淺談射擊運動員新規則下決賽心理調控能力的培養

方 柳

（湖南省體育科學研究所，湖南 長沙 410008）

淺談射擊運動員新規則下決賽心理調控能力的培養

方 柳

（湖南省體育科學研究所，湖南 長沙 410008）

1 問題的提出

2013年國際射聯對射擊各個項目的比賽規則進行了修改，尤其突出一點是，資格賽前8或前6進入決賽，資格賽成績清零。因此進入決賽，第1至8或第6名都站在同一起跑線。2013年全運會中，有資格賽排名第6進入決賽，一路拼到最后，逆轉獲得冠軍的；也有資格賽排名第1而決賽名次跌落到后面的。我們不排除有運氣的成分，但是最重要的是隊員在具備高超和穩定的技術能力的同時，也應具備優秀的心理素質。在全國的系列比賽及全運會中，能通過預賽獲得決賽資格，但未能在決賽中贏到最后的例子比比皆是。因此，射擊運動員決賽心理調控能力的培養是非常值得我們在訓練中進一步思考和探究的問題，這對湖南省優秀射擊運動員參加新規則下比賽中競技能力的提升有著非常重要的意義。

2 決賽心理能力的構成

心理能力的提升是技術得以展現的保障。比賽尤其是決賽對人的消耗是相當大的，包括體能、心理能量等。經過對射擊運動員的走訪調查發現，體能在一定程度上來說，運動員不存在大問題，最主要的是在心理能量的合理調動和分配上。在2013年某射擊項目決賽中，某飛碟隊員與對手角逐，在最后幾發的射擊中連續脫靶，賽后該隊員談到后面有觀眾在叫喊，受到了一定干擾，注意力不夠集中了，而且從外部行為觀察，該隊員身體在發抖，不停地用毛巾擦汗，沒有較好的調控。由此看出，運動員的抗干擾能力及情緒調控能力非常重要，它決定了隊員能否在關鍵時刻將平日優異的動作技術穩定地表現出來。

國內曾有研究者對射擊運動員決賽能力進行調查，結果認為射擊運動員決賽能力包含情緒控制、專業技術水平、認知偏差等16項因子，而情緒控制、認知偏差、專業技術水平、自我意識、反應能力、相關經驗6項因子作為鑒別決賽能力因子。劉淑慧、張恒等人立足于第26屆奧運會國家射擊隊科技服務攻關研究，認為心理技能訓練與戰術訓練的結合有助于提高射手的問題指向應付能力，思維控制訓練有助于提高射手的情緒指向應付能力，為比賽服務的自我意象訓練可提高射手駕馭比賽的能力。

綜合以上研究和實際經驗，我們認為在訓練中提高射擊運動員決賽心理能力主要要從認知能力（對比賽或有關事物有理性的認識）、良好的情緒調節能力、自我意識（對自己的能力和狀態有清晰覺察和理性的認識）幾個方面來提高，然后在不斷的模擬訓練和實際比賽中有意識地磨煉。

3 決賽心理調控能力的培養

3.1 情緒調控能力的培養

在決賽中，一般隊員的喚醒水平都會提高，伴隨的身體反應有心跳加快、肌肉僵硬、身體協調性下降、注意力不夠集中等。因此，是否能將喚醒水平控制在恰當的適合自己發揮的范圍內，這種控制能力是隊員能否較好地發揮水平的一個重要因素。這種情緒調控能力培養，首先要對自己身體和心理有快速準確的察覺，在此基礎上快速和及時地運用適當的方法進行自我調整，讓自己調整到利于“當下活動”效率的狀態。

常見的情緒調控方法有呼吸放松、肌肉放松、積極自我意象、自我暗示或借助外力聽音樂、找教練聊天等。隊員可依據自身經驗情況總結相應有幫助的方法。（1）呼吸主要分為腹式呼吸和胸式呼吸。腹式呼吸，吸氣到丹田，呼氣時間相對吸氣時間勻、長、細，主要幫助放松身體和肌肉，心跳減速。胸式呼吸主要幫助隊員調動身體，心跳加速，一般在隊員過于放松狀態下調動自己使用。（2）肌肉放松常見的是自生放松練習和漸進式肌肉放松。經過較為系統的學習后，隊員在短時間內能較好地快速地利用其進行身體放松。（3）積極自我意象。意象法實際上是表象訓練的衍生。在賽場上緊張或不自信的時候，可以找個安靜的地方先進行放松，然后在腦海中簡要地將自己即要面對的比賽過程或動作程序進行演練。但是，一般這要在做好充分的比賽準備后再進行，如有比賽預案，對自己的動作程序圖像清晰而且確信。（4）自主平衡三步法也是一種較好的心理調節方法。第一步：找個注意集中點；第二步：保持勻稱的呼吸；第三步：體驗積極的情感（想象美好積極的生活畫面。（5）自我暗示的方法是許多隊員常用的方法。但是，隊員在比賽場上往往找不到較為合適的詞語和句子來暗示自己。這個可以在平時訓練和比賽時，與教練或心理教師的探討中找到適合自己的簡潔的語詞來作為自己的暗示語。例如，如果容易想前想后，可以制定“活在當下”的暗示語來告誡自己，做好當前的動作程序。（6）聽音樂或與教練、心理科研教師等人聊天等借助外力的手段也不失為一種好的方法。聽音樂能讓自己避開外界干擾，讓自己脫離緊張氛圍的比賽環境，獲得較好的放松，自己喜歡的音樂還可以讓自己有個好心情。與教練、心理教師溝通，也可在一定程度上釋放壓力，緩解焦慮。當然，這些人必須非常了解隊員而且在隊員心里有一定的權威性，隊員本人能認同并接納其提出的建議。這些情緒調節的具體技巧在平常的訓練中應盡量學會使用，并嘗試在平常的技術訓練和考核乃至生活中去應用，較好地掌握多種心理調節手段。

3.2 認知能力的培養

在心理學理論中，認識是態度和動機及行為的基礎。因此，對于射擊這樣對自控性要求相對高的項目，認知和思維力是非常重要的。對于運動員來說，認知能力的培養是要提高他們對比賽、訓練和與之相關的事物的理性、客觀的認識，學會辯證和積極的思維方式。運動心理學中的心理控制論，將時間分為過去、現在和未來；將事物分為他人和自我。在這兩個維度中，我們能控制的是現在和自我，不能控制的是過去、未來和他人，這種理性思維方式可幫助隊員更客觀理性地認識和分析問題。在比賽過程中，隊員們可能會擔心“未來”即未發生的事件，如“想打好、怕打差”就是將注意力放在未來沒有發生的結果上，而沒有放在“現在”的事件——動作上。因此，理性和合理思維方式都是運動員在平常要注意學習和培養的。另外，辯證思維和積極思維的掌握和應用有利于形成積極的價值觀、人生觀，進而為培養隊員豁達的胸懷奠定基礎，這些對保證運動員在生活、訓練和比賽都有積極的意義。

3.3 自我意識能力的培養

自我意識是指自己對自己的認識、覺察和調控能力。這其中最關鍵的是自我認識。一個人對自己有合理的認識才能形成合理的評價和情感體驗。當一個人對自己的評價相對高時就會自負，相對低時就會自卑，有合理恰當評價時就是自信，即不卑不亢。而在隊員比賽過程中，霸氣是優秀隊員普遍具有的一項心理品質。對于射擊隊員來說，霸氣的體現可能更多是一種不卑不亢的心理狀態。這就要求隊員對自我的認識更為合理和全面，形成適中的心理狀態。另一方面，對自己在技術的各個環節、心理狀態及其技術與心理之間的關系上有更為全面和客觀的認識，也能更為準確地發現自己的問題，從而為進一步調節自我奠定基礎。因此，射擊運動員在平常的訓練中，要學會提高自我認識，養成不卑不亢的心態。提高自我意識，一方面要對自己經常進行分析、反思，另一方面通過與他人交流間接認識自己。

3.4 模擬實戰和比賽經驗的累積

從以往全運會等大型賽事來看，經驗豐富的老隊員在決賽上有較為明顯的優勢。這就提示我們要多參加比賽或模擬比賽，讓自己在緊張激烈的比賽環境中得到歷練，但不是說一定要有多少年限比賽經驗才能達到某種程度。經驗分為直接經驗和間接經驗。參加比賽就是直接經驗的積累，這需要運動員自己不斷進行成敗地總結，并指導訓練。間接經驗是他人比賽的經驗間接地傳授到運動員。這兩種都是經驗積累的方法。在模擬比賽或實際比賽中，教練除了要關注技術方面，還要注意分析在整個過程中隊員心理調控方面的情況，運動員的覺察能力、認知能力及其自我調節情況如何，并在適當的時候給予提示和引導。這樣在不斷的比賽中實現心技實戰經驗的正向累積，提高運動員的自信心，進而形成良性循環，更快速地提高隊員比賽能力。

4 結 語

情緒調控技巧訓練、認知能力培養、自我意識增強、模擬實戰和比賽經驗累積需要在平時訓練和比賽中作為運動員心理調控能力培養的具體內容，這樣才可能幫助運動員在技術水平提高的同時，保證其在比賽甚至決賽中有正常發揮亦或超常表現。

[ 1 ]鄭猛射擊運動員決賽能力的研究[ J ].福建體育科技，2010（3）.

[ 2 ]劉淑慧，張恒，黃小丁，張全寧，王惠民. 26屆奧運會提高射手比賽發揮能力的綜合性心理建設研究[ J ].北京體育師范學院學報，1999（1）.

[ 3 ]劉淑慧，李京誠，李四化.第11屆全運會射擊比賽優勝者獲勝心理要素分析[ J ].天津體育學院學報， 2011（2）.

G871

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1674-151X（2017）05-035-02

投稿日期：2017-03-27

方柳（1982～），碩士。研究方向：運動心理訓練與心理咨詢。