你所鐘愛的晨跑，其實弊大于利

文/周偉龍

你所鐘愛的晨跑，其實弊大于利

文/周偉龍

當健身意識逐漸普及，跑步無疑是最適合大眾的一種選擇，低廉的成本、自由的強度控制、無限制的場地都是它吸引人的特點。但也有不少人困惑，究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好？其實，適合自己的就是最好的，而清楚了解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最適合的。

晨 跑

優點：使一整天精神飽滿。

缺點：加大心腦血管負擔，空氣質量令人擔憂。

建議：室外健身不宜過早，晨跑前不要吃早餐。

推薦指數：★★

俗話說：“一日之計在于晨”，不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損，老人家尤其要注意。事實上，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防引起腸胃不舒服。

午后跑

優點：身體充分預熱，受傷概率小。

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎。

建議：飯前一個半小時不做運動。

推薦指數：★★★★

經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即午后4～6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

但都市生活繁忙，很多人在這個時間段恰恰最繁忙。有些人下班后抽空去跑步，錯過了飯點，更有甚者運動后立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。不可因為運動影響了腸胃，正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動，一個半小時后可做中等強度的運動，如慢跑。

夜 跑

優點：減肥效果佳。

缺點：易受風寒入侵。

建議：選人多、光線充足的地方。

推薦指數：★★★

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。事實上，夜間較白天清涼，無陽光直射，同時激素在此時間段對鍛煉的反應最強烈。出汗少，涼快，不會曬黑，有較好的減肥效果，盡管空氣中充斥著汽車廢氣，不少女士依然認定了夜跑是最適合他們的時間段。

但需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵。很多年輕人為了貪圖涼快穿著背心到江邊河畔等風大的地方跑步，其實容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身的安全。

老年人：盡量別選跑步作為鍛煉方式

老年朋友盡量不要選擇跑步作為鍛煉方式。原因有幾個，一是老人家骨頭脆，關節不靈活，跑步會增大受傷風險。其次是老人家血管或多或少有些問題，早上6～12點，人體交感神經活性明顯增高，血壓升高，老年人在此時運動會有危險，尤其是高血壓和冠心病患者。輕則爆血管，重則腦梗、心梗。三是夜跑時，老人抵抗力、免疫力弱，出汗后不及時弄干易受風寒入侵。

建議高齡人群鍛煉應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。鍛煉方式可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

溫馨提示

冬天溫差大，老年人在戶外運動時一定要學會自我保護，注意溫差，千萬別感冒。運動前要做一些準備活動，熱熱身。等身體發熱了，再放松肌肉、關節，肘、膝關節轉動幾下，避免肌肉僵化，運動時扭傷關節。