淺談拳擊運動員賽前心理狀態調節

李勇志+王昆明

摘 要 隨著我國拳擊運動的發展，運動員要想達到高成績，不僅僅是需要有優秀的作戰技術，還需要具備非常好的心理素質。在進行拳擊比賽的時候，雙方運動員的作戰水平和心理素質水平越高的話，比賽就越激烈。所以當拳擊運動員的作戰技術水平難分伯仲的時候，運動員的心理水平往往可以決定整個比賽的勝負，心理水平越高，越有可能取得勝利。

關鍵詞 拳擊運動員 心理品質 心理調節

中圖分類號：G886 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）08-000-01

拳擊比賽是一種對抗性比較強的競技運動，拳擊運動員在進行訓練的過程中經常會遇到一些困難，這些困難因素的干擾會給運動員一定的心理和精神壓力，造成運動員進行比賽的時候喪失激情和斗志，影響比賽的成績。隨著拳擊運動的現代化發展，訓練技術有了很大的提升，教練不僅僅注重運動員的搏擊技術訓練，還注重在平時訓練時加強運動員的心理素質訓練，提高運動員的心理素質能力。

一、拳擊運動員賽前心理狀態調節內容

（一）賽前回憶成功動作，增強自信心

心理調節指的是用各種各樣的方式對人們的心理活動進行有意識地影響，使人們的心理保持一定的穩定狀態。通過意志品質、長期動機、和不懈努力精神的培養和訓練來使得運動員的心理素質達到很大的提升。在青春期后期階段，身體已經逐漸成熟，運動員擁有如何正確思考問題和解決問題的能力。教練可以在拳擊運動員日常訓練過程中，結合專項特點來提高運動員的心理調節能力。在拳擊比賽之前，有的運動員因為對比賽結果無法預測，想獲得勝利的同時又比較害怕失敗，所以會造成運動員的情緒不太穩定，心跳加快、呼吸短促、手心出汗、說話哆嗦、肌肉緊張等一系列焦躁狀態，這會使得拳擊運動員的大腦一片空白，注意力也不能集中在一起。面對這種情況，教練應該提醒運動員重視之前訓練過程中的成功的比賽情況，增強拳擊運動員的信心，使拳擊運動員能夠集中注意力，專心比賽，這樣才能把拳擊運動員的技戰術水平穩定地發揮出來。比如說在1996年全國青年拳擊錦標賽上，拳擊運動員劉濤在比賽之前就出現了這種焦躁狀況，當時他的教練員就讓他把之前訓練中的成功動作全在大腦中回想一遍，通過訓練中成功經歷的刺激，劉濤的注意力才集中起來，增加了自信心，克服了焦慮狀態，最終劉濤在這次比賽中獲得了冠軍。

（二）對拳擊運動員進行暗示訓練

運動員可以通過體內環境和外部環境來影響自己的心理狀態，調節自己的情緒、思維以及意志，增強自信心，克服焦慮狀態。進行暗示訓練的主要方法就是進行默念，運動員可以按照自身的情況編制一些“套語”作為默念的內容，比如說當賽前焦慮緊張時，可以默念一段繞口令來緩解自己情況，從而集中自己注意力，增強自信心，取得非常好的成績。

（三）轉移拳擊運動員注意力使其精神放松

在拳擊比賽之前或者比賽過程中，運動員可以用來放松的方法有很多。運動員除了可以放松身體肌肉之外，還可以放松自己的精神。身體放松和精神放松對運動員的情緒調節起著非常重要的作用。拳擊運動員在進行比賽之前，大腦中會輸入很多和比賽相關的信息，這使得運動員的經常長時間處于緊張的情況，會對運動員的正常的睡眠休息和身體的恢復造成不好的影響，遇到這種情況，運動員可以用轉移注意力的方法來自我調節。比如說，運動員可以說說笑話、聽聽音樂或者是看看書等，盡量轉移大腦對比賽信息的注意，緩解運動員精神緊張的狀況，降低運動員中樞神經的興奮性，讓運動員從疲勞中盡快恢復，更加自信地去參加比賽。

（四）漸進放松

漸進放松可以使拳擊運動員全身的肌肉保持放松狀態，從而緩解運動員肌肉緊張的情況和消除運動員精神疲勞的狀態。教練可以先讓運動員集中自己的注意力，讓運動員在緊張地情況下繼續緊張，然后再讓運動員慢慢放松下來。比如說：教練可以對運動員加以引導，先讓運動員產生“我緊張、緊張、再緊張、我非常緊張”的情緒，再讓運動員產生“我放松、放松、再放松、非常放松… … ”的情緒，使得運動員的肌肉放松，達到很好的心理調節的效果。運動員還可以過對腹部深而平穩的呼吸，緩解肌肉的緊張和中樞神經系統的興奮，還能夠促進心肺功能在超量負荷下有很好的恢復。

二、拳擊運動員賽前心理狀態調節的作用

當對運動員的訓練動機不同時，相對應的訓練內容也會有所不同，教練應該明確訓練動機和訓練內容，引導運動員樹立可以取得勝利的信息，激發拳擊運動員的訓練熱情。對拳擊運動員進行心理素質訓練，可以培養運動員心理調節的能力，提高運動員的心理品質，促進運動員擁有項運動所需要的良好個性心理特征，提高運動員的心理調節能力，使得運動員獲得更大更多的自信心，更加自信地去比賽。在進行心理訓練的時候，應該注意對心理素質訓練和心理調節訓練同步進行，相互配合，同步完成訓練任務。讓拳擊運動員保持心理調節的習慣是促使運動員取得比賽勝利的管理，所以在日常訓練中，教練一定要引進先進的訓練方式，著重對拳擊運動員進行心理調節訓練。

三、總結

綜上所述，隨著我國拳擊運動的發展，運動員要想達到高成績，不僅僅是需要有優秀的作戰技術，還需要具備非常好的心理素質。教練應該明確訓練動機和訓練內容，引導運動員樹立可以取得勝利的信息，激發拳擊運動員的訓練熱情。在進行心理訓練的時候，應該注意對心理素質訓練和心理調節訓練同步進行，相互配合，同步完成訓練任務。讓拳擊運動員保持心理調節的習慣是促使運動員取得比賽勝利的管理，所以在日常訓練中，教練一定要引進先進的訓練方式，著重對拳擊運動員進行心理調節訓練。

參考文獻：

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