉身體的良好習慣，樹立終身體育意識。除此之外，教師在理論課上還可以為大學生播放一些奧運比賽的視頻，讓大學生對那些奧運冠軍能產生自豪、羨慕的情感，從而提高他們對體育的積極性，培養他們的終身體育的意識。

3.2 加強校園文化建設

校園文化建設是影響大學生健康成長的重要因素。學校通過加強校園體育文化建設，不僅能為大學生提供一個良好的學習環境氛圍，還能有效引導大學生樹良好的思想觀念。其中，體育文化是校園文化建設中不可或缺的元素，加強校園體育文化建設將有助大學生形成良好的體育意識，提高大學生的身心健康水平。首先，要多鼓勵學生參與體育活動，大力宣傳體育的重要作用，從而構建良好的體育鍛煉氛圍。比如，學?？梢赃M行體育知識問答、趣味運動會、班級項目競賽等，為大學生提供參與體育活動的機會，同時讓學生通過參與體育活動認識到體育帶給人的快樂，從而發現體育的魔力，養成參與體育活動的良好習慣。其次，學?？梢耘e辦一些關于體育思想的座談會或者講座，讓大學生真正地認識體育以及體育精神，從而提高對體育的積極性，并喜歡上體育活動。此外，大學生對社團的興趣非常高，因此學校還可以利用社團舉辦一些個人競技和團隊競技，給學生提供展示自己的機會。通過競技讓學生增強自信心，培養學生的團隊意識和頑強意志。同時，大學生在體育運動過程中，還能克服困難和障礙，不斷提升自己的心理素質，以此培養個人的綜合能力與整體素質。

3.3 大學生應合理、適當地進行體育運動

體育運動雖然能有效調解大學生的身心健康，但也要應用合理才能充分達到其良好的促進效果，因此，大學生要合理、科學地進行體育運動，否則不但不能調整自己的心理問題，反而會適得其反。所以，大學生要合理安排體育運動，科學地進行體育鍛煉。心理研究表明，最好的鍛煉時間一般為20～60min，每次鍛煉前最好做好充足的準備活動，然后進行有氧活動20min（心率達到110～130次/min），鍛煉時的心率應達到最大心率的60%～90%時心理效應最好。

3.4 開發新的業余體育活動資源

3.4.1 顯性體育活動資源 開發新的業余體育活動的資源包括顯性體育活動資源和隱性體育活動資源。其中，顯性體育活動資源是指學校要加大對體育器材和設備的投資，給學生們參與體育活動提供硬性條件。有的學校的體育器材數量少、種類少，而且許多器材年代久遠已經不能使用了。所以，學校首先要為學生增加一些器材的種類和數量，同時要注意學校的設施，如籃球場地、足球網、乒乓球臺等。

3.4.2 隱性體育活動資源 隱形體育活動資源是指精神形態的體育好活動資源，它是滿足大學生個性化發展的需求的一種資源。它主要包括以下3個方面。首先讓學生根據自己的興趣選擇自己喜歡的體育項目。目前許多學校依然使用統一教學的模式讓所有學生都學習一種項目，這對學生的潛力和興趣極為不利。因此，學校要改革教學模式讓學生選擇自己喜歡的項目，讓學生與自己有共同愛好的同學一起上課。這對提升學生的積極性和他們心理健康很重要。其次，學?？梢宰寣W生根據自己的身體素質選擇體育項目。有些體質差的學生不能夠適應教師上課的訓練強度，以至于他們對體育產生畏懼和抵觸情緒，所以學校為了促進他們生理和心理的健康，要給他們提供合適的體育項目，避免他們產生自卑、郁悶等消極情緒。最后，要讓學生根據自己的個性化需求選擇喜歡的項目。這就需要學校盡可能地為學生提供更多的選擇，如游泳、健美操、瑜伽、拳擊等。學生選擇自己喜歡的項目有利于充分發揮他們的優勢，給他們提供表現自己的機會，以此增加他們的自信心。

4 結 語

大學生是即將步入社會參加工作的人群，是我國青年的優秀代表，他們的心理健康問題不僅是全社會所關注的問題，更是當前高校教育所面臨解決的主要問題。目前，大學生在學習上、生活上、心理上都存在一定的問題，若不能夠及時地疏導并解決，對他們的健康成長將極為不利。而體育運動對于調適大學生心理健康、培養學生意志、增強學生自信等方面的作用顯而易見。體育運動是調適大學生心理健康問題的有效方法，體育運動不僅能帶給學生健康的體質，還能培養和提高學生的優秀品質和綜合素質。大學生作為國家的棟梁要有良好的心理素質和優秀的品質。因此，學校應采用激勵教育的方式，來正確引導大學生參與體育的精神與熱情，要讓大學生以主動與積極的心態去參與體育鍛煉，養成良好的體育鍛煉習慣，培養他們的終身體育意識，然后大學生才能以強壯建康的身體去積極樂觀地面對未來生活，以實現體育運動的價值以及彰顯出體育運動調適大學生心理健康方式的作用。

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G807.4

A

1674-151X（2017）02-080-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.04.043

投稿日期：2017-01-08

2016年度大連海洋大學社科聯重點立項課題《體育運動調適大學生心理健康方式及對策研究》（課題編號：2016xsklzd-27）階段性成果。

王林毅（1963—），副教授。研究方向：學校教育與教學。