高校田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練探討

張勇勝

（惠州學(xué)院體育學(xué)院，廣東 惠州 516007）

高校田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練探討

張勇勝

（惠州學(xué)院體育學(xué)院，廣東 惠州 516007）

高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的舉辦和發(fā)展，與我國(guó)體育事業(yè)的良性發(fā)展有著直接且緊密的聯(lián)系。專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練作為高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)日常訓(xùn)練的重要組成部分，直接影響著運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)和身體素質(zhì)的發(fā)展。就目前的高校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)而言，其隊(duì)員專業(yè)素質(zhì)、身體素質(zhì)均存在較大差異，普遍未接受過(guò)正規(guī)、系統(tǒng)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)成績(jī)水平平均處于2級(jí)左右。因此，從專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練要點(diǎn)入手，提高關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練水平具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以高校田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

為進(jìn)一步掌握惠州學(xué)院體育學(xué)院田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)中10名短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員（其中男生5名，女生5名）的身體素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)的實(shí)際情況，科學(xué)改良高校短跑運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，筆者通過(guò)10s原地高抬腿測(cè)試、反應(yīng)速度測(cè)試、后拋鉛球測(cè)試、30m行進(jìn)間跑測(cè)試、150m跑測(cè)試、300m跑測(cè)試等10項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)進(jìn)行了綜合測(cè)試，并將測(cè)試數(shù)據(jù)帶入逐步回歸方程進(jìn)行計(jì)算。分析計(jì)算結(jié)果可知，30m行進(jìn)間跑和150m跑絕對(duì)速度指標(biāo)對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)影響最大，也最為重要。為進(jìn)一步確定30m行進(jìn)間跑絕對(duì)速度具體的影響因素，筆者對(duì)實(shí)驗(yàn)進(jìn)行了相應(yīng)地調(diào)整，并再一次進(jìn)行了回歸計(jì)算，由此得知杠鈴半蹲訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)素質(zhì)影響最大。綜合以上分析得出以下結(jié)論：就短跑運(yùn)動(dòng)員而言，其速度主要受腿部爆發(fā)力影響，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)跳躍訓(xùn)練和負(fù)重蹬跳訓(xùn)練，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員腿部伸肌群功能的進(jìn)一步發(fā)展。

訓(xùn)練內(nèi)容安排：經(jīng)過(guò)相應(yīng)的試驗(yàn)分析后，對(duì)原有的高校短跑訓(xùn)練方式進(jìn)行調(diào)整，分為身體素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練兩部分內(nèi)容進(jìn)行。其中身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括30m行進(jìn)間跑、立定跳遠(yuǎn)、杠鈴半蹲、挺舉、150m跑以及立定三級(jí)跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目；專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練則主要由腿部折疊訓(xùn)練、前身扒地訓(xùn)練、后蹬訓(xùn)練以及擺臂訓(xùn)練等項(xiàng)目組成。

訓(xùn)練時(shí)間安排：身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練按照1：1的比例進(jìn)行安排。運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練由學(xué)校統(tǒng)一組織安排，每周訓(xùn)練4～5次，訓(xùn)練周期為6個(gè)月，每次訓(xùn)練持續(xù)2小時(shí)。

2 結(jié)果與分析

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的改良訓(xùn)練之后，10名運(yùn)動(dòng)員參加了運(yùn)動(dòng)會(huì)的短跑比賽，由比賽成績(jī)可以看出，10名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及專業(yè)素質(zhì)均得到了有效的提高。經(jīng)過(guò)t檢驗(yàn)，屬于高度顯性差異，P＜0.01，具體內(nèi)容如表1和表2所示。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前后的成績(jī)對(duì)比，可以初步得出結(jié)論：高校短跑訓(xùn)練改良后，突出了訓(xùn)練重點(diǎn)，抓住了專項(xiàng)技術(shù)的關(guān)鍵技術(shù)，進(jìn)而有效提高了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平和專業(yè)素質(zhì)水平，達(dá)到了較為理想的訓(xùn)練效果

2.1 大小腿折疊前擺技術(shù)分析

2.1.1 大小腿折疊過(guò)程中，折疊程度越大，腿部傳動(dòng)慣量縮短越多，步頻增加越明顯

分析對(duì)比優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員和一般短跑運(yùn)動(dòng)員的中跑技術(shù)動(dòng)作可以得出，優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的足與地面蹬離之后，小腿會(huì)快速向大腿折疊且折疊程度較大，如短跑名將劉易斯的最大折疊角度可達(dá)到29°。從生物力學(xué)的角度分析，當(dāng)小腿向大腿發(fā)生折疊，且折疊較大時(shí)，在擺動(dòng)腿的前擺過(guò)程中，其轉(zhuǎn)動(dòng)慣量將變小。從物理學(xué)的角度也可對(duì)這一現(xiàn)象進(jìn)行解釋，如將擺動(dòng)腿前擺視為一圓周運(yùn)動(dòng)，則可對(duì)其運(yùn)動(dòng)軌跡建立一定的物理量關(guān)系。物理學(xué)動(dòng)量矩定理公式如下所示：

表1 運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)化訓(xùn)練前后成績(jī)對(duì)比一覽表

表2 運(yùn)動(dòng)員受訓(xùn)前后專項(xiàng)素質(zhì)顯著性檢驗(yàn)表 n=10

式中L表示動(dòng)量矩； J表示轉(zhuǎn)動(dòng)慣量；ω表示角速度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的腿與地面蹬離后，運(yùn)動(dòng)員不受外力影響，即外力為零。根據(jù)L=Jω可得L=mR2ω，式中L和m均為定值，若外力為零，則有R數(shù)值最小，ω?cái)?shù)值越大，擺動(dòng)腿前擺的角速度越大。

2.1.2 大腿與小腿的折疊程度越大，則兩腿間的剪絞速率越快

相關(guān)調(diào)查研究顯示，人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一側(cè)腿支撐所用時(shí)間僅占整體復(fù)步時(shí)間的22%左右，而騰空時(shí)間占據(jù)70%左右的大比例份額。因此，如何通過(guò)相應(yīng)的專項(xiàng)技術(shù)減少運(yùn)動(dòng)騰空時(shí)間，是提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績(jī)的關(guān)鍵。就人的走步行為而言，其本質(zhì)是一種上下交互的相向運(yùn)動(dòng)，當(dāng)一側(cè)腿做前擺運(yùn)動(dòng)時(shí)，另一側(cè)腿必然會(huì)做后伸運(yùn)動(dòng)，而手臂動(dòng)作與腿部動(dòng)作相反。由此可得，擺動(dòng)腿的大腿和小腿折疊程度越大，則擺動(dòng)腿具有的角速度越大，隨著擺動(dòng)速度的不斷加快，另一側(cè)腿的后伸動(dòng)作也會(huì)不斷加快。人在走路或跑步時(shí)具有交互抑制的特征，因此在左腿屈曲過(guò)程中，右腿必然會(huì)伸直，即擺動(dòng)腿增大就會(huì)影響另一側(cè)腿增大。在了解折疊腿運(yùn)動(dòng)的實(shí)際影響及重要性后，就需要對(duì)具體的折疊方法進(jìn)行探討。

2.1.3 折疊腿的技巧方法分析

規(guī)范的折疊腿操作要求運(yùn)動(dòng)員在完成后蹬操作后，及時(shí)、積極、主動(dòng)、迅速地控制足跟向臀部做出靠攏動(dòng)作，通過(guò)這樣的技術(shù)動(dòng)作，控制縮短足的移動(dòng)路線，進(jìn)而達(dá)到縮短騰空時(shí)間的目的。由解剖學(xué)相關(guān)理論可知，在屈曲膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由股三頭肌、關(guān)膜肌、半腱肌和小腿三頭肌構(gòu)成原動(dòng)肌。因此，為提高運(yùn)動(dòng)員的折疊腿技巧，加速動(dòng)作頻率，應(yīng)在實(shí)際訓(xùn)練中重點(diǎn)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員股后肌群的負(fù)重訓(xùn)練。

2.2 科學(xué)掌握下壓扒地動(dòng)作

對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)員而言，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所受到的阻力主要分為空氣阻力和運(yùn)動(dòng)前蹬動(dòng)作帶來(lái)的制動(dòng)力兩類，其中空氣阻力不受人為因素控制不予討論，故而前蹬動(dòng)作導(dǎo)致的制動(dòng)力是短跑運(yùn)動(dòng)員面臨的主要阻力。通過(guò)相應(yīng)的技術(shù)技巧控制降低這一阻力，具有重要的意義。減少制動(dòng)力主要包括以下幾點(diǎn)：（1）盡量縮短足的運(yùn)動(dòng)落地點(diǎn)，即盡量靠近與身體重心垂直射影點(diǎn)的直線距離；（2）大腿下壓動(dòng)作應(yīng)迅速，小腿需以膝關(guān)節(jié)為軸，做屈曲后扒地動(dòng)作；（3）落地時(shí)足掌著地，利用踝關(guān)節(jié)的緩沖效果，可降低運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的制動(dòng)力。

2.3 后蹬技術(shù)改進(jìn)分析

在短跑比賽的歷史中，德國(guó)短跑選手哈里是首個(gè)將短跑成績(jī)縮短至10s的運(yùn)動(dòng)員，并取得了第17屆奧運(yùn)會(huì)的百米項(xiàng)目冠軍。對(duì)哈里的運(yùn)動(dòng)過(guò)程進(jìn)行高速影片分析可以發(fā)現(xiàn)，哈里在跑步過(guò)程中，其后腿并沒(méi)有像人們正常理解的那樣充分伸直，而是在膝關(guān)節(jié)位置存在一定的彎曲。由生物力學(xué)相關(guān)理論可知，股后三弦肌是大小腿折疊動(dòng)作主要的原動(dòng)肌，其為雙關(guān)節(jié)肌，股骨與肌肉平行。膝關(guān)節(jié)處于伸直狀態(tài)，則肌肉伸直時(shí)不具有力效應(yīng)，在膝關(guān)節(jié)保留一定的屈度則有利于小腿向大腿處折疊。

2.4 技術(shù)規(guī)范與訓(xùn)練強(qiáng)度的矛盾解決措施

短跑屬于高極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，從生理學(xué)的角度分析，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與中樞神經(jīng)細(xì)胞興奮強(qiáng)度有著直接的聯(lián)系，前者高后者也會(huì)隨之增高。隨著神經(jīng)興奮度的不斷增高，神經(jīng)區(qū)的擴(kuò)散越明顯，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)多余動(dòng)作增多等問(wèn)題，不利于技術(shù)規(guī)范性的掌握。因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)設(shè)置不同強(qiáng)度變化的訓(xùn)練模式，以解決技術(shù)規(guī)范與訓(xùn)練強(qiáng)度的矛盾問(wèn)題，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的進(jìn)一步提高。

3 結(jié) 語(yǔ)

高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的組建和發(fā)展，對(duì)于國(guó)家體育事業(yè)的發(fā)展具有重要的意義。就短跑項(xiàng)目而言，其本身是一項(xiàng)高強(qiáng)度項(xiàng)目，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)有著較高且嚴(yán)苛的要求。因此，高校在組織隊(duì)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意協(xié)調(diào)身體素質(zhì)訓(xùn)練和專業(yè)素質(zhì)訓(xùn)練，重點(diǎn)突出專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，以幫助隊(duì)員快速掌握一定的短跑運(yùn)動(dòng)技巧，并通過(guò)科學(xué)的變速訓(xùn)練，提高訓(xùn)練強(qiáng)度，鞏固訓(xùn)練技巧，促進(jìn)隊(duì)員身體素質(zhì)和成績(jī)的進(jìn)一步提高。

[ 1 ]崔建強(qiáng).短跑途中跑中下肢帶肌群的作用分析[ J ].體育世界（學(xué)術(shù)版），2015（9）.

[ 2 ]王寧.短跑運(yùn)動(dòng)員速度和力量相結(jié)合的訓(xùn)練方法研究[ J ].統(tǒng)計(jì)與管理，2014（10）.

[ 3 ]董妍.提高青少年短跑專項(xiàng)力量訓(xùn)練的探討[ J ].成功（教育），2013（4）.

[ 4 ]陳向鴻，李欣，付健.淺談少年業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練[ J ].當(dāng)代體育科技，2011（3）.

[ 5 ]聶丹，余進(jìn)波.高校田徑體能類項(xiàng)群運(yùn)動(dòng)員賽前小周期訓(xùn)練計(jì)劃探討[ J ].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（5）.

G822.1

A

1674-151X（2017）07-064-02

投稿日期：2017-05-05

張勇勝(1984～)，講師，碩士。研究方向：體育教育與訓(xùn)練。