我國優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)研究

魏巖

（東營科技職業(yè)學(xué)院，山東 東營 257300）

[摘 要] 體能對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員能否順利完成跆拳道運(yùn)動(dòng)有很大的決定性作用，所以優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員要特別重視體能訓(xùn)練。首先，跆拳道運(yùn)動(dòng)員如果能夠在體能訓(xùn)練中把自己的體能練得很優(yōu)秀，那么就大大有利于其進(jìn)行攻擊與防守。其次，加強(qiáng)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力訓(xùn)練，單靠速度訓(xùn)練是不行的，更需要力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練的三管齊下。最后，優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要科學(xué)化，優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員要樹立正確的體能訓(xùn)練觀，要科學(xué)合理、有規(guī)律地去進(jìn)行體能訓(xùn)練，只有這樣才能使跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得更輝煌的成績。

[關(guān) 鍵 詞] 跆拳道；運(yùn)動(dòng)；體能；訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] G886 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）09-0087-01

一、關(guān)于體能訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的作用

要知道體能是通過先天遺傳和后天的途徑獲得的，它是指運(yùn)動(dòng)員的一種基本運(yùn)動(dòng)能力。而體能訓(xùn)練也不單單指我們通常認(rèn)為的身體訓(xùn)練、單項(xiàng)身體訓(xùn)練。跆拳道運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)合理的體能訓(xùn)練，不僅有利于身體健康，還能使身體形態(tài)變得更好，最終提升跆拳道運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。隨著跆拳道的變革與發(fā)展，其對(duì)抗的形式變得更加激烈，對(duì)戰(zhàn)的技術(shù)也越來越多樣。所以，這就對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能提出了極高的要求。這時(shí)，相應(yīng)的跆拳道體能訓(xùn)練也應(yīng)該跟上時(shí)代發(fā)展的步伐。很多優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員之間，往往在對(duì)戰(zhàn)技術(shù)訓(xùn)練水平上沒有很大的差別，而敗于體能訓(xùn)練方面，由此可見，體能訓(xùn)練在跆拳道訓(xùn)練中的重要性。

二、加強(qiáng)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力訓(xùn)練

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)通過下肢腿法進(jìn)行攻擊得分的競(jìng)技體育項(xiàng)目，這就對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的速度力量、技能性和對(duì)抗性的要求比較高。所以對(duì)于優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員，是避免不了對(duì)其進(jìn)行科學(xué)合理的速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及耐力訓(xùn)練的。速度訓(xùn)練在于訓(xùn)練優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員提高速度，進(jìn)而在比賽中取得更大的優(yōu)勢(shì)。跆拳道運(yùn)動(dòng)每次進(jìn)攻與防守的時(shí)間非常短，而且進(jìn)攻防守次數(shù)又非常多，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是很大的。所以，在對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度、力量、耐力訓(xùn)練的時(shí)候，要根據(jù)比賽本身具有的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的情況來加以訓(xùn)練。而對(duì)于一些少年優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員來說，其動(dòng)作速度是直接關(guān)系著跆拳道比賽成敗的，所以對(duì)于少年優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練就要注重在速度訓(xùn)練上。

跆拳道運(yùn)動(dòng)的核心就是要求跆拳道運(yùn)動(dòng)員要用最快的速度去完成。優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員在跆拳道運(yùn)動(dòng)中所運(yùn)用的動(dòng)作技巧往往都是通過不同的速度形式來表現(xiàn)出來的。由于在跆拳道比賽中，優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動(dòng)員需要在攻與守中進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)換，而要完成這種快速的轉(zhuǎn)換，單靠速度訓(xùn)練是不行的，更需要力量訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練的三管齊下。為了更好地提高速度，對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員要進(jìn)行一定的力量與柔韌度的訓(xùn)練。還有，在力量練習(xí)中加強(qiáng)負(fù)重練習(xí)，有利于提高優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的速度力量以及力量耐力等。

加強(qiáng)對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練，可以使優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中有充沛的體力，進(jìn)而才能更好地發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)，取得勝利。而在耐力訓(xùn)練中，要重視肌肉的恢復(fù)能力，并與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，這樣才能真正有利于優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員保持、提升體能，在比賽中取得更好的成績。

三、優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要科學(xué)化

對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練，需要具有比較高的科學(xué)文化素質(zhì)的教練員去進(jìn)行訓(xùn)練。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，要以科學(xué)的理論為指導(dǎo)，要根據(jù)跆拳道當(dāng)下發(fā)展現(xiàn)狀以及優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員自身的情況去制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃。尤其是當(dāng)下科技發(fā)展迅速，有很多有利于進(jìn)行體能訓(xùn)練的科技成果，那么教練員就應(yīng)該根據(jù)具體的實(shí)際情況去運(yùn)用先進(jìn)的技術(shù)與方法對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。充分利用科技成果去為體能訓(xùn)練服務(wù)，可以表現(xiàn)為采用各種先進(jìn)的儀器來測(cè)試優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀況等，這樣方便對(duì)整個(gè)體能訓(xùn)練系統(tǒng)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。

優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)化也體現(xiàn)在訓(xùn)練過程中的科學(xué)管理。要知道優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要想真正訓(xùn)練出良好的成績，是離不開科學(xué)的訓(xùn)練管理的。還有在體能訓(xùn)練中，可以利用心理學(xué)方法來進(jìn)行訓(xùn)練。教練可以通過自然暗示、音樂療法等心理學(xué)方法來對(duì)優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，這樣有利于消除疲勞，轉(zhuǎn)移精神緊張。這些都真正有利于優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員在比賽中把其最好的參賽水平發(fā)揮出來。

總之，如果優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員通過科學(xué)規(guī)律的訓(xùn)練取得一定的高水平的體能后，沒有很好地再去進(jìn)行體能訓(xùn)練，那么就會(huì)很難使得身體的體能保持原來的高水平狀態(tài)。

四、結(jié)語

往往在國內(nèi)，教練在進(jìn)行體能訓(xùn)練課的時(shí)候，采用的都是比較常規(guī)的方法，對(duì)體能訓(xùn)練中具體的操作部分不夠嚴(yán)謹(jǐn)和科學(xué)。而且也沒有很好地利用當(dāng)下比較先進(jìn)的儀器或者方法進(jìn)行訓(xùn)練。還有，優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練的時(shí)候，往往都是很枯燥無味的，這時(shí)候就需要教員適當(dāng)增強(qiáng)體能訓(xùn)練課程的趣味性，這樣有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生愉悅感，真正有利于優(yōu)秀跆拳道運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中取得良好成績。

參考文獻(xiàn)：

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