跟國醫大師學靜坐

本刊記者柴玉

跟國醫大師學靜坐

本刊記者柴玉

翻看國醫大師的養生心得，提到并推崇靜坐養生的有幾位，就讓我們一同跟隨國醫大師學習靜坐。

國醫大師呂景山：不拘于姿勢，把心放下，安安靜靜就行了。

國醫大師呂景山沒有刻意的養生準則，認為順其自然最好。問起練什么功法嗎？呂老笑笑：“平時常常靜坐養神，睡前練練‘莊子聽息法’。”

“從中醫的角度講，靜坐有什么好處？”

“靜坐是打通經絡很有效的方法。《黃帝內經》中講，‘恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？’練習靜坐，就是通過精神內守，使體內氣機在經絡間自然運行，打通郁積，使正氣存內。

靜坐是修養身心的重要方法。靜坐能使散亂的心緒，逐步歸于寧靜，心定則氣和，氣和則血順。目前，年輕人生活壓力大，且每天被各種網絡信息轟炸，常常會導致注意力不集中、做事效率低，甚至失眠、焦慮，而練習靜坐可以解決這些問題。”

“該如何靜坐？”

“靜坐的姿勢有很多種，要注意調身、調氣、調心，不拘于坐姿，把心放下，安安靜靜。”

“靜坐究竟要達到一種什么境界？”

“‘心中無物，念頭不起為靜。’道家講‘致虛極，守靜篤’，靜能生慧，這應該是靜坐的一種境界。但實際上，大道至簡，靜坐時不必刻意追求‘無念’，想什么都不想，這本身也是妄想。只要能身心放松，從紛雜的心緒中平靜、專一下來，進入一種祥和舒適的狀態，靜坐的境界就達到了。”

呂老除了靜坐，還在臨睡前練練“莊子聽息法”：用耳感知呼吸的快慢、粗細、深淺，任其自然變化，使神氣合一，雜念全無，甚至連呼吸也忘掉，自然而然就睡著了。

國醫大師鄧鐵濤：老年人靜坐養心

國醫大師鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。

鄧老提醒老年人靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態掌握時間。

國醫大師王綿之：建議年輕人靜坐

已逝的國醫大師王綿之從小就練習太極、少林拳等各種養生功法，在眾多的功法當中，他最愛靜坐。王老認為，靜坐可以讓人心無雜念，讓大腦得以休息，是極好的養心法。

靜坐方法有很多種，包括道家打坐（靜坐）法、佛家打坐（靜坐）法等，王綿之曾推薦一種簡易打坐法，任何人隨時隨地都可以使用。

1.坐姿不強求。坐于高椅、板凳自便，雙腿交叉。最好于毯狀物上盤腿而坐，五指張開，放于膝或大腿上。2.全身處于微微繃緊中的放松狀態，挺胸、展肩、收腰、收頜，頭頂像放了一碗水或一本書的感覺。3.雙眼睜開，看所有的一切都逐漸進入廣闊狀態，剛開始不習慣，可先閉一會兒眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。4.深呼吸，即腹式呼吸，一邊呼吸，一邊進入大腦空白的狀態，可以想象大海、森林。5.剛開始打坐10分鐘～20分鐘即可，當雙腿和腳掌麻脹感增強，可將雙腿收起后交叉，雙手相交，抱膝而坐，深呼吸至雙腿不麻后再起立。