學生體育鍛煉強度的有效控制

楊芳

【摘要】目的：分析學生體育鍛煉強度的有效控制，為體育教育提供理論支持。方法：選取不同體育項目學生為研究對象，分析學生體育鍛煉強度現狀，以心率為依據進行有效控制，分析體育鍛煉強度控制效果。結果：學生鍛煉強度偏向于中小強度，經過有效控制，學生訓練12周后，2400m成績顯著低于訓練前，最大心率顯著低于訓練前，安靜時心率顯著低于訓練前，400m跑成績顯著高于對照組，400m慢跑最大心率次>190/min，顯著高于訓練前<175次/min，P<0.05。結論：通過學生體育鍛煉強度有效控制，學生鍛煉強度和心率均得到明顯改善。

【關鍵詞】鍛煉強度 控制 心率

【中圖分類號】G8 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2017）28-0213-01

在教育中需要始終堅持德智體全面發展，從目前教育分析，雖然德育等工作不斷加強，但是體育鍛煉始終處于薄弱環節[1]，學生場地、鍛煉時間等因素的限制都會影響學生體育鍛煉強度[2]。體育鍛煉能夠較快的提高機體系統功能水平，運動強度是鍛煉計劃中最重要因素，鍛煉時如何保持運動強度對體育教學有重要價值，為分析學生體育鍛煉強度的有效控制，以某高職學校學生為研究對象。報告如下：

1.資料和方法

以體能較差學生為代表，分析學生體育鍛煉強度有效控制前后，學生心率、體重等變化。整理體育鍛煉有效控制前體重、心率等資料，參與研究的學生心肺功能檢查均正常，無其他疾病，開展有效控制前跑步成績較差，安靜心率很高，運動中心率變化幅度不高的學生體能較差。采用心率控制運動訓練方法，結合有氧和無氧能力訓練，提高心力儲備。體質較差學生，每次跑步前，對學生開展力量訓練，每組10RM，每周訓練結束后開展下一周負荷量，每次三組，注意力量訓練。提高有氧能力鍛煉，以最大心率85%為訓練靶心率，每兩組為一次訓練課程。提高無氧能力訓練，以最大心率95～100%為目的，跑步以最大速度排布，心率恢復到120次/min后，重復鍛煉，每天一次。開展有氧無氧混合訓練，交叉進行訓練。

以體能一般、體重過高學生為訓練對象，將訓練分為將體重和改善體能兩個階段。在降體重階段，以達到60%最大心率為訓練中心，每次鍛煉持續1h，每周訓練6次。改善體能階段以最大速度排布，心率恢復到130次/min后重復鍛煉，每周訓練6次。

2.結果

2.1學生參與體育鍛煉一般情況 學生參與體育鍛煉項目多種多樣，多數學生選擇參加跑步鍛煉。

2.2學生體育鍛煉強度調查結果 學生鍛煉強度偏向于中小強度，不同年級學生體育鍛煉運動強度存在一定差異。

2.3體育鍛煉強度控制前后鍛煉變化 經過有效控制，學生訓練12周后，2400m成績得到顯著提高，P<0.05，2400m跑最大心率顯著降低，P<0.05，安靜時心率顯著降低。

3.討論

在本組分析中，學生采用心率控制方法。針對心力儲備能力不足學生，跑步成績不及格，在鍛煉中以85%把靶心率為目標，采用有氧和無氧混合鍛煉方法，從研究結果中可以看出經過有效控制，學生訓練12周后，2400m成績10分11秒顯著低于訓練前13分40秒，最大心率190次/min顯著低于訓練前<175次/min，安靜時心率78次/min顯著低于訓練前90次/min。2400m跑步運動對有氧運動和無氧運動要求都較高，因此采用混合鍛煉方法，提高無氧乳酸代謝能力，加強無氧乳酸代謝能力和耐乳酸能力，提高無氧運動能力，效果明顯。針對體能正常、體重過重學生，重點采用低強度有氧運動，采用心率作為觀察指標，從研究結果中可以看出，學生體重54.8kg明顯低于對照組62.4kg，P<0.05，學生體重明顯減輕，說明采用低強度有氧運動能夠快速減重。學生400m跑成績1分20s顯著高于對照組1分40s，400m慢跑最大心率次>190/min顯著高于訓練前<175次/min，P<0.05，說明采用心率控制體育強度能夠提高運動強度，提高體育成績，改善體質。一般體育鍛煉運動強度40～85%最大心率儲備能夠提高心肺功能，低于40%最大心率基本無法起到鍛煉效果，運動強度高于85%最大心率儲備體育鍛煉已經進入到無氧運動狀態，對心肺系統刺激小，因此學生體育鍛煉中一般不采用這種方式。建議在體育鍛煉有效控制中，初期鍛煉控制中采用40～60%開始訓練，然后逐漸增加鍛煉強度，長期堅持體育鍛煉學生，可以采用80～85%百分比鍛煉，在開展無氧運動中，要求85%以上百分比運動強度[2]。

總之，通過對學生體育鍛煉強度有效控制，學生鍛煉強度和心率均得到明顯改善，在提高學生體育鍛煉中，控制運動強度是核心問題，不能完全依照實驗室儀器來測定強度，選擇60～80%最大心率儲備進行鍛煉。

參考文獻：

[1]諶丁艷，羅青山，吳宇，等.深圳市高一學生身體活動現狀及其對視力的影響[J].中國學校衛生，2015，36（5）：693-695.

[2]賀金梅.內蒙古大學生體育鍛煉態度的調查研究[J].內蒙古師范大學學報（自然科學漢文版），2014，24（5）：648-651.