大小考試多，減壓有辦法

錢琦

中高考臨近，家長(zhǎng)不要因?yàn)楹⒆拥拇笮】荚囋龆啵瑢W(xué)習(xí)壓力增大，就突然給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保持以往的飲食習(xí)慣就好。因?yàn)槿说纳眢w長(zhǎng)期習(xí)慣于某種飲食，消化腺就會(huì)自動(dòng)分泌有益于該食物消化吸收的成分，對(duì)其他食物就可能會(huì)“認(rèn)生”。

曾有報(bào)道說(shuō)，有個(gè)考生，他平時(shí)壓根兒不喝牛奶，但考試前，家長(zhǎng)逼他喝了幾天牛奶，結(jié)果考試時(shí)就腹痛腹瀉了。人們常說(shuō)的“窮人孩子見不得大油”就是這個(gè)道理。每餐飲食盡量簡(jiǎn)單合理，飲食越復(fù)雜，脾胃負(fù)擔(dān)越重，一般情況下，除了主食外，一葷一素一湯就夠了，特別是主食，一定要吃，它能在最短的時(shí)間內(nèi)提高體內(nèi)血糖水平，而腦的能量消耗幾乎都來(lái)源于血糖。

活動(dòng)減壓法

睡前洗漱完畢取坐姿，雙手置于雙膝，頭部微低，雙眼微閉，含胸收腹，兩腿自然彎曲，調(diào)整至自我感到舒服；調(diào)整呼吸入靜，取腹式呼吸，減慢并調(diào)和呼吸節(jié)律，并跟隨呼吸節(jié)律默念“吸氣—呼氣”以助入靜；進(jìn)行漸進(jìn)性自我放松，從頭面部，到頸部到雙肩，上下臂和手、胸背部、腰腹部、臀部再到大腿、小腿、足部，依次放松肌肉，至全身放松。然后安然睡覺(jué)。每次訓(xùn)練約為20分鐘，每天1次。

睡前雙手疊放在肚臍上輕輕給點(diǎn)壓力做腹式呼吸，吸氣時(shí)鼓肚皮，呼氣時(shí)肚皮自然放松。這個(gè)辦法能迅速恢復(fù)精力，大補(bǔ)元?dú)狻?/p>

睡前泡腳：腳為人身之第二心臟，睡前泡腳會(huì)使氣血通達(dá)，肌肉松弛，繃緊一天的身心得以舒緩，益于睡眠。

不建議在頭腦疲勞發(fā)熱這種狀態(tài)下學(xué)習(xí)。考生最好是閉目，深吸氣，用雙手五指抓撓頭皮5～10分鐘。因?yàn)轭^上穴位眾多，許多穴位和腦絡(luò)相通，抓頭皮不但能緩解腦疲勞，還能開竅醒神、聰慧頭目。

藥物減壓法

中醫(yī)方法：甘草10g、小麥50g、大棗5枚劈開，放在一起熬出200ml左右的湯，每晚睡前一小時(shí)服下。

食欲差、腹脹，可以在喝湯的同時(shí)，配合吃“保和丸”中成藥，可消積和中，增加食欲，促進(jìn)消化。在品牌方面無(wú)須太過(guò)擔(dān)心，只要是正規(guī)廠家生產(chǎn)的，按照說(shuō)明書推薦的劑量服用即可。

四肢無(wú)力，心慌胸悶，可在喝湯的同時(shí)，配合“生脈飲”口服。可益氣生津，多用于出汗過(guò)多引起的肢體困倦，口干口渴、眩暈少神的治療。

心情抑郁，可配合吃“逍遙丸”，可疏肝柔肝，緩解緊張情緒。

失眠多夢(mèng)，神疲氣短，身體乏力，可配合“柏子養(yǎng)心丸”口服，對(duì)于補(bǔ)氣生血、安神益智均有良好的效果。