試述田徑運動員核心力量訓練的作用及方法

葉建勝

中圖分類號：G82 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 核心力量訓練通常也被稱作核心穩(wěn)定性訓練，是體育訓練范疇內(nèi)的功能訓練，能夠顯著提升運動員在核心區(qū)域力量中的穩(wěn)定性與爆發(fā)性。田徑運動員在提高競技能力時，不但要具備過硬的身體素質(zhì)與反應能力，還應當強化核心力量，從而才可以擊破田徑運動員在專業(yè)訓練方面的阻礙，持續(xù)提升個人的能力。

關(guān)鍵詞 田徑運動員 核心力量訓練 作用 方法

近些年來，在田徑運動訓練能力持續(xù)提升下，愈發(fā)注重核心力量訓練的作用，因此，相應的訓練方式也持續(xù)產(chǎn)生，可是假如核心力量訓練的方式使用錯誤，則會對田徑運動員的訓練質(zhì)量大打折扣。當前，核心力量訓練已經(jīng)變成運動員在體能訓練方面的重要構(gòu)成部分，對于田徑運動員的日常訓練而言，核心力量訓練不可欠缺，影響到田徑運動員在身體方面的穩(wěn)定性、控制力以及協(xié)調(diào)性，還會影響到能量的消耗以及運動的效率，甚至耐力及意志力。所以，田徑運動員能夠科學的進行訓練則會對田徑運動員核心力量訓練的作用與方法極為有利。

一、田徑運動員核心力量訓練的作用

（一）對提升運動員身體機能極為有利。只有運動員身體機能有效提高，才能夠令所有的關(guān)節(jié)和肌肉銜接的更為緊密，通過核心肌肉向其他肌肉傳遞力量，確保運動時能夠不斷發(fā)力，短跑運動項目能夠在較快的時間里進行爆發(fā)，而長跑運動項目則能夠先不斷保持速度，之后在接近終點時將力量展現(xiàn)出來。

（二）對田徑運動員身體協(xié)調(diào)性的提高十分有利。確保身體的姿勢達到田徑運動的標準，以此為基礎(chǔ)不斷提升，特別在助跑跳遠以及110米跨欄等項目當中。

（三）有效規(guī)避運動員的肌肉損傷。隨著核心肌肉能力的提升，關(guān)鍵運動的幅度加大、重心更穩(wěn)，在田徑運動中即便出現(xiàn)意外，也能夠減少傷害[1]。

二、田徑運動員核心力量訓練的方法

（一）穩(wěn)定狀態(tài)下的訓練

1.穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動作

大多用于核心訓練的初級階段，通過這一訓練，令運動員體會到核心區(qū)域肌群引發(fā)的作用力，提高本身在重心方面的穩(wěn)定性，大多運用靜力性動作，可是不可以憋氣。在練習深入下，轉(zhuǎn)變原本雙腳或雙臂支撐，改成單腳或單臂支撐，解放肢體。在運動當中，應當確保身體和姿勢不變。第三層次的練習應當通過一些設(shè)備而形成不穩(wěn)定狀態(tài)，在這一訓練當中，可以顯著激發(fā)深層肌肉與神經(jīng)的參與，源于前兩種基礎(chǔ)練習，通過不穩(wěn)定機械，增加難度，用于單側(cè)肢體的支撐，在這一層次的練習當中，可以進行懸吊練習，從而有利于提高上肢與下肢的核心穩(wěn)定性。在中級時期的核心力量訓練當中，進行懸吊練習極為符合。比如一側(cè)臥挺髖與仰橋等。這些靜力性動作均能夠鍛煉核心力量的初級階段，可以有效鍛煉核心部位的深層肌肉，保障核心部位能夠穩(wěn)定。

2.穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力訓練

爆發(fā)力在諸多田徑項目中均屬于必備環(huán)節(jié)，在訓練當中，能夠令田徑運動員對于某一核心爆發(fā)力動作給予模仿性訓練，特別對最終的發(fā)力過程，突然的脫手或肢體末端阻力消除的重點，必須構(gòu)成加速度的成效。核心爆發(fā)力的練習，能夠透過專項技術(shù)給予練習，也能夠透過實心球、健身球等設(shè)備進行輔助練習。

3.穩(wěn)定狀態(tài)下無負荷運動訓練

在田徑運動員核心能力提升下，可以執(zhí)行無負荷運動的練習，在完成從雙腳到單腳、從雙臂到單臂動作訓練以后，可以鍛煉空出的肢體。并且，在先前的訓練當中，可以依照田徑運動員核心力量的程度，逐步加大訓練的次數(shù)與難度，從而將田徑運動員的核心力量潛能激發(fā)出來。

（二）非穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓練方法

1.非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動作

訓練這些動作能夠激發(fā)深層肌肉與神經(jīng)，也能夠在穩(wěn)定狀態(tài)下融合一些不穩(wěn)定器械進行動作的練習。從而則需通過瑞士求、啞鈴、懸吊繩、氣枕等設(shè)備進行不穩(wěn)定狀態(tài)的設(shè)定。

在國際中當前普遍運用懸吊訓練的方式練習不穩(wěn)定動作，通過懸吊訓練能夠添加動態(tài)動作或不穩(wěn)定動作，從而顯著提升田徑運動員的核心力量。

2.非穩(wěn)定狀態(tài)下自由力量訓練

在非穩(wěn)定狀態(tài)中練習自由力量，能夠有利于運動員的核心力量。在訓練當中，時常通過彈力帶、啞鈴等設(shè)備練習不穩(wěn)定狀態(tài)的動作。或可以制造十分不穩(wěn)定的狀態(tài)，令訓練力量與專項技能力量相符。

訓練的內(nèi)容可以通過站立或跪在平衡球上，再練習啞鈴的提拉，也可以通過跪在瑞士球上進行雙臂后拉動作的練習。透過這些動作，能夠更加刺激核心肌群，將肌肉神經(jīng)的參與度給予提升。以往大多通過杠鈴作為重要的練習器材，從而能夠鍛煉力量，并且還能夠有利于提升核心力量。

3.非穩(wěn)定狀態(tài)下核心爆發(fā)力訓練

專項力量練習的最終環(huán)節(jié)則為核心爆發(fā)力的訓練，通常在非穩(wěn)定狀態(tài)中，能夠顯著提升運動員的核心力量。通常使用諸多不穩(wěn)定訓練器械而創(chuàng)造不穩(wěn)定狀態(tài)，從而訓練核心爆發(fā)力，如此才可以令訓練的力量更加靠近實際比賽的情況[2]。

三、結(jié)語

總而言之，透過對核心力量作用的了解，能夠發(fā)現(xiàn)田徑運動的所有項目以及環(huán)節(jié)均能夠運用核心力量進行訓練。透過對運動員核心力量的訓練能夠改變身體線條，提高身體所有部位的效率，降低無謂力量的耗費。從而可以看出，核心力量訓練對于田徑運動員而言具備顯著的意義。

參考文獻：

[1] 姜宏斌.人體運動核心區(qū)域穩(wěn)定性與核心力量訓練的本質(zhì)及理論探討[J].首都體育學院學報[J].2015（3）：257-263.

[2] 李睿珂.田徑投擲類項目核心力量訓練基本特征分析[J].內(nèi)江科技.2012（8）：159.