基于表象訓練方法對太極拳教學效果的影響

藍芬

摘 要 太極拳作為我國一項傳統體育運動項目，拳理涵蓋了中國古代陰陽學說、太極八卦理論等，對于太極初學者，不僅動作難度大，而且由于伴隨有手腳配合的轉體和進退等方向不斷變化的動作，初學者很難在短時間內完全掌控其動作技能，極易形成厭學心理。而表象訓練作為一種基于此，本文通過表象訓練來輔助教學，以期增加太極初學者動作記憶的同時，提高初學者太極學習的興趣。

關鍵詞 表象訓練 太極拳 教學效果 影響

中圖分類號：G852.1 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

一、引言

我國最早的太極拳川西源于明末清初，至今已有400百多年的歷史，由于太極拳動作柔和，具有很好的健身養生功效，新中國成立后，太極拳廣泛普及，尤其是北京奧運會后，太極拳得到了極大的推廣普及，現在太極拳作為一種防身保健的運動，已經得到全世界的普遍認同。但是由于太極拳理融合了我國古代的陰陽五行學說、八卦理論等，對于初學者而言，動作難度大，在一定程度上限制了太極拳的推廣應用。有研究指出，應用表象的訓練方法進行輔助教學，對太極初學者動作記憶的形成具有極大的促進作用，基于此，本文通過表象訓練方法進行太極輔助教學，旨在提高太極初學者動作記憶的形成和太極運動興趣的培養，為太極拳的不斷推廣提供理論依據。

二、太極拳初學階段特點

太極拳對初學者而言，從空白到學會整套動作，是一個循序漸進的過程，教師在實施教學的過程中，需做到以下幾個方面：首先，身正，要求在整個動作的演習過程中，從頭到腰骶部，要時刻保持與地面平行；其次，勢圓，要求動作緩和，富有曲線美，做到圓滑、飽滿；第三，步穩，進退、轉體的過程中，步法要求收放自如、虛實轉化分明；第四，心靜，練習者需摒除雜念，全神貫注；最后，體松，運動過程中需保持身體自然舒展，避免緊張。以上五點要求是太極拳練習的基礎，對于初學者，由于太極本身動作的復雜多變，很難形成有效的動作記憶。

三、表象訓練相對太極拳初學者動作記憶的作用

（一）表象訓練

表象訓練作為一種心理學訓練手段，主要是應用暗示語，在頭腦中對動作進行反復的重復，進而提高運動技術水平，不僅有助于動作技能的形成和鞏固，而且有助于加深動作印象。應用表象訓練的主要目的在于，根據運動動作的時間、空間和力量特點，建立正確的動作幅度、方向和力度。

（二）表象訓練對動作記憶的影響

表象訓練作為一種心理學訓練方法，在體育運動技能教學過程中，具有極高的應用價值，其本質是在視覺或者動作示范的指導下，通過在頭腦中反復的想象動作技巧，進而形成動作技能的過程。表象訓練不僅有助于太極動作的定型，而且加快太極的動作記憶。但是，太極表象訓練需建立正確的運動表現，對太極初學者而言，需準確把握太極拳的每個動作幅度、動作力度和動作方向，通過動覺或視覺的表象進而構建正確的太極動作記憶，應貫穿于整個太極教學過程中。

四、表象訓練對太極拳教學效果的影響

（一）太極拳動作形成階段

在太極拳動作的形成階段，通過正確的示范，學生能夠感知整個太極的動作形象，逐步的建立視覺表象，直觀的認識整套太極動作。教師可以將太極拳動作進行逐一的分解示范，學生在頭腦中形成示范的表象，此時學生的視覺表象已經形成。

（二）太極拳動作的聯結階段

太極拳動作形成階段，學生對太極拳動作有了基礎的認識，而整個動作缺乏美觀。教師應用表象訓練，把每個動作所包含的運動感覺傳授給學生，學生能夠清晰的認識到肌肉運動時的時間、空間、力量特征，使得視覺感覺逐漸轉化為動覺感覺，并通過實踐連續，逐步的改善動作。

（三）太極拳動作的完善階段

通過觀看教師示范或視頻動作，初學者在大腦中頭腦中形成清晰的表象認識；而后在建立完整、清晰的視覺表象基礎上，初學者能夠把控某一個太極動作的技術要領；最后，教師可以借助語言進行集中強化訓練，不斷的鞏固學生的動作記憶，以此幫助學生逐漸形成語言記憶，并借助語言記憶，加深動作表象，例如，太極拳教學過程中，學生熟記每個動作名稱，而后根據動作名稱，可以準確的表象每個動作。

五、小結

太極拳作為一種民族體育項目，不僅具有防病保健作用，而且有助于促進身心健康發展。但由于其拳理相對復雜，對初學者而言學習難度大，極易形成厭學心理，嚴重者甚至造成運動損傷。本文在簡單介紹太極拳初學階段特點的基礎上，詳細分析了表象訓練對太極拳教學效果的促進作用，旨在為提高太極初學者的學習興趣，便于太極拳在國內外的進一步推廣。

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