提高短跑起跑反應(yīng)時的訓(xùn)練方法手段研究

劉彧秀，趙梅玲

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

提高短跑起跑反應(yīng)時的訓(xùn)練方法手段研究

劉彧秀，趙梅玲

（首都體育學(xué)院，北京 100191）

起跑是短跑的重要組成部分，起跑速度直接影響運動員的運動成績，運動員在訓(xùn)練和比賽中都應(yīng)該十分重視對起跑速度的訓(xùn)練。反映時是起跑速度的重要影響因素。本文就如何提高運動員的起跑反應(yīng)時，歸納了一些訓(xùn)練方法和手段，旨在為進一步提高運動員起跑成績提供一些有意義的借鑒。

短跑起跑；訓(xùn)練手段；反應(yīng)時

短跑是體能主導(dǎo)類速度性項目，屬于極限強度項目，它的運動特性是，運動員們同時起跑，以自己最快的速度在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。有些運動員由于起跑反應(yīng)時過長導(dǎo)致比賽成績不理想；也有些運動員由于起跑反應(yīng)迅速在比賽中占領(lǐng)優(yōu)勢，為發(fā)揮出良好的競技能力和取得最佳運動成績奠定基礎(chǔ)。

短跑的反應(yīng)速度是指運動員聽到槍聲迅速完成起跑動作的能力 。起跑反應(yīng)速度的快慢在一定程度上受運動員反應(yīng)素質(zhì)的影響，且短跑起跑技術(shù)要求運動員快速反應(yīng)，全身各系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，從生理角度上講，要求大腦接受外界刺激并對外界刺激做出反應(yīng)的能力，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)同工作能力。要想提高起跑反應(yīng)時，就要對大限度地激活中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)對運動系統(tǒng)的控制能力以及肌肉活化率。因此，本文主要針對如何提高起跑反應(yīng)時創(chuàng)新性地提出和歸納了一些訓(xùn)練方法手段，以期能夠更好地指導(dǎo)和推動我國短跑實踐的發(fā)展起到一些積極作用。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以提高短跑起跑反應(yīng)時的訓(xùn)練手段為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過國家圖書館、首都體育學(xué)院圖書館查閱運動訓(xùn)練學(xué)、田徑運動訓(xùn)練理論與實踐等國內(nèi)外相關(guān)圖書資料，通過對中國知網(wǎng)、維普學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)等網(wǎng)站查詢相關(guān)文獻40篇，為本研究提供理論基礎(chǔ)。

1.2.2 邏輯分析法 本文運用邏輯分析原理，通過研究起跑速度的主要因素以及進一步研究影響起跑反應(yīng)時的因素，設(shè)計出能夠提高起跑反應(yīng)時的訓(xùn)練方法手段，應(yīng)用邏輯分析方法對文章起到支撐作用。

2 結(jié)果與分析

反應(yīng)時是衡量反應(yīng)速度快慢的生理指標，是指運動員接受刺激與做出肌肉動作之間的應(yīng)答時間 。短跑起跑實際上就是一個條件反射，條件反射必然要通過反射弧來完成，反射弧包括感受器-傳入神經(jīng)-神經(jīng)中樞-傳出神經(jīng)-效應(yīng)器。提高起跑反應(yīng)時就要提高大腦中樞系統(tǒng)機能，加深大腦與肌肉系統(tǒng)的聯(lián)系，改善神經(jīng)活動過程靈敏性，當下一次在接收到外界給予的刺激時才能夠更加迅速地做出預(yù)定動作模式。以下是針對提高反應(yīng)時的科學(xué)原理歸納出的幾種訓(xùn)練方法手段。

2.1 改變對運動員的刺激類型

2.1.1 運動員接受聽覺刺激后起跑 運動員做好起跑準備，教師站到運動員身后喊口令“預(yù)備”后，間隔不同時間吹響哨子，運動員聽到哨聲后起跑。練習運動員接受聲音刺激后做出反應(yīng)的能力，提高聽覺感受器的敏感性，鍛煉運動員聽覺神經(jīng)反應(yīng)回路、大腦激活和運動神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力。

2.1.2 運動員接受視覺刺激后起跑 運

動員做好起跑準備，教師站在運動員側(cè)前方喊口令“預(yù)備”后，間隔不同時間揮下手旗，運動員看到棋子下落后起跑。練習運動員接受視覺刺激后做出反應(yīng)的能力，提高運動員視覺神經(jīng)反應(yīng)回路、大腦激活和運動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力。

2.1.3 運動員接受觸覺刺激后起跑 運動員做好起跑準備，教師站在運動員側(cè)前方喊口令“預(yù)備”后，間隔不同時間觸碰運動員背部等不同部位，運動員感受到觸碰后起跑。練習運動員接受觸覺刺激后做出反應(yīng)的能力，提高運動員觸覺神經(jīng)反應(yīng)回路、大腦激活和運動系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合能力。

2.2 改變對運動員的刺激強度

教師可以改變對運動員的聽覺、觸覺、視覺等不同感官的刺激強度，提高運動員集中精神，喚醒和調(diào)動神經(jīng)系統(tǒng)的能力。短跑要求運動員具有良好的心理適應(yīng)能力，在比賽中既能調(diào)動起神經(jīng)系統(tǒng)機能，處于興奮狀態(tài)，同時又不能過分緊張，影響比賽的發(fā)揮，運動員在比賽開始階段如果能夠充分集中精神，不受外界干擾也有助于運動員在比賽中保持良好的賽中心理狀體，有利于良好競賽水平的發(fā)揮。

2.3 改變運動員接受刺激時的身體姿勢

2.3.1 運動員處于站立姿勢起跑 運動員成站立姿勢，正面面對起跑方向，聽到口令后起跑。

2.3.2 運動員處于蹲踞是姿勢起跑 運動員成蹲踞式起跑準備姿勢，聽到口令后起跑。

2.3.3 運動員處于下蹲姿勢起跑 運動員成蹲立姿勢，聽到口令后起跑。

2.3.4 運動員處于坐立姿勢起跑 運動員坐在凳子或者地上，聽到口令后起立起跑。2.3.5 運動員原地高抬腿起跑 運動員做原地高抬腿，聽到口令后起跑。

2.3.6 運動員背對站立起跑 改變運動員的起跑方向使運動員背對起跑方向站立，當聽到口令后轉(zhuǎn)身起跑。

2.3.7 運動員處于縱跳過程中轉(zhuǎn)身起跑運動員背對起跑方向縱跳，聽到口令后轉(zhuǎn)身起跑。

2.4 改變對運動員的刺激難度

教師可以改變對運動員的刺激的難易程度，比如：當教師喊出偶數(shù)時起跑，當教師喊出奇數(shù)時原地不動；為加大難度教師可以喊數(shù)學(xué)題，如1+1、22 等。

3 結(jié) 論

3.1 短跑起跑技術(shù)中反映時在一定程度上起著重要影響，運動員在比賽和訓(xùn)練中應(yīng)該重視對起跑反應(yīng)時的訓(xùn)練。

3.2 根據(jù)運動員的反應(yīng)時水平，教師可以選擇不同的訓(xùn)練方法手段，可以單項應(yīng)用也可以綜合應(yīng)用，逐步加大訓(xùn)練難度，另外還可以應(yīng)用一些拓展性、創(chuàng)新性地實施不同的訓(xùn)練方法手段，提高運動員的中樞激活水平，縮短反應(yīng)時，在比賽中更好地發(fā)揮競技能力，提高運動成績。

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G822.1

A

1674-151X（2017）01-014-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.02.007

投稿日期：2016-11-10

劉彧秀（1993—），在讀碩士研究生。研究方向：田徑訓(xùn)練理論與實踐。