高校乒乓球運動隊正手攻球訓練形式與方法探討

周徐堅，朱 飛，羅宇鵬

（廣州航海學院公共體育教學部，廣東 廣州 510725）

高校乒乓球運動隊正手攻球訓練形式與方法探討

周徐堅，朱 飛，羅宇鵬

（廣州航海學院公共體育教學部，廣東 廣州 510725）

正手攻球以其強大的攻擊能力會給對方造成較大的心理壓力和防守的壓力，因此正手攻球的練習一直是各高校球隊訓練的重點，強化隊員的正手攻球能力，可在比賽的關鍵時刻增加發球搶攻自信心，增強比賽得分能力，或者說，比賽的勝負一般取決于選手正手進攻能力的強弱。

正手攻球，特別是近臺正手快攻，是練習球感和其他高級進攻動作的基礎，關系到其他技術進步的可能和程度。本文就如何有效加強正手攻球訓練形式和方法措施進行探討和歸納，以供參考。

1 隊員拍攝練習動作視頻

拍攝練習動作視頻是練習正手攻球的一種很好的輔助方法。隊員在練習正手攻球動作時互相拍一些正手攻球動作的練習視頻，反復觀看并與乒乓球專業運動員的教學視頻作對比，進行討論分析，可以從中及時發現問題加以改進，并能加深對正手攻球技術動作的領悟，加快掌握正手攻球動作的熟練程度、定型速度與攻球能力。

對練習者來說，有時候別人指導技術時重復講述幾遍的效果甚至不如自己觀看練球視頻一遍的效果好，也就是說得再多不如通過自己觀看練球視頻更明了清楚。

2 體會重心轉換移動練習

2.1 預備姿勢

全身放松，左腳在前，腳尖內扣，右腳稍后，腳尖外撇，兩腳分開稍比肩寬，身體偏右斜對球臺站立，雙手大臂下垂小臂上舉放在胸前，雙膝微屈，上身前傾含胸收腹，身體重量落在雙腳的前腳掌上，腳后跟不要離地。

2.2 動作要領

左腳蹬地發力，雙手隨著身體向右轉動，右肩稍下沉，左腳尖向右偏轉，腳跟離地前實后虛，右腳尖隨著身體右轉的力量順勢右擺，重心落在右腳掌上，同時，借助左腳蹬地、轉腰的慣性力量，右腳蹬地發力、轉腰身體向左前轉動，重心由右腳轉移至左腳。如此反復練習，練完后迅速還原成預備姿勢。

2.3 注意事項

動作要連貫，身體始終處于放松狀態，重心不能上下起伏要保持平穩，速度由慢到快，動作熟練，對技術動作的穩定發揮起著關鍵的作用。

3 鏡面徒手揮拍模仿練習

乒乓球的徒手揮拍練習是練習者盡快地熟練掌握正確的技術動作必要的手段。練習時最好對著鏡子做動作，可以通過鏡子清晰地看到自己的練習動作，發現問題可及時糾正錯誤動作，確保動作的正確性與穩定性。多做徒手揮拍練習可以加深大腦的對動作的反射能力與加快動作定型進程。

4 以腰帶手揮拍擊球模仿練習

以腰帶手揮拍擊球練習，是快速掌握正手攻球的正確動作要領的一個必不可少的練習方法，也是一個動作的分解體會教學法。以右手正手攻球為例，剛開始的時候，先以腰帶手徒手揮拍與左手合掌練習，熟練后就可以到球桌上進行以腰帶手揮拍擊球的單球合掌練習或多球擊球過網練習。同時更能夠起到從徒手揮拍練習到球臺上有球練習與比賽非常好的過渡作用。

動作要領（有球）：以右手正手攻球為例，左手拿球在右半臺離球桌面20～30cm自然放下或上拋，同時右手向右后轉腰帶手引拍，當球彈起（或下落）與網略高時，迅速轉腰帶手向左前揮拍擊球，左手抱球與球拍合掌拿球，重復進行。在轉腰帶手向前揮拍擊球時小臂不能往前揮動，也不要向上收縮，只要能打到球就可以了。待練到一定的熟練程度后，再自然地向上快收小臂擊球。

5 自拋（放）自打球練習

自拋（放）自打球練習也是一個練球者常用的練習方法，可分為直彈式自拋（放）自打和斜彈式自拋（放）自打兩種練習方法。練球者應先進行直彈式自拋（放）自打的練習，待正手攻球動作練得運用自如時再進行斜彈式自拋（放）自打的練習，使自拋（放）自打練習更接近于倆人對打的狀態。

動作要領：右手先向右后轉腰帶手引拍，同時左手將球上拋或放落至桌面或斜式練球板上，當球彈起時迅速轉腰帶手向左前揮拍擊球。

此法反復練習具有3個作用：（1）通過自拋（放）自打可以較快地把動作練好。（2）增強球感。由于自己放球可以隨心所欲地擊打不同落點和不同高度的球，因此，引拍隨球彈起的高度而調整，養成相同高度的引拍擊打相同高度來球的良好習慣。（3）提高進攻意識。比賽中對方打過來的球落桌后彈起的高度絕大多數要比球網高，而低于球網的球很少，在自拋（放）自打練習中可以多練攻打彈起高度低于球網的球，通過反復不斷地低球攻打練習，可以克服低球不敢進攻的心理障礙，并養成對臺內和底線高度不一的來球敢于主動進攻的習慣，久而久之就會形成主動進攻的良好意識。

6 兩人對攻或一人送球一人主攻練習

當正手攻球動作練得比較熟練的時候，就可以也有必要進行兩人對攻練習。對攻練習對專業運動員而言是一個熱身活動，但對于業余愛好者來說卻是一個很好的練習方式，對提高練習者的身體協調性、動作合理性、落點準確性、擊球控制力都有較大的促進作用。具體可從兩個方面練習。

6.1 固定位置的定點正手攻球練習

練習者可以固定位置定點練習斜線攻球，包括正手位攻斜線和側身位攻斜線；還可以練習正手位攻直線和側身位攻直線。這些練習可以有效地幫助我們掌握正手技術動作，加快動作定型。（圖1）

6.2 走動中正手攻球練習

固定位置的定點攻球動作是基礎，練習者一定要耐心的練習，并且在每一次打球時都要用心練習，也可以當準備活動來做。通常可以采取多點打一點的形式，比如兩點打一點，陪練者在固定位置把球送到練習者的正手，練習者打回到固定位置，陪練者再擊球到練習者的中路，這樣一直重復下去，為了供球的穩定，供球者最好用反手推擋更好一些。如果加大難度，可以把中路來球改為反手，重復反手→正手→中路→反手這樣的擊球順序。從反手到正手，再到反手的過程中可以使用跨步和跳步，這樣可以盡量增大移動范圍。（圖2）

練習時，要有速度快慢的變化、力量大小的變化、落點遠近的變化、弧線高低的變化和節奏快慢的變化，使練習更加接近于實戰效果。

圖1 固定位置的定點正手攻球練習示意圖

圖2 走動中正手攻球練習示意圖

7 利用發球機進行輔助訓練

隨著乒乓球運動的廣泛開展，使用乒乓球發球機進行輔助訓練的創新方法是很好的訓練手段。因為發球機能代替許多對手之間練習中所練不到的內容。與發球機練得多了，會感到全身的動作開始協調，姿勢也變得規范和合理。在練習組合技術時，在銜接上會得到很好的訓練。對于高水平的選手，使用乒乓球發球機練習也同樣有其積極作用。多球練習可替代陪練員或教練員親自送球，將一個一個的乒乓球發到對方臺面，運動員連續擊球不斷，提高練習強度，使運動員的相持能力增強，另外既可作為一種體能訓練，也可提高擊球的速度及頻率與步伐移動能力。總之，發球機可起到獨到的、不可替代的作用。

8 發球與正手攻球結合練習

8.1 自己發球時正手攻球

自己發球時正手攻球即發球搶攻，首先要有自己的進攻套路。例如，發側上旋到對方反手小三角，然后準備側身搶攻；發奔球偷襲對方正手大角，然后準備扣殺；發逆旋轉的側上，到對方正手小三角或者中路近網，然后跟進正手的暴沖。打發球搶攻，主要依靠的是你的發球，發球質量的好壞，直接關系到搶攻的成功率。所以要練好發球，多練轉不轉、上下旋、長短球相結合的套路發球。如果對方接過來的球很難搶攻時，可先控球，再找時機搶攻。發球搶攻時，多用正手搶攻。

8.2 接對方發球時正手攻球

接對方發球時正手攻球主要是判斷好對方的發球，根據對方發的奔球、側上下旋、轉與不轉、上下旋、長短球以及落點的情況，進行相對應的正手挑打、拉球、暴沖等方式回擊對方來球。

9 比賽實戰應用練習

當正手攻球練到有一定能力之后，就可以與自己水平相當的人進行練習性的比賽，然后多參加實戰比賽，在比賽中提高攻球水平。在比賽中應注意：不要一看到球就想一板將對方拍死，這樣很容易動作變形從而造成無謂的失誤。應該在比賽中注視并判斷來球，心里想著大臂垂直、小臂平橫和以腰帶手、用腰發力、快收小臂的正手攻球的動作姿勢與要領，也就是說正手攻球的動作平常怎么練，比賽的時候就怎么打。

10 觀看比賽回放錄像

對每一場的比賽進行全程錄像，然后觀看比賽回放錄像，檢查比賽過程中技術運用情況，認真總結，針對存在問題，再進行強化訓練，有的放矢，改進技術，不斷提高自己的乒乓球技術與比賽水平。

總之，通過訓練與比賽相結合，熟練掌握正手攻球技術動作，在比賽中積累，并加深對正手攻球技術的理解，不斷強化和提高正手攻球在實戰中的運用效果，增強比賽的得分能力，使之成為贏取比賽勝利的法寶。

G846

A

1674-151X（2017）07-060-02

投稿日期：2017-05-13

廣東省大學生創新訓練計劃項目（編號：201611106013）。

周徐堅(1995～)，本科。研究方向：乒乓球訓練。