中小學生蛙泳技術的教學與糾錯

陳才

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 蛙泳技術是中小學游泳教學的重要內容之一，中小學生對蛙泳學習有著濃厚的興趣，教師要善于從從水感、技術教學、發展素質、糾正錯誤等進行針對性的教學與糾錯，才能有效提高蛙泳技術、技能水平。

關鍵詞 中小學生 蛙泳技術 教學 糾錯

一、培養水感

（一）呼吸模仿。按節拍打口令：低頭慢吹——抬頭快吹、快吸（或1吹2快3吸）。

（二）水中呼吸。水中體會呼吸節奏，再過渡到整個頭部浸入到水中去慢吹的呼吸練習，連續有節奏的多次進行。要求：整個呼吸練習都要張開眼睛，并盡可能不要用手擦抹臉面部上的水。

（三）水中行走。向前走、后退走、螃蟹走、結合各種泳姿的手臂動作向前走。

二、技術學練

（一）選擇內容。蛙泳的技術結構雖然比較復雜，但每個動作周期都有明顯的間歇階段，能得到充分的休息，并做好下一個動作的思想準備。

（二）遵循步驟。游泳教學循序漸進的學習計劃不僅要包含水性、游泳技能的循序漸進，還包含心理上的循序漸進，應先學習腿部技術，其次是手臂技術和呼吸技術，最后才是配合技術的學習。

1.腿部動作要領口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

2.手部動作要求：蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下；兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

3.手腳協調換氣口訣：在蛙泳教學中，呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法：兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

三、注重教法

（一）示范法。注重示范的組織與位置。教師在水中示范時，學生最好是在岸上觀看。陸上動作的示范，隊形可呈橫列式或半圓式。示范要主次分明，示范前應引導學生明確觀看的重點和次序。同時要注意示范“面”和速度。如蛙泳在改進手臂的入水點和劃水技術時，則多進行正面示范；在蛙泳腿蹬夾技術時，可作背面示范。示范時動作為了使學生觀看更清楚，可用較緩的進度進行示范。

（二）講解法。教師的講解力求簡明扼要，抓住關鍵，生動地反映游泳動作的要點或要求，如腿的“鞭狀打水”、兩臂的“中交叉”配合、“高肘屈臂”劃水等在。教師應在學生下水前（陸上）將教學內容、要求以及組織教學的措施等講解清楚。學生下水練習后，再根據情況作一些補充。

（三）直觀法。在教學中，運用掛圖、照片、幻燈是比較方便的，在室內課時運用較多。在游泳教學中，有些動作只用示范不能充分顯示其動作結構與細節，提高教學效果。

（四）手勢法。由于游泳教學環境特殊，利用手勢來幫助提高教學效果，已成為游泳教學個的基本手段之一。游泳教學機可充分利用手勢來指揮開始、停止、組織隊形，示意游距、繞游、下水、上岸等，也可用以協助對技術的講解與糾正錯誤動作。如蛙泳腿的翻腳動作和蹬夾水動作，都可以用手勢來表示。至于手臂的動作，利用手勢來示意就更加直接了。

（五）分層法。既要學生分層。通過測試、觀察對學生的情況進行全面的調查，然后將水平相當（同質組）的分為一組，組數視實際情況而定，一般分三個層次組，分別為入門組、提高組和優秀組。又要內容分層。對于入門組，以熟悉水性，克服怕水心理為主，通過學習掌握正確的游泳技術動作。提高組則以速度和耐力練習為主，鞏固技術動作的動力定型。優秀組則以自主練習為主，對自己的弱點進行有針對性地提高，并進一步改進技術動作。既要學練分層。游泳教學應“立足低層次，兼顧中、高層次”。由于游泳項目的特殊性，低水平層次（入門組）是教學的重點。

四、發展素質

（一）重協調能力。協調性是少兒游泳教學的重點。可通過各種跳繩、高抬腿、前后踢腿、內外踢腿、并腿前后跳、左右側跳、快速收腹跳、蛙跳、矮步走、前后交叉步等專門練習和游戲發展協調性。

（二）重柔韌素質。要根據游泳特點重點發展肩踝和軀干的各關節及肌腱和韌帶的柔韌性。少與力量法結合起來，既發展了柔韌又提高了力量。與技術訓練結合起來，既發展了柔韌又鞏固和提高了技術。既要持之以恒又要循序漸，練習時切不可急于求成，以免受傷。

（三）重耐力素質。從有氧耐力著手，可逐漸增加距離，逐步增加練習的時間和重復次數，提高缺氧承受能力，為發展速度耐力打基礎。

（四）注重速度、力量素質。小學游泳要兼顧速度和力量訓練，提高學練必須的素質保證。

五、糾正錯誤

糾正錯誤動作是反復講明動作要領，通過陸上模仿、分解練習，加強對正確動作的感覺和意識，如蛙泳臂劃水太后、手超過肩的延長線的錯誤動作，可要求學生先甩前臂和手掌劃水進行糾正：

（一）扶板蹬腿，肩部前伸，蹬夾結束兩腳并攏。體會由蹬夾動作結束所產生的慣性帶來的流線型滑行感覺。

（二）雙臂前伸做徒手蹬腿練習10米。體會身體的流線型姿勢，提高動作的經濟性。

（三）蛙泳劃臂3次，蛙泳蹬腿3次，蛙泳劃臂3次，蛙泳配合3個動作連續交替游。改進和提高劃臂、蹬腿和呼吸間的配合。

（四）兩次劃臂、一次蹬腿配合游，或一次劃臂，兩次蹬腿，吸氣時嘴盡量貼近水面。可改進臂、腿和呼吸的配合。通過這些練習體會蛙泳流線型滑行姿勢，接著進行蹬腿和伸臂練習，徒手蹬腿，每次蹬腿做一半劃臂動作，只外劃即前伸，以便收腿蹬腿時身體保持流線型姿勢，體會身體重心隨肢體運動方向的移動而產生的變化。

參考文獻：

[1] 代亞麗.十分鐘學蛙泳[J].中國學校體育.2002（3）.

[2] 黨炳康.游泳教學八法[J].中國學校體育.2002（3）.