功能動作模式下短跑訓練實證分析

盧一飛

焦作市體育運動學校，河南 焦作 454002

功能動作模式下短跑訓練實證分析

盧一飛*

焦作市體育運動學校，河南 焦作 454002

隨著科學技術研究的不斷深入，國內的運動員在進行實踐的過程中，活動豐富的同時也較多使用科學的方式，目前在短跑領域中，動作訓練的相關理論被越來越多的研究學者和專家所關注，同時逐步的向競技體育學的方面發展。短跑運動員較好的進行功能動作訓練能夠將動作模式和康復的效果以及質量進行提升，同時還能對短跑運動員的運動職業周期進行延長，除此以外，還可以有效的對肌肉和韌帶造成損傷的情況減少。在田徑運動中，短跑是其重要的一個方面，同時也是競技運動的基礎，在田徑運動中，含金量相對較高的基礎性項目就是短跑，現階段在世界范圍內，不同的國家對短跑運動的關注度越來越高，并且短跑運動能夠代表國家的各項體育運動的發展情況。因此本文通過對高校體育教育專業田徑運動的學生進行實證研究，依照體育教學的現實來進行試驗，對學生進行相應的數據分析以后，來對現階段短跑的技術存在的問題給予建議，為短跑運動的發展給予理論性的基礎。

一、研究對象與研究方法

(一)研究對象

本文選取的研究對象為，師范類大學體育教育專業學習田徑的學生，并且全部的研究對象均為男生。

(二)研究方法

1.文獻資料法

文章主要使用互聯網對中國知網、圖書館資料以及網絡中的相關資料進行搜集和分析，并充分的與國內和國外的研究現狀進行研究，將文獻的選取為質量較高的國內核心期刊。依照課題的現實需要，對國內田徑運動中的短跑項目進行文獻回顧和深入的研究探析，然后對相關的資料實施整合。同時對國內知名度較高的書籍進行深入的閱讀，以此來為文章打下扎實的理論基礎。

2.觀察法

主要對不同的學生在進行短跑期間的問題進行有效的分析，同時對研究對象的短跑技術進行改進。

3.實驗法

本文的試驗對象為師范類大學體育教育專業學習田徑的學生，人數為30人，使用隨機分配的方式，將其分為對照組和試驗組，每組的人數為15人，研究的時間為2017年2月到5月。

(三)實驗設計

依照研究對象的現實狀況，對全部的人員實施分組的方式，來在同一個教練的指導下有序的開展訓練活動，并且兩組研究對象要依照原有的教學計劃，和訓練的內容以及強度，同時在測評的體系和器材方面也使用同樣的模式。兩組之間最大的區別就是訓練的方式不同，在進行訓練的過程中將功能動作練習進行穿插的教學應用與試驗組的研究對象，將傳統的訓練方式應用與對照組的研究對象，前部的研究對象在時間和強度以及數量上都相同。在最后的測評期間，兩組研究對象也是用同樣的方式來進行測評。

二、結果與分析

(一)研究對象步幅和步頻以及百米成績分析

在對不同兩組研究對象實施各異的訓練方式以后，對其進行步幅和步頻以及百米成績測評，具體的測評結果如表所示。兩組研究對象在經過不同的訓練以后，呈現出較好的教學成績，并且試驗組的成績明顯好于對照組。證明了功能訓練對短跑運動員具有較大的作用。

表1 實驗前后兩組對比分析

(二)試驗訓練方法分析

在實驗的期間，對照組使用高抬腿、皮帶牽引高抬腿、原地擺臂練習、擺臂和高抬腿快慢協調練習、行進間快慢練習等方式，來對步幅和步頻以及百米成績進行提升。在進行研究的期間，對步伐幅度進行提升的方式主要為發展后蹬力量和扶物單腳支撐擺腿。有效提升后蹬力量的主要通過軟地面跑和負較輕重量的弓箭步，以及跨步跳和蛙跳等方面來進行，在進行練習的過程中，運動員必須要使用前腳掌著地，同時要對地面和位置以及角度的精準性注意。在開展力量練習的期間，使用杠鈴深蹲以及半蹲的模式，并且要使用超負荷的方式進行練習。

三、結論與建議

實驗證明，對不同的研究組別的學生進行為期90天的教學實驗后，兩組人員在步幅和步頻以及百米成績方面均有明顯提升，經過不同訓練后，呈現出較好的教學成績，并且試驗組的成績明顯好于對照組。證明了功能訓練對短跑運動員具有較大的作用。同時在對短跑運動員進行功能訓練以后，能夠使運動員的成績有效提升的同時，還能對損傷情況的出現有效的降低，減小對肌肉和韌帶的傷害，還能將運動的職業生涯周期進行有效的延長。除此以外，能夠對核心力量和核心穩定性進行有效的提升。但是在進行功能性訓練的期間，要將其與一般的體能訓練進行有效的區分，同時不講將其作為專項練習來進行，只有在進常規練習的期間，使用穿插的方式，才能對運動員的練習興趣進行有效的提升，進一步的將成績進行提升。除此以外，在實施功能性訓練的期間，要對動作的規范性進行充分的注意，同時還要對不同的動作其作用性進行全面的知曉，如果盲目的開展訓練，就不可能達到訓練的目的。

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2012.

[2]張玉良.短跑功能動作體系的研究[J].哈爾濱師范大學學報，2013(6)：133-135.

盧一飛(1984-)，男，河南焦作人，焦作市體育運動學校，主要研究方向：體育教育、運動訓練。

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1006-0049-(2017)19-0151-01