科學運動不中暑

仲年

選對時間再健身

夏末秋初健身可選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環境中進行健身活動。通常上午11時到下午4時是陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，應盡量避免此時間段在室外健身。然而，過早晨練易誘發心血管疾病，晚上10點以后運動易影響睡眠。所以，最好在上午10時前或傍晚的5時到7時鍛煉。

在濕度較大的環境里，汗液不容易蒸發，散熱困難，如果進行健身活動更容易發生中暑。在這個時候健身強度要適當降低，持續時間要適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續很長時間。

選對項目再健身

在這個特殊時節選擇運動時要盡量“輕一點”——體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動，讓運動量少一些，運動強度輕一些，運動幅度小一些。推薦幾款“輕運動”：

游泳。游泳是一種全身運動，兩臂劃水的同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉都能得到鍛煉，同時，水流對人體而言是一種天然的按摩，由于劃水和打水都是緊張和放松交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性。

慢跑。慢跑運動能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟的作用。

騎車。自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度，主要目的是放松肌肉，加深呼吸，達到緩解身心疲勞的作用。經常騎車能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，增加肺活量。

瑜伽。瑜伽能提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。很適合自我調節和放松身心，運動量不算太大，但對于身體柔韌性有一定的要求。

掌握節奏一路補水

運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水。

值得我們注意的是，飲料廣告中常常是一次性大量飲水，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中或運動后一次性大量飲水，只會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，從而導致更加疲勞。一次性大量飲水導致的結果只能是出汗更多，鹽分進一步流失，容易引發肌肉痙攣。所以喝水切勿過快過急，要把握節奏掌握好飲水量，一天的飲水量在2000～2500毫升為宜。

發現中暑找陰涼

如果在運動的過程中出現熱衰竭癥狀，建議就近找一個陰涼的地方休息，立即補充水分和鹽分，服用十滴水或人丹等防暑藥品。如果意識開始模糊，需要馬上求助周圍的人，撥打急救科學電話叫救護車送往醫院。