青少年足球頭頂球訓(xùn)練方法

胡凱

[摘 要] 青少年足球的發(fā)展工作已經(jīng)引起相關(guān)部門的高度重視。而在足球技術(shù)當(dāng)中，頭頂球的技術(shù)又是非常重要的一個(gè)組成部分。對(duì)頭頂球技術(shù)的不足和提高策略進(jìn)行了分析。

[關(guān) 鍵 詞] 頭頂球；技術(shù)；訓(xùn)練

[中圖分類號(hào)] G843 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）05-0062-02

頭頂球技術(shù)在足球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中占有非常重要的地位，每一個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員都必須要具有合格的頭頂球技術(shù)。這項(xiàng)技術(shù)無(wú)論在進(jìn)攻中還是在防守中都非常重要。譬如對(duì)于定位球，尤其是角球的進(jìn)攻或者防守任務(wù)來(lái)說(shuō)，頭頂球技術(shù)都是有效完成進(jìn)攻或防守任務(wù)的關(guān)鍵點(diǎn)之一。在足球賽場(chǎng)上，因?yàn)闊o(wú)法搶占有利位置而被對(duì)方頭球射門成功的例子比比皆是。更多的時(shí)候，在進(jìn)攻或者防守時(shí)球的落點(diǎn)和高度并不適合直接射門或者解圍，而頭頂球技術(shù)在這種情況下卻可以發(fā)揮出最大的效果和作用。

一、頭頂球訓(xùn)練存在的不足

（一）對(duì)頭頂球訓(xùn)練缺乏重視

頭頂球技術(shù)在足球運(yùn)動(dòng)中有非常廣泛的應(yīng)用，然而在日常訓(xùn)練過(guò)程中，教師往往對(duì)于這項(xiàng)技術(shù)的重視程度很小，訓(xùn)練中所占的比重也不大。日常的球隊(duì)訓(xùn)練過(guò)程中都是將大部分的時(shí)間和球員的精力投入到其他技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練之中。譬如說(shuō)定位球技術(shù)和進(jìn)攻過(guò)程中的配合等[1]。因此，在比賽中由于平時(shí)訓(xùn)練的不足，球員的頭頂球技術(shù)并不能滿足進(jìn)攻的需要，更多的時(shí)候甚至忽略了用頭頂球進(jìn)行射門。這種情況也造成了很多的進(jìn)攻不利，丟失破門機(jī)會(huì)。

頭頂球不僅可以在射門時(shí)起到意想不到的作用，在配合進(jìn)攻或者防守時(shí)也都能起到非常大的作用。用頭頂球的方式將球直接傳給隊(duì)友，是一種非常高效而且難以防范的策略。腳下停球再傳球的過(guò)程中，很容易被對(duì)方的防守人員快速跟進(jìn)并被盯死。但是由于日常的訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)于頭頂球的訓(xùn)練存在不足，不要說(shuō)是用頭頂球的方式進(jìn)行傳球的訓(xùn)練，即使是用來(lái)射門的訓(xùn)練也少之又少。這種對(duì)頭頂球訓(xùn)練的不足，直接導(dǎo)致了球員缺少球感，無(wú)法完成戰(zhàn)術(shù)要求。

（二）學(xué)生對(duì)頭頂球訓(xùn)練缺乏興趣

對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，頭頂球的訓(xùn)練是無(wú)趣的、表現(xiàn)力不強(qiáng)的、不能吸引觀眾目光的。因此絕大多數(shù)的學(xué)生都不重視這項(xiàng)訓(xùn)練，使用這項(xiàng)技術(shù)的興趣也不大。在日常訓(xùn)練中和對(duì)抗賽中可以發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，那就是學(xué)生很少甚至根本就不使用頭頂球技術(shù)。教師本身對(duì)頭頂球技術(shù)的重視程度不夠是一方面原因，學(xué)生本身就不感興趣也是一方面原因，另外，還有一方面原因就是頭頂球技術(shù)難練。這項(xiàng)技術(shù)在個(gè)人技術(shù)練習(xí)的過(guò)程中，需要球員不斷用頭去頂飛來(lái)的球，以此來(lái)訓(xùn)練自己的球感。但是頂?shù)亩嗔耍簿蜔┝耍看味妓︻^、前沖、高跳等，不僅弄的自己頭暈，對(duì)體力的消耗也十分巨大，學(xué)生往往在找到球感之前就失去了興趣。相對(duì)來(lái)說(shuō)，那些更容易得分、更容易吸引眼光的突破和定位球才是學(xué)生的興趣集中點(diǎn)。

二、頭頂球訓(xùn)練的有效方法

（一）重視基礎(chǔ)訓(xùn)練

基礎(chǔ)訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)中最重要的一項(xiàng)環(huán)節(jié)，沒(méi)有良好的身體基礎(chǔ)和技戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)，就無(wú)法滿足對(duì)抗時(shí)的基本需求。頭頂球訓(xùn)練時(shí)也要注意基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)可以按照人數(shù)的要求進(jìn)行不同模式的訓(xùn)練。

單人練習(xí)：?jiǎn)稳司毩?xí)頂球時(shí)可以通過(guò)不同的姿勢(shì)進(jìn)行頂球訓(xùn)練，單人訓(xùn)練主要鍛煉的是球感。由于單人練習(xí)頂球的速度較快，可以在較短的時(shí)間之內(nèi)反復(fù)完成最簡(jiǎn)單的頂球動(dòng)作，因此可以通過(guò)單人訓(xùn)練，加強(qiáng)隊(duì)員用頭頂球時(shí)的球感。這種訓(xùn)練不需要占用大量的人員和場(chǎng)地，只要有一個(gè)比較小的開(kāi)放空間便可以進(jìn)行訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)主要以顛球和保持平衡為主，并不需要進(jìn)行頭頂球的射門動(dòng)作。由于動(dòng)作簡(jiǎn)單，能夠節(jié)省大量的體力，從而可加大單位時(shí)間的訓(xùn)練量。同時(shí)，在顛球能力和對(duì)控球時(shí)的平衡感有所提高之后就可以進(jìn)行下一步的個(gè)人訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)可以尋找一面固定的墻壁做為輔助工具。球員保持與墻壁的距離大約4米左右便可。自己將球向上拋出，之后掌握好落點(diǎn)，將球頂向墻壁[2]。這種訓(xùn)練同樣不需要其他人的配合，也不需要復(fù)雜的場(chǎng)地要求，并且在訓(xùn)練時(shí)所花費(fèi)的體力也并不大。

雙人練習(xí)：雙人練習(xí)相對(duì)單人練習(xí)來(lái)說(shuō)更有提高基礎(chǔ)能力的作用。在練習(xí)的過(guò)程中，兩人為一組，分開(kāi)一定距離站好，距離要稍遠(yuǎn)一些，大約10米左右。其中一名球員將球拋向另一名負(fù)責(zé)頂球的球員，由其負(fù)責(zé)將球頂向預(yù)先設(shè)計(jì)好的方向。這樣的訓(xùn)練可以很好地加強(qiáng)用頭接球并進(jìn)行傳球或者射門的能力。拋球時(shí)可以不斷改變速度和角度，訓(xùn)練接球的球員，使其能夠?qū)Σ煌那闆r都有一定的適應(yīng)能力。還可以采用另一種雙人訓(xùn)練方法，將兩名球員分開(kāi)站好，站立的間距要稍近一些，大約一米左右。兩名球員站好位置之后，由一名球員開(kāi)始將球顛起，并直接用頭頂球的方式，小力度的頂向?qū)γ媲騿T，但要保持合理的角度，讓其能夠用頭接球，并且將球頂回。回傳的球如果角度和方向不好，導(dǎo)致不宜用頭去接，也可以用其他身體部位進(jìn)行控球，但在整個(gè)對(duì)傳的過(guò)程中，足球不可以落地。這樣的訓(xùn)練方式不僅可以訓(xùn)練球員的個(gè)人技術(shù)，同時(shí)還可以訓(xùn)練簡(jiǎn)單的配合與默契。

多人練習(xí)：多人練習(xí)更加富有趣味性，偏向于游戲活動(dòng)的方式。讓多個(gè)球員圍攏站立，由一個(gè)球員發(fā)球，將球任意頂向一個(gè)方向，在那個(gè)方向上的球員用頭接球后再采用同樣的方式頂向其他球員，傳球角度不好的或者在較好的傳球角度下沒(méi)有接到球的球員都算輸。最后統(tǒng)計(jì)一下，輸球最多的球員要受罰。這樣的訓(xùn)練模式趣味性更強(qiáng)，避免了學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中厭煩情緒和無(wú)聊心理的產(chǎn)生。

（二）提高階段訓(xùn)練方法

做好基礎(chǔ)技術(shù)的訓(xùn)練工作后就要開(kāi)始提高階段的訓(xùn)練，相對(duì)于基礎(chǔ)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，提高階段就沒(méi)有那么輕松了。想要將自身技術(shù)提高，就必須要經(jīng)過(guò)大量的標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)，其過(guò)程中對(duì)體力的耗費(fèi)將會(huì)非常大。

1.助跑起跳頂球

兩名球員分開(kāi)站位，保持適當(dāng)?shù)木嚯x。由一名球員A將球拋向負(fù)責(zé)頂球的球員B，拋球結(jié)束之后球員A馬上向兩側(cè)進(jìn)行跑動(dòng)。負(fù)責(zé)頂球的球員B要在球拋出后便進(jìn)行助跑頂球，將球傳到球員A的腳下，以最好的頂球角度確保球員A能夠在保持一定速度的情況下有一個(gè)最舒服的接球動(dòng)作[3]。球員A的跑動(dòng)方向不要固定，拋球時(shí)的角度和力度也不要固定。剛開(kāi)始進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)，可以在拋球的過(guò)程中盡量給球員B比較舒服的角度和力度，熟練了之后要進(jìn)行拋球調(diào)整，使其接球角度有一定的變化，從而更好地頂球。

2.頂半高吊球

將球吊起固定在一定的高度上，這個(gè)高度要適合球員進(jìn)行魚(yú)躍頂球。在進(jìn)行初步練習(xí)時(shí)，吊起的球可以保持靜止不動(dòng)，讓球員進(jìn)行最簡(jiǎn)單的頂球。等到球員的頂球動(dòng)作能夠達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，并且頂球的成功率也基本滿足要求之后，便可以加大難度，采用擺動(dòng)的吊球進(jìn)行訓(xùn)練。使用擺動(dòng)的吊球進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)球員來(lái)說(shuō)就要控制好頂球的時(shí)機(jī)和角度，因此這種訓(xùn)練相對(duì)較難。擺動(dòng)吊球的方式也可以進(jìn)行調(diào)整，不僅可以左右固定的擺動(dòng)，也可以進(jìn)行圓周形式的擺動(dòng)。當(dāng)采用圓周形式擺動(dòng)的吊球進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，對(duì)球員來(lái)說(shuō)困難程度將提升至最大。因?yàn)閳A周形式擺動(dòng)的吊球，不僅要判斷好頂球的時(shí)機(jī)，還要判斷好頂球時(shí)吊球所處的實(shí)際位置以及下一刻其要擺動(dòng)到什么位置，既要判斷好左右方向，也要判斷好前后的距離。但這樣的方式，失敗率將會(huì)非常高。另外，由于魚(yú)躍頂球?qū)η騿T的身體來(lái)說(shuō)負(fù)荷太大，所以在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)必須在地面鋪設(shè)有彈性的墊子進(jìn)行緩沖，墊子越厚越好，最好是采用跳高運(yùn)動(dòng)時(shí)所采用的緩沖墊。這樣就能夠有效保護(hù)球員的身體，并且減少球員的體力負(fù)荷。如果沒(méi)有緩沖墊，球員一次次摔在地面上，那這樣的練習(xí)一天也進(jìn)行不了幾次，根本達(dá)不到訓(xùn)練的要求和效果。

（三）鞏固階段訓(xùn)練方法

基礎(chǔ)訓(xùn)練和提高訓(xùn)練其實(shí)就是對(duì)球員自身技術(shù)的養(yǎng)成階段，而要想真正地將自身技術(shù)發(fā)揮出來(lái)，能夠在激烈的足球?qū)怪挟a(chǎn)生最好的效果，就必須進(jìn)行技術(shù)的鞏固，也就是對(duì)抗訓(xùn)練[4]。只有通過(guò)實(shí)際對(duì)抗過(guò)程中的應(yīng)用，才能體現(xiàn)自身的不足，從而加以改正。對(duì)抗訓(xùn)練的過(guò)程中，情況變化非常大，時(shí)機(jī)稍縱即逝，能否有效把握時(shí)機(jī)，并且將訓(xùn)練過(guò)程中的技術(shù)動(dòng)作完美的完成，都是對(duì)自身技術(shù)的有效檢驗(yàn)。只有通過(guò)對(duì)抗才能使球員真正將所學(xué)到的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行有效的鞏固。只有在對(duì)抗過(guò)程中，在激烈的干擾下努力地去完成技術(shù)動(dòng)作，才能得到頭頂球技術(shù)的真正使用經(jīng)驗(yàn)，從而更加完善自身技術(shù)。并且能夠通過(guò)對(duì)抗，得到頭頂球技術(shù)更巧妙的利用方式，真正做到活學(xué)活用。

（三）頭頂球訓(xùn)練的注意要點(diǎn)及注意事項(xiàng)

每個(gè)人的個(gè)人情況都不同，所以在訓(xùn)練頭頂球技術(shù)時(shí)要針對(duì)不同球員的特點(diǎn)進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。譬如說(shuō)，對(duì)于身高比較有優(yōu)勢(shì)的球員，要加強(qiáng)訓(xùn)練其對(duì)球路的意識(shí)。使其能夠更好地判斷球路的走向和落點(diǎn)，能更好地去爭(zhēng)搶頭球的機(jī)會(huì)。對(duì)身體素質(zhì)相對(duì)優(yōu)勢(shì)較大，尤其是比較強(qiáng)壯的球員，要充分利用其身體優(yōu)勢(shì)搶占有利位置。身體素質(zhì)在對(duì)抗性的比賽中非常重要，頭頂球技術(shù)對(duì)于這些身體強(qiáng)壯的球員來(lái)說(shuō)，其重要意義甚至要高于身高具有優(yōu)勢(shì)的球員，尤其是在防守時(shí)和定位球進(jìn)攻時(shí)，這樣的球員利用頭頂球技術(shù)所能發(fā)揮出來(lái)的作用更大。利用其強(qiáng)壯的身體可以直接搶占最有利的位置，將自身的身高劣勢(shì)減少到最低，即使賽場(chǎng)情況復(fù)雜多變，無(wú)法第一時(shí)間搶占到最有利的位置，也可以對(duì)對(duì)方球員造成最直接的干擾，阻止其頭球攻門。譬如在雙方同時(shí)起跳爭(zhēng)搶頭球時(shí)，身體素質(zhì)較強(qiáng)的球員，其完成技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量就要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于身體素質(zhì)略差的球員，尤其是在身體有直接接觸的爭(zhēng)搶頭球過(guò)程中最為明顯。

訓(xùn)練時(shí)除了要針對(duì)不同球員的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，還要注意訓(xùn)練的強(qiáng)度和保護(hù)球員的身體安全。足球是對(duì)抗性非常強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的過(guò)程中難免會(huì)對(duì)球員的身體造成傷害。譬如頭球技術(shù)訓(xùn)練時(shí)所進(jìn)行的魚(yú)躍和高跳，都非常容易造成球員跌傷，因此要對(duì)場(chǎng)地情況加強(qiáng)管理。

頭頂球技術(shù)的重要程度并不弱于任何其他足球技術(shù)。因此在訓(xùn)練的過(guò)程中應(yīng)該加強(qiáng)其所占的比重，通過(guò)科學(xué)合理的訓(xùn)練方式達(dá)到最好的訓(xùn)練效果和訓(xùn)練目的，使球員的自身技術(shù)能夠達(dá)到全面化。

參考文獻(xiàn)：

[1]牛洪林，吳玻.足球運(yùn)動(dòng)員頭頂球射門力量的生物力學(xué)分析及訓(xùn)練方法[J].遼寧體育科技，2013（6）：14-15.

[2]于波.力量訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員頭頂球技術(shù)發(fā)展的實(shí)驗(yàn)研究[D].沈陽(yáng)體育學(xué)院，2013（5）.

[3]侯景明.淺論青少年足球頭頂球訓(xùn)練方法[J].遼寧師專學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版），2003（2）.

[4]鄔大為.現(xiàn)代青少年足球的訓(xùn)練方法理念[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2008（12）.