跑步人生
——培養中小學生耐久跑可持續性興趣的新思考

陳 輝，陸 斌

（1.無錫市錫山區教育局教育研究室，江蘇 無錫 214101；2.無錫市東亭中學，江蘇 無錫 214101）

跑步人生
——培養中小學生耐久跑可持續性興趣的新思考

陳 輝1，陸 斌2

（1.無錫市錫山區教育局教育研究室，江蘇 無錫 214101；2.無錫市東亭中學，江蘇 無錫 214101）

耐久跑是人體在氧氣供應充足情況下長時間跑步的能力。練習耐久跑能使心臟收縮力加強，提高心臟供血能力，促進心臟、肺、血液循環系統的發展，提高有氧代謝能力，還有助于降低血液中膽固醇含量。因此，耐久跑是走向終身體育的較好方法。

當下中小學生要參加多種類型的中長距離跑考核，我們應該進一步豐富其知識技能，搭建適合的平臺，為學生成為一個跑者提供可能。本著“堅持課堂教學與課外活動相銜接、堅持培養興趣與提高技能相促進、堅持群體活動與運動競賽相協調”的原則，筆者從教學的視角對當下培養中小學生耐久跑可持續性興趣展開一些思考，以期為進一步實踐探索提供幫助。

1 耐久跑教學改革的機遇與挑戰

（1）近年來全國馬拉松賽事越來越多，從2014年的51場到2015年的130多場，再到2016年的約200場，可以說中國馬拉松賽事火熱，從搖號就可以看出，國內賽事從數量上看，不能滿足跑友的需求。此外，各種健身“跑團”如雨后春筍般成立起來，可見當下“健身跑”作為一種健身手段，越來越被人們所關注和重視。查看近年來關于跑步的書籍，國內外相關跑步的書不下幾十種，如《跑步圣經》《跑步人生》《跑步，該怎么跑?》等；雜志方面國內除了《田徑》，同時也有了中文版的《跑者世界》；此外網絡上還有跑友的交流平臺——“跑吧”。因此，大眾健身跑已經成為了當前人們的時尚生活方式。

（2）人教社出版的初中八年級和普通高中的《體育與健康》教科書在中長距離跑教學中提出了以“校外根據自然地形變速跑”“越野跑、公路跑”作為中長距離跑的一種形式的鍛煉建議。《江蘇省義務教育階段體育與健康課程實施方案》（蘇教體藝〔2014〕3號）把耐久跑規定為中小學田徑必修課程中的內容，而且根據地域氣候特點，一般放在每個年級的第一個學期即秋、冬季進行教學。兩套教科書都是根據《體育與健康課程標準》，從“技術健身論”的思想出發，體現的是以傳習能強化體能的操作性知識為主。也就是說體育教師與學生之間除了進行技術傳承，同時還傳播知識、發展體能、培養情感態度價值觀。但是在現實教學中，體育教師在耐久跑的教學目標上求的是短期效應，缺少愿景規劃；在教學上專注“術”的研究，缺少“道”的引領。究其原因，一方面是害怕出現安全問題，另一方面是為了體育中考和《國家學生體質健康標準》測試中的中長距離跑的成績，因而很少關注健身跑知識技能的傳授、文化的傳播和持續興趣的培養。

（3）《國務院辦公廳關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》（國辦發〔2016〕27號）文件提出，要以“天天鍛煉、健康成長、終身受益”為目標，鼓勵學生積極參加校外全民健身運動，中小學校要合理安排家庭“體育作業”，家長要支持學生參加社會體育活動，社區要為學生體育活動創造便利條件，逐步形成家庭、學校、社區聯動，共同指導學生體育鍛煉的機制。同時還提出，堅持每年開展學生冬季長跑等群體性活動，形成覆蓋校內外的學生課外體育鍛煉體系。

這些因素為體育教師拓展耐久跑教學的內容、改進教學方法、培養耐久跑的興趣創造了機遇，也提出了新的挑戰。

2 豐富教學內容培養耐久跑的可持續性興趣

（1）學生耐久跑水平的提高不是僅僅依靠單元教學就能夠達成的，耐久跑水平的提高是一個日積月累的過程，鍛煉的各方面價值或者說效果體現在習慣養成之中。雖然國家每年都開展“全國億萬學生陽光體育冬季長跑活動”，很多學校采用集體跑操來培養學生健身跑的習慣，增強體質，有的學校開展定向越野活動來促使學生養成健康跑的習慣，但是對于健康問題后知后覺的學生，更需要教師從習慣養成的角度來綜合考量指導教學。也就是說對于為什么要跑步，如何讓學生在心理上主動適應耐久跑，跑步對身體心理的影響，跑前的準備、跑中、跑后的注意事項，不同季節氣候特點的注意事項，不同場地（田徑場、草地、沙地、山地）的跑步特點等，要系統地展開教材開發研究，以指導學生掌握健身跑的知識技能，促使更多的學生養成習慣。

（2）《江蘇省義務教育階段體育與健康課程指南》中對耐久跑是根據《體育與健康課程標準》，從不同水平學段在知識、技能、體能與情意表現四個方面提出了教學要求。（表1）

表1 《江蘇省義務教育階段體育與健康課程指南》中耐久跑的教學要求

筆者認為，還可以圍繞構成體育學科核心素養的運動能力、健康行為和體育品德三個方面，參考《給跑步初學者的100條建議》《給跑步新手的十條建議》等，按照水平學段學生特點，從服裝建議、禮節、激勵、營養、保護、安全、訓練、天氣等視角，來豐富教學內容，提高學生的興趣和能力。

3 改進教學方式，培養耐久跑的可持續性興趣

3.1 重新審視中小學生的長跑

由于中小學生身體適應鍛煉的過程快，一般采用大運動量訓練，以期為不斷提高運動成績服務。但是由于中小學生的體格發育尚未完善，各器官功能都較弱，骨骼的硬度、肌肉的力度小，關節柔軟，心、肺功能也因未發育完善而相對較差，因此，中小學生長跑應量力而行、循序漸進，才能收到鍛煉效果。要避免出現“虎爸”“虎媽”現象，影響中小學生的正常生長發育和身心發展。

3.2 從健身跑的視角重組耐久跑教學

3.2.1 單元教學化整為零 目標注重習慣養成 將每學年耐久跑教學課時分解到每一學期，每一學期根據季節，分課次呈現。如在一年四季比較明顯的南方，每個季節可以開設2～3課次，一個學期3節課，一學年6節課，也就是說12次課完成一學年耐久跑單元教學。在每學期內，課次和課次之間間隔1～2周，這樣有利于學生知識技能的運用、掌握以及及時地反饋和調整。

3.2.2 課堂教學多重整合 技術和能力協同發展 借鑒美國北卡羅來納大學體育學院資深教授、博士生導師陳昂教授“概念體育”課程的研究成果，從生理學、心理學、生物力學等板塊來整合教學。課堂教學中，一方面體育教師以專家身份指導學生鍛煉，將運動技術教學模式和健身模式有機融合在一起，從知識技能傳授切入，促使學生掌握耐久跑的常識、概念和鍛煉方法。另一方面通過反饋課余健身跑后身心體驗的方式進行教學，讓學生了解耐久跑給身心帶來的變化，從而更自覺地融入到健身跑中。也就是說，教師在根據學生年齡、季節特點傳授健身跑（耐久跑）知識技能的同時，安排鍛煉計劃，促使學生運用知識技能進行健身跑鍛煉，并在下一次課進行反饋（可撰寫日記、口述），教師再根據學生反饋進行知識技能傳授和心理輔導。

4 加強教學實踐，培養耐久跑的可持續性興趣

耐久跑教學的實踐研究不僅要有教育學視角或“工作視角”，還要重視學生的身心發展；在操作層面上，不僅要從相對微觀和傳統視角研究教材教法問題、《國家學生體質健康標準》的貫徹執行問題、體育中考問題等，更要參照世界健身跑演變規律開展一些寬視角、帶有整體性和全局性的應用性研究。

（1）不斷積累健身跑的相關知識，要根據學生特點開發好教材，特別是跑后的注意事項不能忽視。如《跑步人生》一書就從跑步對人的好處，開始跑步時需要知道的事項，訓練速度和耐久力的方法，不同氣候穿的服裝，如何對待雨、雹、雪、狗和其他惱人的事物，如何預防性保護等方面進行了闡述，這些都可以借鑒，同時還可從心理疏導、抗抑郁、生命意志與生活意志等層面進行開發探究，使不同水平階段的學生有不同層次的發展。

（2）根據地區、季節特點合理分配課時，使得不同地區、不同季節健身跑知識都能關注到。同時借力于“陽光體育冬季長跑”（冬春季）、國家學生體質測試（秋季）、 田徑運動會（春、秋季）等時機，使得課時安排應時應景。

（3）在繼承傳統的有效的教學方式的同時，善于利用學生的身心反饋，展開探究分享課堂教學形式研究，以促進體育與健康學科的教學課型、模式研究。

5 結 語

跑步是一種修行，跑步是門哲學，是門藝術，《當我談跑步時我談些什麼》（村上春樹）中的12條跑步哲學，給許多人有了開啟某種超出原定目標之外的領悟，進行教學研究和跑步鍛煉一樣，都是修禪，通過耐久跑愿教師與學能有所收獲。

G822

A

1674-151X（2017）05-029-02

投稿日期：2017-03-13

陳輝（1967～），中教高級，本科。研究方向：中小學體育教學。