健步走不是散步，9字原則需掌握

左拾遺

健步走可以說是最便捷、最環保、最經濟的一種健身方式。很多人認為，健步走不就是走路嗎，誰不會啊。但就是這看似簡單的運動，其實也有一些講究。如果方法不對，會越走越累，還可能傷及肌肉、關節。

健步走不是散步

健步走的秘訣只有9個字：高抬腿，勾腳背，猛蹬地。這樣行走，可以讓幾個主力肌群參與進來，讓下肢力量得到充足鍛煉。

高抬腿：健步走不同于平時的走路，平時走路可以慢慢悠悠、閑庭信步，但健走要求必須抬起腿，讓髂腰肌參與其中。髂腰肌在人體的腹腔中，通過髖關節的孔直接附著于大腿，連接著股骨頭、股骨頸，像橋梁一樣連接著眾多其他骨骼肌肉關節。一旦它出現問題，會牽涉很多骨骼關節出現連鎖反應。事實上，髂腰肌在行走過程時就該全力以赴的，但一般自然步的抬腿只使用了20%的髂腰肌，有的懶得甚至這20%都想省去。

勾腳背：健走時，往回收腳的時候腳面最好向后勾一下，這樣可以鍛煉小腿骨（迎面骨）前面的肌肉，更好地強化迎面骨的力量，使下肢及腳面伸肌群得到鍛煉。

猛蹬地：在關注腿部用力的同時，不要忽視蹬地的一瞬間。這個蹬地的動作必須將整個腳掌完全張開，讓每塊細小的肌肉都積極參與到這個蹬地的動作中，這樣可以推動人體重心移動，更好地保證足弓的彈性。

健步走正確的步姿

科學健走的用力模式和用力順序如下：抬腿啟動，后腳開始抓地，身體隨著往前沖，前腳跟著地的同時后腿要發力開始蹬，小腿用力，大腿后群肌用力，連帶上身和臀大肌都參與了邁步的過程。……