健身房鍛煉，或許你正在犯這些錯誤

史仍飛

隨著人們健康意識的提高，健身房如雨后春筍般出現了。但是，筆者發現不少人在健身時或多或少存在一些誤區，需要注意避免。

頻繁更換健身器械

走進健身房，面對各式各樣的健身器械，不少人為了得到所謂的“全面鍛煉”，會頻繁選換器械。其實，這樣的健身方式屬于“蜻蜓點水”，達不到預期的效果。

建議大家在運動當天或者一段時間內，集中去練習某一部位的肌肉，或者有氧運動和無氧運動相結合。

高強度運動前不熱身

健身前進行5～10分鐘的熱身運動是良好的習慣。因為熱身運動能夠使體溫升高，充分動員肌肉，降低肌肉和韌帶的粘滯性，能夠幫助避免高強度運動帶來的肌肉、韌帶拉傷。

長時間進行同一鍛煉項目

很多人在健身時，一旦對某種運動器械或者健身方式感到得心應手，就經常會將這項運動作為訓練的首選項目。但是，長時間進行同一項目只會使該運動所運用的肌肉得到鍛煉，其他部位的肌肉并不能得到動員，從而導致身體形態不平衡。

建議在進行鍛煉時，不要在同一項目上長時間保持同一強度，而要在可承受范圍內采取遞增負荷強度進行鍛煉。除此之外，不要長期只用一種方式進行鍛煉，應該進行合理的健身規劃，讓身體各部位得到協調鍛煉。

訓練間歇時間太長

進行力量訓練時，人們會預先規劃好訓練組數以及每組的練習次數，但是在訓練的休息時間掌控方面，沒有把握好或容易忽略。若是進行大負荷的力量鍛煉，組內間歇時間建議控制在60～90秒，組間休息時間可適當延長至3～5分鐘。而每組練習次數和負重大小，可以請健身教練指導，以免導致運動損傷。

健身后不進行放松運動

健身過后，身體肌肉處于緊張狀態，不要因為滿身臭汗忙洗澡而忽略了放松運動。運動后應該進行簡單的放松運動，如肌肉的拉伸、慢跑等，使身體從劇烈運動到靜止狀態得到一個過渡，幫助緩解肌肉疲勞，加快運動后乳酸的消除。