七個小動作測試健康狀況

楊光

1屏氣——測試肺活量

通過屏氣測試可以讓你知道肺部是否健康。準(zhǔn)備一盆水，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當(dāng)然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達(dá)到1分鐘，你的肺就十分強(qiáng)壯了。

2鞠躬——檢測心臟功能

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數(shù)A；然后連續(xù)做20個標(biāo)準(zhǔn)的鞠躬（頻率適中），測出脈搏數(shù)B；休息3分鐘，再測脈搏數(shù)C。將三次脈搏數(shù)相加，用總和減去200，再除以10，即（A+B+C-200）/10，將得數(shù)與標(biāo)準(zhǔn)對比，即可判斷心臟的健康程度。

0～3之間：心臟強(qiáng)壯，心臟年齡為20歲；3～6之間：心臟狀況良好，心臟年齡為30歲；6～9之間：心臟狀況一般，需多加關(guān)注，心臟年齡為40歲；9～12之間：心臟不是很健康，應(yīng)關(guān)注心臟問題，心臟年齡為50歲；12以上：心臟狀況堪憂，應(yīng)盡快去醫(yī)院檢查，并采取相應(yīng)的措施，心臟年齡為60歲。

3爬樓梯——檢測耐力

30歲左右的人一步邁兩層臺階，能快速登上5層樓，仍覺得輕松，說明健康狀況良好；50歲左右的人能夠一級一級登上5層樓，中途不休息，沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡段的人，如果登上3樓就又累又喘，就意味著應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉了。

4單腳站立——檢測老化程度

測試者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，用一只腳站立，另一個人看秒表。根據(jù)其單腳站立穩(wěn)定不移動的時間，來判斷老化程度。測試標(biāo)準(zhǔn)為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算，如40～49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。

5單腿深蹲——檢測健康狀況

站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上；右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左腳后跟接觸到地面，盡可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然后站起身來。完全不健康：無法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。

6縱跳——檢測健康狀況

背靠墻站立，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標(biāo)記一下手指達(dá)到的高度。然后盡力向上跳躍，標(biāo)記手能觸到的高度。兩個標(biāo)記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康：小于40.6厘米；平均水平：40.6～45.7厘米；健康：大于48.3厘米。

7攥拳——檢測健康隱患

將手握緊30秒鐘，打開后手掌變白的現(xiàn)象會馬上消失嗎？還是會保持一段時間？當(dāng)握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌會變成白色。手掌打開后，隨著血流的恢復(fù)會恢復(fù)原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環(huán)正常、末梢神經(jīng)比較靈敏；如果需要20秒以上膚色才能恢復(fù)，就要當(dāng)心是不是存在自律神經(jīng)異常或動脈硬化了。