正念認知訓練方法對射擊運動員流暢性和焦慮的干預研究
——一項個案研究

袁文婷 卜丹冉

(1.武漢體育學院 湖北 武漢 430010;2.湖北體育科學研究所 湖北 武漢 430010)

正念認知訓練方法對射擊運動員流暢性和焦慮的干預研究
——一項個案研究

袁文婷1卜丹冉2

(1.武漢體育學院 湖北 武漢 430010;2.湖北體育科學研究所 湖北 武漢 430010)

本文嘗試用正念認知訓練方法對HB一名射擊步槍運動員進行為期8周的干預，采用的是多重基線水平ABA單被試實驗設計。本研究主要考察正念認知訓練方法是否能改善省級射擊運動員的流暢性狀態和競賽焦慮水平。評估量表主要采用簡化特質流暢量表和運動競賽狀態焦慮問卷，結果表明該射擊運動員在接受正念認知干預方法MBCT的干預后，流暢性狀態得以改善、競賽焦慮水平得以降低，試驗干預基本證實了研究假設。

正念認知訓練；射擊運動員；流暢狀態；焦慮水平

一、研究背景

(一)正念認知心理訓練概述

正念認知療法(Mindful-Based Cognitive Therapy，MBCT)是John Teasdale、Mark Williams和Zindel Segal在卡巴金教授開創的正念減壓(Mindful-Based Stress Reduction，MBSR)的基礎上，整合了認知行為治療(Cognitive Behavior Therapy，CBT)的要素和相關的心理教育成分，設計出的一整套正念團體課程。在MBCT推出十多年來，它獲得了大量臨床和實驗室研究的支持。正念認知療法建立在兩個重要的源頭之上：源自東方傳統智慧的密集正念練習以及現代西方認知行為治療。二者雖然屬于兩個體系，但其實有共同的目標：理解人的內心，并且減少或緩解心靈困苦。人們的易感性是對低落情緒的過度反應，這常常表現為兩種方式：經驗回避—竭力逃避不想要的體驗；頭腦反芻—用頭腦窮思竭慮的方式去解決心境的問題。而這兩者會使人陷入更壞的境地。正念認知療法圍繞著減弱應對內在易感性開展工作，重點學習與個人體驗建立新的關系，而非改變體驗本身，從而更有技巧地回應那些可能導致復發的體驗和心理過程。在某種程度上，正念訓練像是一種大腦的重新配置。

(二)流暢性概述

流暢性體驗是一種強化身心功能的感覺，是個體不在意消極思維和自我意識評價的一種自在感覺。[1]目前流暢性體驗已成為了運動心理學中評價運動員最佳競技狀態的重要指標。流暢性體驗經常出現在巔峰運動表現中，流暢性體驗對促進最佳的競技心理狀態很重要。流暢性體驗包括好的運動體驗、內在的動機和堅韌性。Seligman and Csikszentmihalyi[2]指出當運動員突破自身極限從而產生的個人成長和自豪的愉悅感受。

認知過程包含以注意和覺知為主的流暢性體驗。覺察當下是正念和流暢性的中心思想。流暢性被定義為九種特質。其中三種特質是挑戰—技術的平衡、清晰的短期目標和明確的身體反饋是流暢性體驗的前提。挑戰—技術的平衡是流暢狀態的核心因素。若技術不滿足當前的挑戰任務的需求運動員則會出現焦慮的情緒。若技術高于當前的挑戰任務的需求，運動員會產生無聊、厭倦等情緒。只有當運動員的技術和當前的挑戰任務匹配時，達到平衡才能產生積極流暢的體驗。而清晰的目標是對動作起著導向作用，讓運動員聚焦于當前的操作過程上而非比賽結果上。第三種特質明確的反饋，就是很清楚覺察身體內外的反饋信號，只是覺察不做評價，還是把注意力集中于當前的任務上。當這三種條件滿足了可促進運動員感覺到流暢性體驗。流暢性可能也包含一下六種特質：集中注意力于面前的任務、對行為的覺知、去自我中心、控制的感覺、時間感、有意識的體驗[3](Nakamura and Csikszentmihalyi，2005)。

(三)射擊與流暢性

射擊是一項靜力性、非對抗性項目，需要注意力高度集中。而流暢狀態是能摒除雜念，注意力完全集中的一種“高峰體驗”。在這種狀態中運動員能夠全身心忘我的投入所從事的活動中，進入一種入定狀態，對于內外的干擾運動員都能自動屏蔽。并且能夠讓運動員在訓練或比賽過程中沉浸于活動本身的樂趣中，并對動作過程產生控制感。

(四)正念和流暢性

有諸多研究表明正念有利于促進流暢性體驗。正念包括覺知和有意識的注意此刻的經驗，用一種不加判斷和接受的方式。調查表明，高程度的正念特質和流暢性體驗的挑戰—技術的平衡、清晰的目標、明確的身體反饋、注意力、對行動的覺知和去自我中心，這六個維度是息息相關的[4]。Cathcar[5]發現擁有高程度的正念特質的運動員更傾向于在比賽中體驗到流暢感。正念有助于覺察能力的大幅提高，可以清晰感受到身體內外的信號反饋。正念的去自我中心思想跟流暢性體驗有著本質的共通之處，都是在比賽中進入一種忘我的境界，全身心投入到比賽過程中，從而享受比賽過程本身的樂趣。據研究表明，長期練習正念訓練有利于注意力的提高，注意力聚焦于比賽過程，從而讓運動員產生積極的體驗。

二、研究對象及方法

(一)研究對象

選取 HB 省隊手槍運動員一名。男運動員 L，23歲，訓練年限 9 年，二級運動員。

(二)測量工具

簡化特質流暢量表[6]。該簡表共有9條題目，每條題目用作測量流暢狀態9個維度的其中一個維度。測量個體在既定情境中(訓練或比賽中)體驗流暢過程的一般傾向性并采用李克特5 點計分法作出回答，從1“從未”到5“總是”。該量表由劉薇娜翻譯修訂成中文簡本并檢驗了信效度，其內部一致性信度是α=0.70，重測信度為r=0.70。

運動競賽狀態焦慮問卷(TheoCmpetitiveStateAnxietyInventory-2,簡稱CSAI-2問卷)是由美國伊利諾斯大學的心理學者馬騰斯(R·Martens)[7]等人以多維的競賽狀態焦慮理論為指導而編制成的一種對運動員具有特殊測定價值的狀態焦慮問卷。中國常模由祝蓓里教授修訂[8],共該量表共27道測題，分為認知狀態焦慮、軀體狀態焦慮和狀態自信心三個緯度，三個分量表的內部平均一致性程度在0.68一0.72之間。采用1、2、3、4四點計分法,得分越高表示狀態焦慮越高，是目前國內外用于測量運動焦慮最為有效的工具之一。

(三)實驗步驟

第一步：第1次基線測評階段(A)。該階段共進行了3次基線數據測評，主要是收集該運動員穩定的基線水平。

第二步：一次干預階段(B)。該階段主要是進行為期8周的正念認知療法(MBCT)課程干預，并在每次干預后一周進行問卷測評來獲取干預數據。

(四)統計方法

本研究通過“視覺化檢驗”(visual inspection)的方法來對實驗干預前的基線水平和干預后的測評數據進行對比分析，并通過直觀圖的形式呈現出來加以分析。此外，本文還采用了 Hsen-Hsing Ma在PND的基礎上采用超過基線中位數的百分比PEM(percentage of data points exceeding the median of baseline phase)來直觀的評估干預方法的效果量。若PEM≥90%，則說明干預非常有效；若70≤PEM<90，表明干預有中等強度的效果；若50≤PEM<70，表明干預效果很微弱；若PEM<50，則說明干預有反效果。在本實驗中，干預后期望數據有所升高，因此PEM的具體計算方法就是找出干預后數據在基線中位數以上的數據點個數百分比。

(五)干預內容

研究主要包括8周的干預內容：

(1)課程總體介紹：介紹正念；探討常見的情緒困擾；介紹為期八周的正念認知療法課程。

(2)超越自動導航：學習思維反芻的概念；做正念練習：吃葡萄干；練習身體掃描(6天)并做記錄。

(3)存在模式下的心智：體驗認知兩種途徑(思考和直接感知)；體驗正念呼吸并做記錄；寫愉悅體驗日歷(每天)。

(4)回歸當下：正念伸展練習；引入正念運動和不悅體驗日歷；非正式練習：3分鐘呼吸空間。

(5)識別規避反應：規避反應剖析；填寫負面思維清單；在正念練習中發覺自己規避反應。

(6)接受：接納訓練中痛苦的感受；練習正念靜坐；體驗3分鐘呼吸空間-回應式。

(7)認清想法本身：認清想法不是事實；練習正念靜坐-將想法看作心理事件；聯想訓練。

(8)將友善化為行動：學會用行動提升情緒；3分鐘呼吸空間—回應式；準備一個行動計劃。

三、研究結果

運動員L的流暢性得分如圖1所示。

圖1

運動員L在特質流暢性狀態的得分如圖1所示。由干預前的平均值28.75到了30.63，提高了6.5%，PEM=88%，說明前期的干預有中等強度的效果。得分跨度由26-30增加到了25-33，表明運動員L在干預的8周期間流暢性狀態還是有大幅的波動。特別在干預的第4周流暢狀態得分出現大幅降低，因為那一周該運動員情感不順影響了心境。在后期的追蹤調查中，平均值為35.34，比干預前提高了22.9%，PEM=100%，說明干預效果顯著。得分跨度由25-33縮短到了35-36，流暢性狀態相比干預期要穩定。且得分都高于基線值，表明干預的具有良好的持續效果。

圖2

運動員L在運動競賽焦慮狀態的得分如圖2所示。由干預前的平均值205降低到了171.25，降低了16.5%，PEM=100%，表明干預效果非常有效。得分跨度由190-220增加到了150-190，表明該運動員在干預期間焦慮狀態比較不穩定，情緒波動較大。如圖所示運動員L在干預的前3周對焦慮狀態的改善效果不明顯，從第4周開始焦慮值有大幅降低并持續保持穩定狀態。在追蹤調查中，平均值為166.67，比干預前降低了18.7%，PEM=100%，焦慮值均高于基線值，說明干預效果顯著。得分跨度由150-190縮短到了160-170，說明焦慮水平維持一個相對穩定的狀態，干預的具有良好的持續效果。

四、討論與結論

本研究嘗試通過實驗來考察射擊運動員在接受正念認知療法干預方法之后，流暢性狀態可以有所改善，競賽焦慮水平有所降低。

根據《簡化特質流暢量表》的實驗數據表明，干預期的效果量PME為88%，具有中等程度的干預效果；在追蹤調查中效果量PME=100%，干預效果非常有效且具有較好的持續效果。從《運動競賽焦慮量表》的實驗數據可以看出，干預期和追蹤調查中的效果量PEM為100%，說明干預效果顯著且有較好的持續性。

[1]JACKSON,S.A.(2000).Joy,fun,and flow state in sport.In Y.L.Hanin(Ed.),Emotions in sport(pp.135-155).Champaign,IL:Human Kinetics.

[2]Seligman,M.E.P.,&Csikszentmihalyi,M.(2000).Positive psychology:An introduction Ameican Psychologist,55(1),5-14.

[3]Nakamura,J.,&Csikszentmihalyi,M.(2005).The concept of flow.In C.R.Snyder&S.J.Lopez(Eds),Handbook of positive psychology(pp.89-105).New York:Oxford University Press.

[4]Kee,Y.H.,&Wang,C.K.J(2008).Relationships between mindfulness,flow dispositions and mental skills adoption:A cluster analytic approach.Psychology of Sport and Exercise,9,393-411.

[5]Cathcart,S.,McGregor,M.,&Groundwater,E.(2014).Mindfulness and flow in elite athletes.Journal of Clinical Sport Psychology,8,119-141.

[6]劉微娜.《簡化狀態流暢量表》和《簡化特質流暢量表》中文版修訂[J].體育科學，2010,30(12)：64-70.

[7]譚先明,陳更呂心理量表在運動心理學領域的應用狀況分析[J]廣州體育學院學報.2003(30)：45-48.

[8]楊曉春運動心理技能量表的常模及信度資料[J]貴州體育科技,1992.4，40-45.

袁文婷(1986-)，女，漢族，湖北武漢人，武漢體育學院應用心理學碩士，研究方向：應用心理。