短跑運動員的核心力量訓練

呂寧普

隨著競技體育的發展，在訓練過程中，教練員對運動員力量素質的訓練越來越重視。長期以來，在競技訓練中肌肉訓練主要集中在四肢的肌肉上，目的是通過增加四肢肌肉的力量直接作用到器械或地面上，達到提高運動成績的目的。然而，隨著運動員運動水平的不斷提高，越來越多的教練員發現，任何一項體育運動都不是某個關節簡單的運動就可以完成的，而是全身多個關節作為一個完整、協調的系統在共同運動。為此本研究希望通過對短跑運動員進行核心力量訓練，在前人研究的基礎上，從運動訓練學、運動生理學、運動解剖學等角度探究短跑運動員的核心力量訓練方法，進一步理解核心力量訓練的相關理論，繼續加深對核心力量訓練的認識，并期能引起短跑教練員和運動員對核心力量訓練的關注和重視，為運動員競技能力的提高進獻微薄之力。

1 選題依據

1.1 核心力量概念的界定

“核心力量”是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶等組織在神經支配調節下收縮所產生的力量”。通過對核心區實施力量練習能夠有效的提高各部分的肌肉之間的協調，并能充分發揮出每一塊肌肉的作用，使運動員充分發揮出才能。并根據核心區域各運動肌群的特點與作用，通過實踐經驗總結出了一套非常實用的核心區。

1.2 國內外研究現狀

通過查閱文獻資料發現，在國際上核心力量訓練發展和應用已經10余載，但是核心力量的定義、核心力量區域、核心力量肌肉群、核心力量的作用、核心力量評定指標等，國內外專家尚未有統一的界定。在眾多競技項目中核心力量訓練也并未得到普及和推廣，核心力量訓練仍需廣大學者進一步的深入研究并加以推廣和應用。在核心力量的基礎理論研究和核心力量應用研究上，國內外學者已經做了許多研究，但是針對核心力量訓練如何融入到短跑的專項訓練中，尚未有深入研究，并且關于核心力量訓練方法的研究也并不多見。為此，選擇該題目具有一定的理論與實踐意義，可以為改進短跑運動員的訓練方法起到借鑒作用。

2 核心力量的研究

核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經支配下收縮所產生的力量。

核心力量訓練作為功能訓練中的一個組成部分，功能訓練是一種為提高專項運動能力，通過加強核心力量并使神經肌肉系統更加有效的訓練方法。

核心穩定性就是指人體通過核心肌群的收縮保持或維持脊柱和骨盆正常解剖學位置的能力。

核心力量是一種以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的能力，核心力量不僅是核心穩定性形成的主要能力，而且在競技體育運動中它還能夠主動發力，是人體運動的一個重要“發力源”。

3 核心力量在競技體育中的作用

3.1核心力量穩定脊柱和骨盆

研究證明在競技體育運動訓練中，一名運動員如果以體重0. 8-1. 6倍的負重進行杠鈴半蹲，對脊柱產生的壓力是體重的6-10倍，也可以說，一個75kg的運動員進行120kg的杠鈴半蹲，對脊柱產生的壓力是4500N，最大可達7500N的壓力，由此可見，脊柱周圍的核心肌肉群對于脊柱的穩定起到關鍵的作用。

3.2 核心力量改善控制力和平衡性

運動員在跑動過程中，根據物理學轉動力矩在封閉的個體中保持恒定的原理，下肢產生一個向前的轉動力矩，必然其他部位要產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡，因此，異側上下肢的配合就能保持平衡，那么在這個過程中強有力的核心肌群能力將起著承上啟下的作用。

3.3 核心力量對提高肢體協調工作效率的作用

強大的核心力量作保證，軀干能夠得到穩固的支持，四肢的應力也能夠隨之減小，由此肢體能夠進行更加協調的技術動作。如自由體操運動員在做跳躍時，強有力的核心力量能夠保證身體在空中的姿態，肢體可在騰空中協調運動，并能在落地時，腳和手以控制的方式同時落地，強大的核心肌群不僅是身體姿勢變化的原動肌，而且是深層次的小肌群扮演了穩定肌的角色，兩者共同參與、協調配合，使得運動員的四肢完成了精準到位、銜接流暢的技術動。

3.4 核心力量對預防運動損傷的作用

核心力量的提高和核心部位的穩定，一方面可以加強對脊柱這個人體薄弱環節的保護；另一方面，還能通過核心部位的樞紐起到協調作用，為上下肢的發力建立穩定的支點，減少和緩沖末端肢體負荷，達到預防損傷的目的。擊劍隊男子重劍項目通過核心力量的訓練，腰部疼痛指數明顯下降，專項運動能力有所提高，促進了擊劍運動員的技戰術水平和運動成績的提高，減少運動損傷對訓練的影響。

3.5 核心力量對上下肢的動能傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用

“核心”位于人體運動鏈的中心，它可以將來自下肢的力量在核心部位的整合下有效的傳遞到上肢或是器械上，使上肢和器械加速或減速作用，也可將上肢的力量傳到下肢，例如跑步、競走、滑冰等項目。如果核心部位穩定對力量在上下肢的傳導過程中不會得到充分的利用，最終會影響動作的質量或是運動成績。

綜上所述，核心力量訓練對于穩定人體脊柱和骨盆，改善人體控制力和平衡性，提高協調工作效率，降低能量的消耗，預防了運動損傷，對上下肢力量的傳遞起到了良好的作用。

4 小結

核心力量的提高可以穩定脊柱和骨盆，從而改善了身體的控制力和平衡力，并且提高了能量的輸出，身體核心力量提高了肢體協調工作的效率、降低了能量的消耗以及預防了運動損傷，對上下肢動能的傳遞有積極作用。

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