不同體育專項(xiàng)最大力量的實(shí)驗(yàn)研究

趙利紅

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430000)

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不同體育專項(xiàng)最大力量的實(shí)驗(yàn)研究

趙利紅

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北 武漢 430000)

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法和實(shí)驗(yàn)法對(duì)武漢體育學(xué)院不同專項(xiàng)的女生做了對(duì)比分析，希望研究結(jié)果可以為訓(xùn)練最大力量提供幫助。本研究得出：

各部位最大絕對(duì)力量從大到小依次為：下肢肌肉、背部肌肉、肩部肌肉，且各年齡組之間排序相同，下肢和背部肌肉的相對(duì)力量約為自身體重的1.5倍；鍛煉習(xí)慣對(duì)身體各部位最大力量的保持產(chǎn)生積極影響。

體育專項(xiàng)；最大力量；實(shí)驗(yàn)研究

前言

肌肉力量是人類生產(chǎn)和生活最重要的前提，人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作。在體育運(yùn)動(dòng)中，它是決定運(yùn)動(dòng)員是否完成動(dòng)作以及獲得動(dòng)作成績(jī)的必備要素之一，在掌握正確的動(dòng)作技能和提高成績(jī)方面，是一種非常重要的競(jìng)技基礎(chǔ)。隨著近兩個(gè)世紀(jì)的科學(xué)技術(shù)發(fā)展和人們對(duì)肌肉力量研究的不斷深入，目前已初步形成一套比較科學(xué)的、實(shí)用的、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠糜谶\(yùn)動(dòng)員肌肉力量的不同測(cè)量和診斷方法。國(guó)際上許多專家根據(jù)肌肉力量的一般表現(xiàn)形式，從能力的角度將肌肉力量劃分為最大力量、快速力量和力量耐力，最大力量在很大程度上決定著快速力量，是快速力量的基礎(chǔ)。最大力量是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)由最大自主收縮力表現(xiàn)出最高的容量值。這是評(píng)定運(yùn)動(dòng)員的速度和力量以及運(yùn)動(dòng)能力的一個(gè)重要決定因素。最大力量能力主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面：一方面，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的過程，以抵抗一個(gè)難以逾越的阻力主要表現(xiàn)在最大自主收縮力的最大值，在完成動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)或測(cè)試神經(jīng)肌肉系統(tǒng)不同負(fù)載條件下和肌肉收縮，最大自主收縮所發(fā)揮的最大力量。

最大力量一般指絕對(duì)肌力，即肌肉做最大隨意收縮時(shí)所能產(chǎn)生的張力。決定肌肉力量的生物學(xué)因素包括肌肉生理橫斷面積、肌纖維類型、肌纖維數(shù)量等肌肉方面的因素，也包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)、對(duì)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)控制能力以及運(yùn)動(dòng)單位募集等神經(jīng)方面的因素[1]?？棺栌?xùn)練是力量訓(xùn)練的基本手段，常用的練習(xí)方法包括等長(zhǎng)練習(xí)、等張練習(xí)和等動(dòng)練習(xí)[2]。目前常用的力量訓(xùn)練方式主要包括最大力量訓(xùn)練法、力量耐力訓(xùn)練法和速度力量訓(xùn)練法，主要通過負(fù)荷強(qiáng)度、每組練習(xí)次數(shù)、組數(shù)等來區(qū)分[3]。

一、研究目的

本研究的目的是了解不同專業(yè)大學(xué)生最大力量，探討相關(guān)性，并分析日常體育活動(dòng)對(duì)最大力量的影響，為大學(xué)生的健康發(fā)展提供科學(xué)的鍛煉依據(jù)。

二、研究對(duì)象與方法

(一)研究對(duì)象

武漢體育學(xué)院不同專業(yè)的女學(xué)生各6名,其中包括體操,健美操,武術(shù)套路。身體狀況以及運(yùn)動(dòng)能力良好。研究對(duì)象身體形態(tài)基本情況見下表。

表1 研究對(duì)象自然情況一覽表(平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差)

(二)研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的目的和需要，分別在武漢體育學(xué)院圖書館查閱有關(guān)肌肉力量的相關(guān)書籍，同時(shí)利用網(wǎng)絡(luò)搜索中國(guó)知網(wǎng)、中國(guó)博碩學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)，查閱了有關(guān)最大力量訓(xùn)練方面的論文資料,并進(jìn)行了適當(dāng)?shù)姆诸愄幚?。為本文的提供了資料背景和理論支撐。

2.實(shí)驗(yàn)法

儀器設(shè)備的選用:Train-Tee力量訓(xùn)練設(shè)備是一套具有測(cè)試功能的運(yùn)動(dòng)員肌肉和關(guān)節(jié)主動(dòng)訓(xùn)練的專門設(shè)備,是世界上唯一既可以進(jìn)行肌肉向心收縮訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行肌肉離心收縮訓(xùn)練的肌肉力量訓(xùn)練設(shè)備。特點(diǎn)：通過控制系統(tǒng),器械調(diào)節(jié)角度為一度。負(fù)載調(diào)整幅度為1kg，具有較高的測(cè)試精度，可評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員最大量。具體設(shè)備:電動(dòng)坐式肩肘推舉練習(xí)器，電動(dòng)高拉力背肌練習(xí)器，電動(dòng)可調(diào)節(jié)蹬腿練習(xí)器利用這三種練習(xí)器分別對(duì)18名不同專業(yè)的學(xué)生進(jìn)行下肢肩部和背部的測(cè)試。實(shí)驗(yàn)原理：《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》力量訓(xùn)練原則中的“大負(fù)荷原則”指出有效提高最大肌力，肌肉所克服的阻力要足夠大，阻力應(yīng)接近(至少超過肌肉最大負(fù)荷能力三分之二以上)或達(dá)到甚至超過肌肉所能承受的最大負(fù)荷。最大肌力的確定，可以很準(zhǔn)確的評(píng)定最大肌力和發(fā)展最大肌力及肌肉耐力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)形式的需求，進(jìn)行確定力量訓(xùn)練中的最大負(fù)荷。其中舉重、健美、健身等不同運(yùn)動(dòng)形式需求不同。實(shí)驗(yàn)要求：電動(dòng)坐式肩肘推舉練習(xí)器(挺胸直背坐姿，雙手正握扶手，握距稍比肩寬，手臂伸直)。電動(dòng)高拉力背肌練習(xí)器(挺胸直背坐姿，雙手正握扶手，握距稍比肩寬，手臂伸直)。電動(dòng)可調(diào)節(jié)蹬腿練習(xí)器(熱身后，坐到調(diào)節(jié)適宜的器材上，雙腳放在踏板上，保持比髖關(guān)節(jié)稍寬。上背部緊貼靠背，頸部放松，收腹挺胸，手握扶手，保持身體穩(wěn)定性。深吸氣，大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部同時(shí)用力蹬腿，到頂點(diǎn)時(shí)膝蓋稍彎不要完全伸直)。

3.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)于本實(shí)驗(yàn)研究所獲得的數(shù)據(jù)進(jìn)行匯總，對(duì)其進(jìn)行平均值(Mean)、標(biāo)準(zhǔn)差(SD)統(tǒng)計(jì)整理；將所有數(shù)據(jù)以“平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示。

三、結(jié)果與分析

(一)結(jié)果

表2 不同體育專項(xiàng)最大力量

(二)分析

1.肩部力量比較分析

分析肩部力量得出：健美操組肩部力量大于武術(shù)套路組大于體操組

健美操是融體操、舞蹈、音樂于一體的追求人體健與美的項(xiàng)目，健美操無論是競(jìng)技動(dòng)作還是操化動(dòng)作對(duì)肩部力量的訓(xùn)練較多，要求較多，所以，健美操長(zhǎng)期定型動(dòng)作的練習(xí)相比其他項(xiàng)目更勝出。

分析這樣的結(jié)果還可能是在日常學(xué)習(xí)訓(xùn)練中鍛煉多少及鍛煉強(qiáng)度和部位造成的，另外受試者的身高體重年齡也有一定的影響。

科學(xué)家研究結(jié)果表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉可以通過增加身體氣體交換頻率、呼吸的力量、胸廓的活動(dòng)范圍等方式增大肺活量，增強(qiáng)肺部功能，可以延緩因年齡增長(zhǎng)而引起的身體機(jī)能下降有鍛煉習(xí)慣人群各部位最大力量均值大于相同部位相同年齡組人群。

2.下肢力量比較分析

分析下肢力量得出：武術(shù)套路組下肢力量大于體操組大于健美操組

武術(shù)組的蹲馬步動(dòng)作對(duì)于發(fā)展下肢力量有益處，下盤比較穩(wěn)，對(duì)于發(fā)展下肢力量有益處。武術(shù)訓(xùn)練中長(zhǎng)期的蹲馬步動(dòng)作訓(xùn)練了人們的下肢力量，其次是體操組跳羊跳箱以及技巧對(duì)于發(fā)展下肢也要優(yōu)先于健美操的下肢力量，但相對(duì)來說下肢力量都要優(yōu)于常人的下肢力量，對(duì)于減少骨質(zhì)疏松癥也有一定的好處，所以尤其對(duì)于老人，可以多多練習(xí)下太極以及以一些健身氣功，可以減少各種疾病的發(fā)生。堅(jiān)持體育鍛煉對(duì)身體各部位最大力量的提高有所幫助。隨著體育研究水平的發(fā)展，國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)于最大力量進(jìn)行著不斷的研究和探索，他們發(fā)現(xiàn)最大力量在不同人群中所表現(xiàn)出來的數(shù)值是截然不同的。經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)的人群尤為明顯。對(duì)于那些運(yùn)動(dòng)員而言，他們的最大力量明顯高于普通人群。也就是意味著最大力量會(huì)因人而異。

3.背部力量比較分析

分析背部力量得出：武術(shù)套路組背部力量大于體操組大于健美操組

武術(shù)中多種套路的練習(xí)可以鍛煉到背部力量，體操中單雙杠的練習(xí)可以練習(xí)到背部力量，健美操中操化動(dòng)作的練習(xí)及持輕器械都可以練到背部力量，但相比之下武術(shù)套路更勝出。

肌力衰退是不可抗拒的自然現(xiàn)象，并且具有漸進(jìn)性和全身性的特點(diǎn)。肌力減小同時(shí)常常造成局部性功能受，從而導(dǎo)致生活質(zhì)量下降甚至造成死亡等。但人體的能是不斷變化的，通過運(yùn)動(dòng)可以引起全身各個(gè)系統(tǒng)、器官的功能發(fā)生相應(yīng)的變化。有研究表明，運(yùn)動(dòng)對(duì)延緩骨骼肌因增齡而產(chǎn)生的機(jī)能下降有一定的效果。老年由于其肌萎縮等情況，造成肌力下降是不完全可逆的。所以，可以通過運(yùn)動(dòng)來刺激肌纖維，使神經(jīng)刃毛肉功能保持在良好水平，并爭(zhēng)取在肌肉力量快速下降年齡之前將對(duì)應(yīng)身體部位的力量基礎(chǔ)值保持在較高水平，來對(duì)抗增齡性肌肉力量下降。

以上結(jié)論僅根據(jù)班里此次數(shù)據(jù)得出，僅供參考，具體不同專業(yè)力量分析還需調(diào)查和測(cè)量更多的學(xué)生的數(shù)據(jù)。

四、結(jié)論與建議

常體力活動(dòng)會(huì)提高大學(xué)生的心肺功能和肌肉的最大力量，這個(gè)已經(jīng)得到了很多學(xué)者的證實(shí)。大學(xué)生作為民族的希望、國(guó)家的棟梁，他們的體質(zhì)健康水平直接關(guān)系到社會(huì)的發(fā)展和國(guó)家的穩(wěn)定，他們承載著國(guó)家的希望和未來，如何增加大學(xué)生的體質(zhì)狀況就顯得尤為重要。

大學(xué)生體質(zhì)下降已經(jīng)成為不爭(zhēng)的事實(shí)，國(guó)家在遏制這種情況上也出臺(tái)了一些非常必要的措施，但是收到的效果卻不是很大。應(yīng)對(duì)這種情況其中最有效的措施，還是大學(xué)生自己多參與到運(yùn)動(dòng)中去，增加每天的體力活動(dòng)量，特別是中高強(qiáng)度體力活動(dòng)，大學(xué)生還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。其次是學(xué)校應(yīng)該開展一些有目的，有計(jì)劃，有規(guī)律的身體素質(zhì)鍛煉的教學(xué)活動(dòng)，調(diào)動(dòng)大學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)的積極性，并加大體育運(yùn)動(dòng)宣傳力度，使大學(xué)生了解到體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的益處，幫助大學(xué)生形成進(jìn)行自主體育鍛煉的意識(shí)，并逐漸形成終身體育意識(shí)。學(xué)校應(yīng)該加強(qiáng)基礎(chǔ)設(shè)施的建設(shè)，滿足學(xué)生的體育需求。作為學(xué)生個(gè)體，也積極參與到科學(xué)的、合理的體育鍛煉中去，并調(diào)動(dòng)自己身邊的人參與到體育運(yùn)動(dòng)中去，并逐漸養(yǎng)成終身體育的意識(shí)。

不同專項(xiàng)也就是不同的訓(xùn)練力量的方法能夠使最大力量增長(zhǎng)，但是幅度并不相同。力量訓(xùn)練很適合健身和增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員和特殊需要人群祥提高最大力量建議針對(duì)不同的部位選取不同的訓(xùn)練方法。

[1]王瑞元，蘇全生． 運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M]． 人民體育出版社，2012．

[2]KnapikJJ，MawdsleyRH，RamosMU．AngularSpecificityandTestModeSpecificityofIsometricandIsokineticStrengthTraining[J]．JOrthopSportsPhysTher． 1983，5(2):58-65．

[3]萬(wàn)德光． 現(xiàn)代力量訓(xùn)練[M]． 北京:人民體育出版社，2003．

趙利紅,武漢體育學(xué)院研究生院，體育教學(xué)專業(yè)。