從早預防高考中的“克拉克現象”

舒建紅 杜紅生

除知識和水平以外，應試技能和考試心理是影響同學們順利完成高考考試并提升卷面分數的兩大重要因素。“應試技能”是方法論，進入高三復習備考后期，如何增大“應試技能”這個系數，同學們應該在后面的模擬考試中在老師的指導下不斷總結、歸納。而“考試心理”，即從心理層面幫助克服不良考試心理的干擾，排除非健康的考試心理障礙，減小“心理狀態”這個分母，更多的是需要同學們現在從早進行自我調整。同學們不妨正確地解讀如下公式：

也有人說，高考是“六分知識水平、三分心理狀態、一分運氣”（80%的分值集中在30%的考點）是有一定道理的。考試心理或心理狀態一般分為考前焦慮癥、考中緊張感、考后情緒化三種情形，三種心理遞進式影響，危害較大。高中三年要應付多次的考試，特別是進入二輪復習后高密度的周考、模擬考試更是“家常便飯”。但仍有部分同學“談考色變”，特別是大考臨近，極少數同學的“懼考”、“怯考”有增無減，并影響考試狀態的發揮和成績。有一位同學在周記中這樣寫道：“我平時十分認真地完成老師布置的作業，各種練習總是優良，經常受到老師的表揚，可是一到重大考試，情況就不如平常，考試發揮失常，分數總是不理想……”很多同學都有過這樣的體會，即“養兵千日”時（日常學習）感覺良好，可“用兵一時”之際（考試）卻發揮不出自己的應有水平。這種出現在考試中的現象，有人把它叫做“克拉克現象”。這是什么意思呢？以前，澳大利亞有名長跑運動員叫克拉克，曾17次打破世界紀律，成績令人吃驚。可是在他運動的高峰期，在兩屆奧運會比賽中都發揮失常。開始有人認為是技術問題，但心理學家后來發現，失敗的原因是心理素質不過關，表現為沒有自信、顧慮重重，放不開手腳，總怕自己發揮失常，怕輸或輸不起，結果是越怕越容易出錯。所以，有人就把平時成績好、水平高，但一到賽場上就發揮失常的現象稱為“克拉克現象”。

過度的焦慮是考前心理狀態的重要表現和主要癥狀。優等生怕輸、中等生怕考不好是引起考前焦慮和考中緊張的重要歸因之一。心理學研究表明，心理壓力水平與人們的活動效果之間呈現倒“U”字型曲線關系，即壓力過低或過高都不利于學習或考試，只有適當的壓力才有助于更好地應對考試。也就是說，隨著考試焦慮水平的增加，個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨著增強，這對學習、考試效果直到促進作用。當考試焦慮水平為中等時，學習、考試效率較高，而過度的焦慮，對產生阻礙作用。因此，在高考來臨之際，同學們要根據實際能力和考試的相對難度來調節考試焦慮情緒。希望同學們正視壓力，掌握正確的、科學的減壓方法，從以下幾個方面緩解過度的考試焦慮：

1.對“壓力”應該有一個比較理性的認識，懷一顆平常心。以一顆平常心迎接高考、享受高考、體味高考、感悟高考，把高考當作高三的“月考”或“調考”，當作人生必經的一個階段，一處風景。做一個平常的人，以平靜的心態對待試卷中出現的不會做的題。

2.客觀、現實地評估自己，懷一顆寬慰心。為自己設立過高或過低的目標，容易造成心理的過度焦慮或松懈。特別是那些平時學習成績不夠理想，或是感覺還不錯，但總是考不出好成績的同學，一旦能夠正確地認識自己，反而能夠冷靜下來，在很大程度上緩解心理壓力，從而專注學習。

3.樹立積極的心理暗示，有一顆自信心。一個人如果總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想自己怎么學不好、記不住，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。當一個人坐在書桌前開始學習時，腦海中先浮現出令你最自豪、最愉快的畫面，然后充滿信心、精神振奮的投入學習，效果一定會很好。考試遇到難題時，要相信自己做不到，別人也做不到，不必慌張。積極的自我心理暗示有助于增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高學習考試效果。

考前的過度焦慮會影響考前的心理狀態，從而影響到身心機能的調控，進而影響考試的正常發揮。那么，怎樣才能克服“克拉克現象”呢？

首先，我們要明白，考試不只是智力水平的測驗，更是對心理素質的考驗。在考試中，心理素質對于智力水平的發揮起著很重要的作用。這就好比開采油田，我們明明知道這里是一塊石油儲存十分豐富的油田，但由于技術水平的限制，就是沒辦法把它充分地開采出來。自己學習達到了一定水平，但是沒有良好的心理素質，智力水平是不可能充分發揮出來的。所以，我們平時就要注意培養健康的心理素質，而不是僅僅把精力放在提高學習水平上。

面對考試，每個人都會有壓力，這是很正常的。但是面對壓力，我們應該充滿自信，把壓力轉化為前進的動力，壓力越大，越能激發我們挑戰自我、超越自我的勇氣和力量。平時碰到不順心、不如意的事，要及時調整自己的心態，把它看作鍛煉自己意志品質的機會，不讓任何消極的情緒在自己身上蔓延。我們要始終以積極的心態去戰勝消不但能克服“克拉克現象”，還能激發自己潛在的能力。