老人晨練“拔根提氣”20遍

文/孫學達 北京中醫藥大學

老人晨練“拔根提氣”20遍

文/孫學達 北京中醫藥大學

現代人越來越重視養生了，人們常說“生命在于運動”，于是很多人就開始用各種各樣的方式去鍛煉身體。幾個月前，一個北風呼嘯的早晨，我路過學校操場，看到有位五六十歲的老人在圍著跑道呼哧呼哧地跑步，時不時地還加速沖刺一下，整個人氣喘吁吁，大汗淋漓?？吹竭@個場景，真的想上去攔住這個老人，但又不知道說什么好，只能作罷！

這個老人，為了追求健康而鍛煉身體，但選錯了時間和方式，最終會過猶不及。中醫提倡鍛煉身體時要做到“不觸風雨、冒寒暑”，也就是說，在刮風下雨、寒天暑熱等的極端天氣里，盡量不要到室外去鍛煉，這樣反而會引起很多疾病。其次，鍛煉也要選擇適合自己的方式，對于老年人來說，身體總體上處于機能衰退的狀態，不適合做過度透支體力的劇烈運動。

其實，對于一些上了年紀的人或者身體并不是很強壯的人，可以選擇一些相對緩和的鍛煉方式，比如打太極、練八段錦等。有一種適合晨練時做的、比較簡單的鍛煉方式，叫做“拔根提氣”，尤其適合中老年人，長期堅持能夠達到疏通氣機、強腎固精的作用。

古人在作息方面講究“日出而作，日落而息”，這是一種順應大自然、天人合一的原則。因此，每天早上太陽剛剛升起的時候，我們可以在一個環境相對舒適、安靜的地方開始做“拔根提氣”的動作。整個過程可以分成兩步：第一步，首先雙手開始握拳，然后隨著握拳開始提起后腳跟，同時進行吸氣；第二步，呼氣，腳跟開始落地，同時兩拳放松，恢復原狀。

每次鍛煉時，這個過程可以緩緩地重復10遍～20遍。練過八段錦的人應該知道，里面有一句“背后七顛百病消”，說的就是這個“拔根提氣”的過程?？刹灰】催@個簡單的動作，我們每次吸氣、提腳后跟、握拳的時候，會促進氣血往上走，而呼氣、落腳、松開拳時氣血會往下走。只要把握好節奏感，可以起到疏通全身氣機、促進血液循環的作用，長期堅持下去還有一定的強腎固精效果。在緊張或者長時間工作感到疲勞時，也可以做“拔根提氣”的動作，能夠有效地緩解緊張疲憊感。

不過，在做拔根提氣動作的時候，需要注意兩點：第一，一定要用鼻呼吸，而不能用嘴，這樣有利于血液循環；第二，吸氣的時候最好伴隨著收縮肛門，呼氣時松開，這樣可以起到預防或減輕一些肛腸疾病的作用。