對10—12歲年齡組女子游泳運動員訓練特點的探析

白泳明

（玉林市體育運動學校，廣西 玉林）

對10—12歲年齡組女子游泳運動員訓練特點的探析

白泳明

（玉林市體育運動學校，廣西 玉林）

現代游泳訓練發展到今天已經有100余年的歷史。縱觀當今泳壇，高水平運動員最佳競技成績出現的年齡大有低齡化的趨勢，如我國的葉詩文15歲時就獲得了奧運會冠軍和游泳世錦賽的冠軍。依據少年兒童游泳多年系統訓練的目標安排，10—12歲的運動員也是由提高基礎能力訓練階段向專項訓練準備階段發展的重要過渡時期，特別是女子運動員正處在青春發育期，其神經系統的反應速度下降，可塑性減少，脂肪開始堆積，心肺功能系統、神經系統、骨骼關節及肌肉等特點性別差異逐漸顯著，是發展身體素質及提高技術的敏感期。除了發展全面的身體素質，打好耐力基礎以外，還應該加強力量、柔韌性的訓練，強調疲勞的消除。因此，根據10—12歲女子生長發育的特點結合訓練的方法理論進行探討，對女子游泳運動員今后的成績提高顯得尤為重要。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象：廣西玉林市體育運動學校游泳隊10—12歲年齡組的女子運動員

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法：查閱有關10—12歲女子游泳運動員訓練相關的文獻及游泳領域的研究現狀和前沿動態，并進行分析。

1.2.2 訪談法：實地走訪了廣西基層體校、體工隊訓練經驗豐富的教練員共10名。

1.2.3 邏輯分析法：對收集到的材料和文獻等進行邏輯分析，在研究訓練方法和特點的基礎上，探討科學的訓練方法。

2 結果與分析

2.1 10—12歲女子游泳運動員力量訓練的特點

在游泳訓練中，大多數肌肉收縮的類型都是由等張和等長組合而成，所以，力量訓練一般都采用陸上橡皮拉力、劃船拉力，以及抗阻、牽引的水上練習，對于10—12歲的女子運動員應該注重保護其脊椎和椎間盤的生長為原則，自身重量、器械負重的練習都不能將負荷集中在脊椎上，例如做類似負重練習時，應該保持在頭上方完成動作，且不做最大力量練習。在進行身體力量的訓練時候，重點提高腿部力量從而使游泳過程中腿部的速度加快，提高整個游泳過程中的動作速率。同時，把握肌肉力量平衡發展原則，注意主動肌、對抗肌之間的平衡，這樣才有利于發揮出最大的力量，較好地提供保護，防止受傷。

10—12歲女子游泳運動員力量訓練手段

如表所示，女子力量訓練不宜采用高強度、大運動量來發展最大力量，否則容易導致受傷、中斷訓練，妨礙女子運動能力的持續發展。此外還要注意的是力量訓練不宜在身體疲勞的狀態下進行，容易引起傷病；要做好預防措施，包括做好訓練前的準備活動，練習結束要做柔韌性練習及放松按摩等。女子游泳運動員的訓練，應優先發展速度力量，結合耐力練習全面發展，以改善肌肉協調性為主要任務。10—12歲女子力量訓練的練習手段可以參考表上所示。10—12歲的游泳運動員男子與女子之間既有共性也有差異，女子游泳運動員應以改善肌肉協調性為主要任務，不以增大肌肉的體積為出發點，如果發展的肌肉不是用來進行游泳的原動肌，而使體重增加了幾千克，如此一來這些肌肉群對推動身體前進沒有幫助，就會成了一種負擔。所以把全身各部位一般力量的發展，就是力量訓練的主要任務。

2.2 10—12歲女子游泳運動員耐力訓練的特點

10—12歲女子的心血管系統調節機能尚不完善，心肌收縮力量小，但功能較強，血量多（全身體重與血量的比），循環時間短，每分鐘每公斤體重心輸出量與成人相似，可以承受一定量和強度的有氧訓練且消除疲勞較快，這一個時期是打好有氧耐力的重要時期。此階段女子承擔的負荷的能力特別強，有氧耐力水平甚至可以超過同齡的男子運動員，并且在這階段安排大的負荷量還能幫助她們消耗部分脂肪。

因此10—12歲女子運動員的水上訓練量應大幅度地增加，進行大量的有氧耐力練習，適量地安排有氧無氧混合練習和無氧速度練習，重點圍繞有氧耐力能力和兼顧各種供能的訓練，特別是速度素質的發展一定要把握同期發展的原則，才能抓住該年齡組女子運動員的素質提高敏感期。否則，容易使該時期的女子運動員產生厭煩心理，同時會使10—12歲的游泳運動員錯過該年齡段速度素質提高的最佳時期，致使其肌肉收縮的速度緩慢下來,不利于運動員今后速度素質的提高和發展，甚至造成速度素質特別是爆發力的下降，影響女子運動員的持續發展。

2.3 10—12歲女子游泳運動員柔韌性訓練的特點

柔韌性對提高游泳運動員動作幅度，增加吸氣量，充分發揮力量、速度、協調性、肌肉彈性、延緩疲勞、促進疲勞的消除都有重要的意義。10—12歲女子游泳運動員的柔韌性較10歲以前明顯下降，特別是隨著脂肪的堆積，柔韌性的自然發展也逐步停止，因此，這個階段的柔韌練習主要是以保持柔韌性既有的程度為目標。

2.4 10—12歲女子游泳運動員協調性訓練的特點

游泳運動員在水中運動時，既要控制身體的姿勢，又要迅速完成肢體動作力的傳遞，實現水中的游進，協調是必不可少的。協調是各種素質的綜合反映，包括了學習能力、控制能力、靈敏、柔韌、準確、穩定、平衡、節奏等多種能力。協調能力與游泳技術關系密切，協調能力除了先天的遺傳以外，還可以通過基本技術訓練可以提高協調能力，因此，10—12歲女子游泳運動員重點對節奏、時間感和感覺能力（肌肉感覺、水感）進行訓練。

2.5 10—12歲女子游泳運動員技術訓練的要求

10—12歲女子游泳運動員的技術訓練應該全面發展，教練員要及時發現并消除對成績有直接影響的技術弱點，以快速技術的培養為技術的目的，使運動員注意到控制四種泳式技術動作規范時的肌肉群協調工作的本體感覺，如：肌肉之間的協調、主動肌與對抗肌、協同肌之間的協調、手、腿、腰之間是如何通過核心肌群的作用去形成合力與借力，在發力、加速時用力準確，逐步使此年齡段的女子運動員形成積極主動的技術風格。

教練員要把技術基本功的練習放在首位，特別是大腿訓練的訓練中還應該占訓練總量的30%以上。通過長期的技術訓練，還可以使肢體動作的控制從初期的大腦皮層運動中樞到中期的小腦，直至掌握技術動作的后期，運動指令轉由脊髓神經發出，這樣的過程就使得運動指令傳輸到運動器官的時間縮短，技術動作的進行更加快速。所以10—12歲階段的女子游泳運動員技術訓練的最大特點就是應該反復練習、循序漸進。

另外在技術訓練中還要注意上肢和下肢動作的配合以及呼吸的協調性，所以游泳訓練的技術訓練階段是需要良好的身體素質訓練、速度訓練和協調性訓練等作為基礎，這樣才能事半功倍。少兒女子運動員雖然模仿能力很強，但是在進行游泳訓練的時候難免會出現動作不到位或者錯誤動作的情況，這就需要教練員及時的發現錯誤并不斷予以指導、改進，避免運動員養成錯誤的動作定型和習慣，使其技術動作在合理、高效的基礎上再逐漸研究符合其身體素質特點的個性技術風格，從而創造教學與訓練的良性循環，為今后的專項化訓練打好堅實的技術基礎。

2.6 10—12歲女子游泳運動員的心理的特征及訓練的特點

10—12歲女子游泳運動員的心理特征主要表現有獨立的個性日趨明顯，思維的意識性增強，情感比較穩定，男女有別的意識增強，容易表現出一些消極的情感如：妒忌、自滿、狹隘等，這點是目前許多教練員容易忽略的特點；還有就是開始表現得喜歡爭辯和提出自我的見解，抽象的理解能力增加，學習的效率明顯提高，有意注意能力可持續到20分鐘以上，但是注意的分配能力不足，表現為注意了上肢的動作而注意不到下肢的動作，注意力的外部表現明顯，教練員可以從運動員的外部表現就可以判斷其是否集中注意力。對于女子運動員，教練員更加要注重培養她們的責任感和有意注意能力，適當地講解技術動作的原理，尊重她們的個性，耐心聽取她們的意見，盡可能低運用正面引導，避免自卑心理擴張，但又要合理使用說服教育，幫助她們克服思維的片面性與絕對化。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 10—12歲年齡組的女子游泳運動員無論是在身體的生長發育、還是在心理素質和訓練任務目的上，都處在一個敏感期與轉型期，教練員在把握各種素質訓練發展目標時所應充分注意到的，不斷提高運動員的機能潛力。

3.1.2 發展力量素質的同時，應充分考慮其他運動素質均衡發展，以達到全面身體素質共同提高的目的；在少兒女子時期，不宜采用高強度、大運動量的訓練方法。

3.1.3 協調能力是游泳過程中能否保證動作連貫、流暢的關鍵，是游泳運動員一項重要的能力。協調能力可以通過大量的針對性訓練進行提高。

3.1.4 技術訓練應該全面發展，教練員要及時發現并消除對成績有直接影響的技術弱點，以快速技術的培養為目的；還要注意上肢和下肢動作的配合以及呼吸的協調性；在技術動作合理、高效的基礎上逐步培養符合運動員身體素質特點的個性技術風格。

3.2 建議

3.2.1 發展10—12歲女子的力量訓練不宜采用高強度大運動量的方法，否則容易導致受傷，應采取小強度大運動量的方法。

3.2.2 速度訓練的手段變化和轉換要合理設計，提高運動員參與訓練的積極性以及防止疲勞損傷。

3.2.3 協調能力的發展與少年兒童的生長發育密切相關，教練員在階段性的協調性訓練中可以逐步增加訓練的難度和復雜性，使運動員的協調能力穩步提高。

3.2.4 技術訓練要有多年的系統安排，根據運動員身體素質與能力的變化不斷改進技術的特點。

3.2.5 教練員應加強學習，掌握少兒女子心理特點以及心理訓練方法。

［1］ 游泳年齡組教學訓練大綱［M］.北京：人民體育出版社，2006.

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［4］ 吳詠.青少兒游泳運動員心理訓練特點探究［J］.科技信息，2007(21)∶320-323.

［5］ 林明煌.游泳運動員早期訓練特點的分析［J］.大眾論壇,2008∶54-55.

［6］ 于凝.少年兒童（10—12歲階段）游泳運動員力量素質訓練特點研究［J］.職業技術,2010(06)∶87.

On the Training Characteristics of 10-12 Year Old Age Girl's Swimming Athletes

BAI Yongming

(Yulin sports school,Yulin 543000,Guangxi,China)

運用文獻資料法、訪談法、邏輯分析法對10—12歲年齡組女子游泳運動員的訓練特點進行探討分析，主要從身體素質、技術和心理訓練三方面進行研究，探析當前女子游泳訓練的主要方式和基本的訓練原則，為女子游泳運動員的科學訓練提供理論支持。

10—12歲；女子；游泳訓練；特點

白泳明（1989-），廣西玉林人，本科，初級教練，研究方向：游泳訓練。