籃球?qū)ｍ棇W生的健康體適能實驗分析與研究

章文杰

(武漢體育學院 湖北 武漢 430070)

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籃球?qū)ｍ棇W生的健康體適能實驗分析與研究

章文杰

(武漢體育學院 湖北 武漢 430070)

一、前言

體適能是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作(學習)而不感疲勞，同時有余力享受康樂休閑活動的樂趣，能夠適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。體適能包括健康體適能和技能體適能，健康體適能的主要內(nèi)容如下:身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力、柔軟素質(zhì)。技能體適能包括靈敏、平衡、協(xié)調(diào)、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時間等，這些要素是從事各種運動的基礎(chǔ)，但沒有證據(jù)表明它們與健康和疾病有直接關(guān)系。

在運動醫(yī)學上來說，體適能反應(yīng)的是人適應(yīng)社會、適應(yīng)運動、適應(yīng)環(huán)境的一種能力。即人在這樣的一個過程中所表現(xiàn)出來的身體素質(zhì)和機能狀態(tài)的適應(yīng)性改變。在籃球運動的過程中，參與者在不斷的練習和訓(xùn)練中，技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、身體素質(zhì)條件、機能狀態(tài)也在不斷的提高，以應(yīng)變不斷提高的競技水平和比賽的強度。本次研究的重點是探究籃球訓(xùn)練對人體健康體適能的變化情況，不是研究籃球訓(xùn)練對人體技能體適能的影響。

二、研究對象與方法

(一)研究對象

籃球?qū)ｍ棇W生的健康體適能實驗分析與研究

(二)調(diào)查對象

武漢體育學院體育教學專業(yè)籃球研究生(隨機抽取5名男生)

(三)研究方法

1.文獻研究法

(1)通過上網(wǎng)查找相關(guān)的文獻資料我對體適能的發(fā)展以及體適能的測試標準做了一個時間維度的綜述。

1879年，美國著名的體育教育家Dudleh Sargent博士在哈佛大學建立起身體訓(xùn)練大綱。通過制定適合于個人的運動處方來增進其體質(zhì)和改善身體各器官功能，并達到最好的身體條件—體適能。1955年召開相關(guān)會議成立了“青少年體適能總統(tǒng)委員會”來加強此方而的工作。也有學者認為針對歐關(guān)小學生腰部區(qū)域肌肉測試的克勞斯——韋伯評價表并不能說明體適能的問題。測試僅是對腰部區(qū)域肌肉最小功能的衡量，即便是通過了此項測試僅能說明腰部區(qū)域肌肉功能良好，而并不能全而判斷體適能的狀態(tài)。1957年該協(xié)會制定出在全國范圍實施的青少年體適能測試國家標準。雖然測驗標準的制定者事先并未界定體適能，但他們聲稱該測驗?zāi)軠y量出體適能不同的組成部分。不但測量了力量、靈敏、耐力，而且還測量了跑和跳的熟練程度。測驗得到了FITNESSGRAM計劃、總統(tǒng)體適能委員以及協(xié)會自身的贊助。由于該測驗項目是學生們非常熟悉的內(nèi)容，要求不高且器材簡便易操作，一時間風行美國各地。但另一方而，測驗內(nèi)容能否代表健康體適能也受到了質(zhì)疑。有人認為它更偏向與對青少年競技能力的測試，如青少年體適能測試所包括的立定跳遠與50M沖刺跑，作為健康體適能的指標效度并不高。此外，也沒有給出貫穿一生的體適能定義。即對體適能的測試應(yīng)當適合各個年齡階段。1980年，美國健康、體育、休閑協(xié)會(AAHPERD)在綜合各方而意見的基礎(chǔ)上制定AAHPERD健康體適能測試。確立了選擇測試項目的3個標準:1)體適能測試范圍應(yīng)從嚴重的機能不良到最好的機能狀態(tài)。2)所測能力可以通過適當?shù)纳眢w活動加以改善。3)通過相關(guān)的分值以及分值的變化能夠準確地反映出個體的體適能狀態(tài)以及身體功能上的變化。與上面標準相對的三個生理功能是:心肺功能、身體成分(瘦/胖體脂)、腰腹至踝關(guān)節(jié)骨骼肌。隨后，國家體適能測試又增加了手臂和肩部力量與耐力的測量，依據(jù)是體適能有助于防止隨著年齡的增長骨的破壞。1993年，美國研究體適能的兩大組織AAHPERD和Cooper Institute foe Aerobics Research (LIAR)達成協(xié)議。由AAHPERD負責健康體適能教育部分測試的制定PhysicalBesto ，CLAR負責評價部分的研究，即Prudential FITNESSGRAM。彼此分享資料與數(shù)據(jù)。兩大組織也達成協(xié)議成立全國性青少年體適能促進聯(lián)合會。

通過以上的研究可以知道：身體的發(fā)展被劃分為兩個方而:體適能和技能發(fā)展。在此模式的頂端是身體發(fā)展。身體的發(fā)展依賴于技能與體適能的發(fā)展，而此二者有依賴與次級領(lǐng)域適能的發(fā)展。

技能體適能主要由靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡性、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時等與運動競技技能有關(guān)的體適能要素組成，而健康適能主要由那些與人體健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成，如心血管適能、體脂百分比、肌肉適能和柔韌適能。

(2)籃球運動的特點

①運動持續(xù)時間長

籃球運動是一項比賽競爭激烈，運動時間長的對抗項目，一場比賽的凈時間是40分鐘，如果加上賽間休息、暫停，以及加時賽的時間，一場比賽的總時間可以超過90分鐘。在整個比賽期間是有氧代謝和氧代謝長時間交替進行的一項運動，其中有氧供能約90 %，無氧供能約占10%。這就需要運動員有充足的能量供應(yīng)來滿足比的要求。

②運動對抗強度高

在籃球比賽過程中，攻守雙方自始至終都是在高度、速度、力量上的激烈的對抗中進行，不可避免的會有身體接觸。在這種對抗性的身體接觸中，在避免犯規(guī)的同時，保持自身技術(shù)動作的穩(wěn)定性，就要有良好的體能作保證。其中，肌肉力量與運動員的技術(shù)水平緊密聯(lián)系，它是籃球運動員進行強對抗，快速運動保障，是掌握和完善專項技術(shù)基礎(chǔ)，是一切運動的動力源泉。

③全身性的運動

籃球運動是一項全身性的運動項目，在籃球比賽中，運動員要進行快速的奔跑、急停、跳躍、轉(zhuǎn)身、跨步，以及各種空中投籃、封蓋動作和激烈身體對抗。這些運動要求運動員各關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉有良好的柔韌性，能做出各種大幅度伸縮變化，并具有抗強牽拉的能力。

2.實驗研究法

(1)健康體適能指標的選取

健康適能由心肺功能、肌肉力量和耐力、柔韌性、身體成分五個指標構(gòu)成，其中肌肉力量和肌肉耐力可以稱之為肌肉適能。身高、體重、肌肉適能和身體成分可以在一定水平上反映出人體的身體形態(tài)；同時，肌肉適能、心肺功能和柔韌性也可以反映出人體的器官系統(tǒng)機能，所以，根據(jù)籃球運動的特點和本課題研究需要，主要選取心肺功能中的心臟功能指標、柔韌性、身體成分、肌肉力量、反應(yīng)時五項指標對實驗對象進行測試，從而進一步分析樣本的體適能狀態(tài)。

(2)各指標的測試方法

心功能的推測方法:采用臺階實驗法，對受試者以40厘米高的臺階、30次/分的頻率(節(jié)拍器的節(jié)奏)上下臺階3分鐘的方式進行測試，作完后，立刻測量受試者運動結(jié)束后1分至1分半鐘、2分至2分半鐘、3分至3分半鐘的3次脈搏數(shù)。并用下列公式求得評定指數(shù)(保留小數(shù)點后2位)：

臺階實驗評定指數(shù)={臺階運動的持續(xù)時間(秒)x100}/{2x(3次測定脈搏的和)}

柔韌性的測試方法:采用國家體委監(jiān)制的坐位體前屈測量計測試，受試者坐在墊子上，兩腿伸直，身體前傾，兩臂前伸，用兩手指尖推動標尺上的游標，記取距離((cm)。

身體成分：身體成分分析儀測出相應(yīng)的數(shù)值。

肌肉力量：俯臥撐以及彈跳力測試。

反應(yīng)時：反應(yīng)時測試儀。

(3)測試結(jié)果

心功能柔韌性cm肌肉力量(個)反應(yīng)時s1645俯臥撐：340．3342604俯臥撐：500．3443612俯臥撐：460．3544634俯臥撐：320．3575623俯臥撐：450．432

身體成分

身高cm體重kg身體質(zhì)量指數(shù)上肢ECF/TBF軀干ECF/TBF左下肢ECF/TBF右下肢ECF/TBF118376．524．80．3370．3440．3490．347217271240．3370．3440．3460．343318479230．3330．3360．3470．345418874．224．10．3350．3300．3430．342518288250．3330．3410．3430．342

(4)結(jié)果與分析

從以上的測試結(jié)果可以看出籃球?qū)ｍ棇W生在我們的心肺功能評價指標中5位學生均到達了良好以上，并且平均值達到了62，說明籃球運動能夠很好的鍛煉我們?nèi)梭w的心肺功能，柔韌性指標對于籃球?qū)W生來說屬于正常范圍，俯臥撐和彈跳力反應(yīng)了我們上下肢的肌肉力量，同時也是衡量人體健康的一個重要指標，這里我們5位學生的測量值均高于健康標準，5位學生的反應(yīng)時達到了優(yōu)秀，說明我們在平時的籃球訓(xùn)練中高強度的訓(xùn)練下能夠鍛煉到我們的反應(yīng)能力，在身體成分的測試中我們發(fā)現(xiàn)籃球?qū)ｍ棇W生的身體質(zhì)量指數(shù)均超過了正常值，說明我們籃球訓(xùn)練需要高強度的對抗，高強度的對抗下，勢必使得全身的肌肉質(zhì)量增加，所以對于從事籃球運動項目的學生來說高于正常值是屬于正常的范圍。

三、結(jié)論

籃球運動對于大學生健康體適能的影響：

籃球運動屬于既需要有氧能力又具備無氧能力的綜合能力特點的運動項目，在長時間的籃球運動過程中，需要較強的有氧耐力水平，同時消耗大量的能力。所以通過長時間的籃球運動，可以使鍛煉者身體各部位得到充分的活動，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。同時，籃球?qū)儆谕瑘鰧剐皂椖浚趯惯^程中需要身體的接觸，力量素質(zhì)在這樣的過程中起到至關(guān)重要的作用，長期鍛煉可以使肌肉增加，力量增大。對于大學生籃球運動來說，籃球運動主要以娛樂為主，在鍛煉過程之中，參與者的脂肪得以減少，肌肉增加，從而達到塑造好的形體的效果。隨著生活水平的提高，營養(yǎng)的改善，大學生又缺乏足夠的運動，全身容易引起脂肪積累，尤其是腹部更為明顯，以致體形變形。大學需要積極參加體育鍛煉，尤其籃球這樣趣味十足的運動項目，既可以起到鍛煉身體的效果，還可以減肥塑性，改善身體成分，提高鍛煉者的有氧耐力水平。

[1]王保成，籃球運動員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學院學報,2001.

[2]曾燦文，我國普通高校籃球體適能訓(xùn)練實驗研究[J].泉州師范學院.

[3]黃睿，健康體適能理論下的高校籃球教學的啟示[J].福建師范大學體育科學學院.

章文杰(1994.09-),男，漢族，湖南湘鄉(xiāng)人，研究生，武漢體育學院研究生院，研究方向：體育教學。