青少年柔道運動員身體素質特點的研究

牛玉才

摘 要 在青少年的各項運動中，柔道運動因為對身體與心理方面的素質的提高有很大幫助，并且能夠有效地調動運動員的全身而受到了很大的關注。我們都知道青少年的柔道運動對于運動員的身體素質有一定的要求，比如柔道運動相比于摔跤，就需要較大的握力才能進行，但是在背力、柔韌方面相當，因此不同運動對于青少年身體素質的要求也是存在差別的。因此本文通過研究當前青少年柔道運動員的身體素質，希望能夠為相關工作者的研究提供借鑒。

關鍵詞 青少年柔道運動 身體素質 特點 研究

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

要想能夠培養出更加優質的青少年柔道運動員，就需要在對其日常的訓練上下功夫。青少年的身體素質對于其柔道運動的訓練有很大的影響，因此為了更好地滿足其日常的訓練與比賽，就應該在集訓時針對其身體素質進行培養。本文通過對當前青少年柔道運動員的身體素質進行研究，希望在今后青少年柔道運動的發展中能夠培訓出更加優秀的運動員，從而更好地促進柔道運動的發展。

一、青少年柔道運動員身體素質

和其他運動員的身體素質相比，青少年柔道運動員在這方面具有一定的特點。比如和摔跤運動員相比，前者具有很強的平衡能力，而且體重也比后者的平均數據要大。再者因為柔道更加注重的是在運動中的靈活性，因此對于移動要求的較高，在身體的柔韌性與跳躍能力相比于其他運動員都具有較強的優勢。就運動員的反應能力來說，和摔跤運動相比并沒有太大差別。在身體素質的方面，柔道運動員相比于其他運動員具有較強的握力、背力等，因而在平衡、發力時都具備一定的優勢。

由于在柔道運動中對于力量和技巧都有一定的要求，在通過大量的調查研究可以發現，青少年柔道運動中，需要具備的主要優勢就體現在手部的握力、跳躍能力等方面。同樣在生理方面的差異也導致運動員的身體素質存在差別。在性別上女性運動員具備更強的平衡能力。以上所述都是柔道運動技巧相關的素質特點。

在柔道運動中，力量方面的素質要求來自以下列幾點。其一，就是肌肉力量的輕度和肌肉橫截面積的程度有很大的關聯，并且二者間的聯系是肌肉力量程度和肌肉以及橫截面積的程度成正比，因此我們就知道肌肉橫截面積越大，力量也會越增大。其二，運動員的中樞神經興奮性度和力量表現存在很大的關系，它們的結合可以提高興奮程度，從而使力量變大。第三，是運動員身體每個環節肌肉協調水平的能力也和力量有很大的關系。主要是因為在運動過程中肌肉呈現出三種活動狀態，即對抗肌、主動肌以及協同肌。在完成一個動作的過程，主動肌負責進行收縮，協同肌協助主動肌，對抗肌則處在舒張的形式。由以上所述來決定柔道運動員力量方面的素質，經過特殊的訓練就能在相關能力上有所提高。

二、提高青少年柔道運動員身體素質策略

（一）訓練時要循序漸進

在柔道訓練中一定要提前做好準備，因為柔道的很多動作幅度都相對較大，如果沒有做好熱身運動可能會出現肌肉拉傷等狀況。在一套訓練完成后，就要針對性地做一些放松與整理運動，從而對運動員的興奮程度進行一定的調整，這不僅能夠大大降低運動員的受傷幾率，還能讓其在思維上樹立一定自信心，從而更好地實現柔道的訓練。在訓練時還應該遵循循序漸進的原則，每一個過程都要建立在之前學習內容的基礎上，不能過淺，也不能過深，應該做到循序漸進，在提高青少年基本素質的同時加強訓練強度，從而實現柔道訓練的有效性。不僅是在訓練的強度上，在訓練的頻率上也要根據青少年的身體素質狀況做出相應的調整。

（二）要結合專項內容進行訓練

想要更好地對青少年進行柔道訓練，提高他們的身體素質，就應該在訓練中結合專項來進行針對性地訓練，漫無目的地訓練只會降低柔道訓練的有效性。通過進行專項訓練，就可以針對性地對青少年的具體素質進行提高，在不斷的訓練過程發現自身的弱點，從而加強訓練力度。在進行專項訓練時，需要能夠考慮到柔道的特性來開展訓練內容。比如在進行力量的訓練時就可以分為動力性練習和靜力性聯系，而且前者對于肌肉的收縮訓練和身體的組織協調運動有很大幫助，而后者對于力量的提升有很大的幫助，從而加快身體素質訓練的進度。

（三）能夠挖掘身體素質潛力

在柔道訓練中，一定要能夠將內容和力度設置得恰好，既不對學習者的身體造成傷害，又能夠對他們素質潛力進行開發。在設置柔道練習項目和內容時就要做到具備針對性，因為不同青少年的體質是不一樣的，在練習中只有充分意識到了不同青少年之間個體差異，才能實現對其身體素質潛力的挖掘。在訓練過程要盡量將力度設置到能夠發揮青少年身體素質的極限，在這個程度上才能實現對相關技巧的有效提升，同時經過這樣的訓練對于青少年的意志的養成也有很大的幫助。

三、結語

對于青少年柔道運動來說，需要青少年具備一定的身體素質，并且在相關訓練的展開中對于其身體素質的培養與發展也是有很大的幫助的，只有具備了合格的身體素質，才能在爆發力、速度、柔韌性、敏捷性以及耐力達到要求，于長期訓練中保持較好的身體狀態，能夠有效減少受傷概率，獲得更好的訓練效果。

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