免疫力降低，怎樣提升呢？

問：您好，我今年四十歲，以前身體一直挺健康的，沒有任何慢性疾病。但自從2017年以來，我就特別容易患感冒，也很容易疲勞。請問，這是免疫力低下的表現嗎？應該怎樣調整呢？

答：排除器質性病變造成的反復感冒后，一是可以檢測居住、工作環境的通風是否良好。空氣質量差，空氣密閉不流通，空氣干燥，同處一室的人員較多等因素，容易使病菌在空氣中飛揚，造成感冒。此外，自身機體的免疫力降低，不能有力對抗致病病毒與細菌，也是反復感冒的原因之一。

提高免疫力，生活中要注意以下幾點：

1.保持樂觀情緒：樂觀的態度可以維持人體處于最佳的狀態。尤其是在現今社會，人們的壓力大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，造成免疫力下降。

2.參加運動：每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動幅度只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。

3.多飲白開水：多飲白開水能使鼻腔和口腔內的黏膜保持濕潤；多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。

4.均衡飲食：膳食結構做到合理搭配，不偏食，不暴食，多吃鮮果蔬菜，少油、限鹽，戒煙忌酒等。

5.足部按摩：腳前掌心中央凹陷處是腎經涌泉穴，手掌心凹陷處是心包經勞宮穴，如果經常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓左腳心，來回連續搓100次。換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會更佳。