體育特長生應試的心理調節(jié)

許永康

[摘 要]體育特長生不僅要具備堅定的思想信念、過硬的運動技術及扎實的理論知識，還必須具備應對與處理各種突發(fā)事件的能力。因此在高考的各個備考階段，指導教師必須有針對性地增加一些能培養(yǎng)學生心理適應能力的訓練，以此使學生達到身體素質、運動技術與心理素質的全面發(fā)展，為日后的應試打下堅實的基礎。

[關鍵詞]體育特長生；應試心理；調節(jié)

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）21-0044-02

近幾年，在體育術科考試中，幾乎每年我校都有一些平時測試表現(xiàn)良好的體育特長生，一到了正式考試便發(fā)揮失常，沒有取得如意的成績，本該達到本科錄取線的卻降到了專科線，有的甚至掉出了?？其浫【€外，因而遺憾終身。對此種現(xiàn)象產生的原因進行總結，發(fā)現(xiàn)這些學生臨場應試的心理素質都比較差。因此，提高考生考前心理調節(jié)能力以保障考時的心理穩(wěn)定，從而考出應有的成績，也就顯得非常重要了。

一、應試時心理緊張的原因

一個考生經過了多年的艱苦訓練，在考試前其身體素質與運動能力一般都不會有太大的波動，但在思想情緒上卻相對顯得很不穩(wěn)定。在實踐中我們發(fā)現(xiàn)，造成學生體育應試時心理緊張的原因有如下幾個方面。

1.考試時間有限

我們知道整個考試過程一般兩天左右，在這短暫的測試時間里考生有任何失誤都會造成嚴重的后果，因此很多考生此時的心理負擔會加重。比如100米跑測試，雖然規(guī)則允許出現(xiàn)一次搶跑違例，但這并不足以緩解考生的緊張情緒，因為多年的巨大付出及成效的檢驗要在一瞬間完成。面對如此莊重嚴峻的場面，有些考生難免心情緊張，心跳加速，全身發(fā)抖，以致水平發(fā)揮失常。

2.測試環(huán)境差異

每年的體育高考測試，其規(guī)模以及環(huán)境、氣氛上都與考生平時的在校測試有所不同。以往在校測試與訓練都是他們熟悉的環(huán)境，而體育高考考場則不一樣，一切都是那么陌生，哪怕是同一測試小組的考生也大多來自不同的學校。考場周圍還有著大量的工作人員，裁判員也是自己不熟悉的，觀眾席上的吵鬧場面更是前所未見，這些客觀因素的存在無形中會給考生帶來精神上的刺激。在與往常不大相同的場地環(huán)境下測試，有的考生心理就會顯得特別的不適應及緊張，以致水平發(fā)揮大受影響。

3.氣候變化影響

每年的體育高考測試，時間通常都是提前定下來的，因此測試時的氣候環(huán)境變化往往是很難預見的，比如考試之前或考試過程中突然刮風下雨或氣溫驟升驟降的現(xiàn)象時有發(fā)生。這些不可預見的客觀因素的存在都會給考生的考前準備帶來諸多不便，在特殊情況下甚至連考試時間和地點都會做臨時調整，以上種種都給考生的測試心理帶來負面影響。因此指導教師平時不僅要注意培養(yǎng)學生在一般訓練和測試時的心理適應能力，同時也要重視培養(yǎng)他們在術科考試時的心理適應能力。忽略了這一點，臨考時學生的情緒就不容易穩(wěn)定，其結果有可能給他們的人生造成重大不良影響，因為考生一旦心理失衡就很難保證其在考試過程中不出差錯。

體育術科考試對每一個立志投身于體育事業(yè)的高中生來說，就是他們人生的一個重要時刻及拐點。要順利通過這一關，在身體素質及運動技術水平都良好的情況下，還必須具備穩(wěn)定的思想情緒、高度集中的注意力和堅強的意志品質，這樣才有可能取得理想的考試成績。因此在高考的各個備考階段，考生除了要努力提高自身身體素質和運動技術水平外，還必須加強自身應對正式考試時心理適應能力的培養(yǎng)。

二、提高考生心理素質的幾種方法

優(yōu)異的體育術科成績，必須以考生良好的身體素質、運動技術和心理素質為基礎。沒有良好的身體素質、規(guī)范的運動技術和過硬的心理素質，要想在考試時取得理想成績是不可能的。其中身體素質是基礎，運動技術是條件，而心理素質是身體素質和運動技術穩(wěn)定發(fā)揮的原動力。因此，在具備良好的身體素質和穩(wěn)定的運動技能條件下，心理調適能力顯得尤為重要。下面介紹提高考生心理素質的幾種方法。

1.鼓勵與樹立信心

一個人的信心會影響到他在考試過程中的精神狀態(tài)，因此教師平時可以通過各種考前思想動員、語言的分析與鼓勵，讓學生不僅認識到考試的意義和自身所具備的各種有利條件，更讓他們樹立起“我能行”的信心，消除思想壓力，發(fā)揮自身的能力和水平。另外還可通過分析學生以往每次的測試成績來進行心理疏導，使其正確地認識自我，在往后的訓練和測試中發(fā)揮自己的長處，克服不足，從而避免因某次測試成績不理想而出現(xiàn)情緒低落及失去信心的現(xiàn)象。

2.營造考試氛圍

在各個訓練階段，有計劃地組織學生進行一些模擬考試和比賽，地點要盡量避開平時的訓練場地，盡可能選擇學生較陌生的場地與環(huán)境，并適當?shù)匮堃恍┬值軐W校的特長生一起進行測試與比賽，測試的工作人員也盡可能地請些非本專業(yè)的科任老師擔任。通過如此的反復刺激，使學生體會到近似于考試的氛圍，從而培養(yǎng)其調節(jié)和控制自己思想情緒的能力。

3.情緒轉移訓練

考生的緊張情緒往往與考試環(huán)境等各種因素有直接關系，此時若學生的注意力越是集中于考試事宜，其緊張程度就越大。因此教師平時要特別注意培養(yǎng)學生轉移緊張情緒的能力，以此來調節(jié)好自己的心理狀態(tài)。心理調節(jié)能力的訓練與培養(yǎng)可以從以下幾個方面進行。

（1）肌肉放松調節(jié)。人體一旦精神緊張，身體肌肉自然也就會隨之緊張和僵硬，此時可通過學生間相互按摩和自身的肢體動作來緩解急躁、焦慮、緊張、激動等情緒（如進行一些娛樂性的球類比賽等），以保持肌肉的放松，保證心理的平衡與穩(wěn)定。

（2）呼吸調節(jié)?？荚囋诩?，精神緊張，交感神經活動加劇，心跳加速，血壓升高，呼吸急促，這些都會導致動作失調。此時可指導考生學會用慢節(jié)奏做深呼吸的換氣方法來消除上述現(xiàn)象。

（3）回憶式調節(jié)。在平時的訓練與測試過程中，若發(fā)現(xiàn)學生有思維混亂、反應遲鈍的現(xiàn)象，可引導其進行一些回放式的思考，比如將平時測試比賽中自己所取得的好成績及好經驗進行一次回憶，以此來加深對正確的動作過程的印象，從而達到消除此時不穩(wěn)定情緒的效果。

綜上所述，一個考生良好應試成績的獲得，不僅取決于其扎實的基本功及過硬的運動技能，更重要的是要有絕佳的適應及解決各種突發(fā)事件的能力。良好的心理素質的形成，不僅是考生正常發(fā)揮的有力保證，更決定了其未來的發(fā)展方向。因此，這一問題必須引起廣大指導教師的重視，并在長期的運動訓練里融入相應合理的訓練方法及手段，以使考生的身心得到平衡發(fā)展，為創(chuàng)造良好成績提供有力保障。

（責任編輯 柳 紫）