常見體育運動損傷原因及其預防措施

陸鵬程+鞏博

摘 要 部隊院校在日常教學訓練互動中，體能訓練必不可少。通過必要的體能訓練，可以有效挖掘學員們的身體潛力，促進起身體素質的提高。但是，在以往的教學訓練過程中，因為各種原因經常會發生運動損傷的現象，其中最常見的包括扭傷和挫傷等。損傷的發生不但會影響到學員訓練的熱情還會影響到最終的訓練效果，甚至會對學員造成多多少少的心理陰影。因此本文通過總結以往教學訓練經驗，經常見運動訓練損傷原因及其應急方法進行歸納總結，從而盡可能的降低各種運動損傷的發生率，促進學員綜合體能以及軍事院校各種體育活動開展水平的提高。

關鍵詞 體育運動 損傷愿因 預防措施

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

1常見體育運動損傷類型及發生原因

1.1肌肉拉傷

肌肉拉傷指的是在受到一定外力作用之后，機體的肌肉出現過度被動拉長或者主動收縮現象，進而對肌纖維產生一定的損傷，甚至導致肌纖維斷裂的出現。在引體向上和仰臥起坐以及長跑等訓練中，肌肉拉傷十分常見。在出現肌肉拉傷之后，會出現局部劇痛，手摸到感覺到明顯的因肌肉緊張形成的索條狀硬塊。肌肉拉傷的出現包括多方面的原因，從外界因素角度進行分析，可能與訓練場地地面過硬，外界環境溫度過低、濕度較大等有關。從學員自身角度來看，可能是因為自身體質較差或者訓練前準備活動不充分，導致肌肉的生理機能不佳，無法滿足劇烈活動所需良好的狀態。另外，也可能是因為訓練過程中運動技術水平不佳，跑步等姿勢不正確等所致。

1.2擦傷

體育運動中，皮膚擦傷是一種十分常見的損傷類型。在學員的訓練中，受到一些表面粗糙的鈍器等機械力的作用，在一定的摩擦作用下，即可能會導致擦傷的出現，導致局部皮膚表皮出現剝脫、翻卷等現象。例如，學員在參與一些障礙訓練的時候，便容易在翻越障礙物的時候造成擦傷。

1.3關節韌帶扭傷

關節韌帶扭傷指的是在人體四肢的不同關節或者軀體部軟組織出現一定的損傷，傷者的肌肉和韌帶等會出現不同程度的受損現象，但未出現脫臼和骨折等情況。關節韌帶扭傷大多出現在不同的關節處，包括手腕和腳腕以及膝關節等，關節韌帶扭傷的出現與多種原因有關，例如，在各種軍事訓練過程中，如果訓練場地地面過硬、不平整等，學員在參與訓練的時候，便會有意識的增加下肢承的受應力。導致扭傷或跌倒損傷等的出現，引起膝踝關節扭傷等。

1.4挫傷

挫傷是一種受到鈍性物體直接作用，導致軟組織出現非開放性損傷的情況。在軍事訓練中，跌倒和擊打是常見的訓練內容。在各種體育運動中，學員在參與一些較為激烈的身體對抗等訓練項目的時候，由于需要相互沖撞、被踢打，或者身體某部位撞到一定的訓練器械等，極易出現挫傷。出現挫傷之后，輕者局部會出現皮下淤血、皮膚青紫 等現象，嚴重者還可能會出現肌肉斷裂、骨折甚至腦震蕩等。在參與一些劇烈運動的時候，學員十分容易出現挫傷。尤其是參與一些周期性的訓練項目過程中，學員的局部組織結構會長時間的遭到過度擠壓、磨擦，或者過度牽扯、拉伸等情況。進而導致微細損傷的不斷積累，并最終導致挫傷的出現。

1.5脫臼或骨折

脫臼是一種關節脫位現象，大多是由于直接或間接的劇烈外力作用導致的。在很多軍事訓練中，訓練強度很大。如果出現劇烈外力作用于局部關節等情況，便容易導致關節面脫離原有正常的解剖位置，出現脫臼。骨折指的是正常的骨結構在一定外力的作用下出現連續性完全或部分斷裂現象。在軍事訓練中，很多訓練的強度都很大，學員局部關節需要程度較大的外力沖擊。因此，受到局部反復超負荷的應力、張力、剪力等因素的影響，便有可能會出現脫臼和骨折現象。脫臼和骨折的發生會導致局部劇烈疼痛的出現，甚至出現出血現象。

2有效預防體育運動損傷的措施分析

2.1做好訓練前的準備活動

為減少運動損傷的時出現，在訓練開始之前要做好充分的準備工作。不同的學員可以在教師的指導下，結合訓練的具體內容和自身的身體條件，以及訓練當前的場地情況、環境條件等，進行相應的訓練前的準備。通常情況下，如果外界溫度較低或者訓練興奮性較高，可適當延長準備活動時間并增加活動強度。準備活動的運動量以學員感到身體發熱，微微出汗為宜。

2.2增強學員的自我保健意識

在訓練之前，做好對學員的必要健康宣教。結合訓練的具體內容，向學員講解必要的知識，介紹常見的運動損傷類型等。并向其傳授避免運動損傷，加強自我保護的技術要點等，提高體育運動參與者對運動損傷的預防意識。同時，引導學員客觀認識自身身體狀況。掌握一些簡單易行的醫學評估手段，及時對自身的健康狀態和身體反應等進行評估和判斷。在訓練過程中，及時根據排汗量和運動后的自我感覺等對訓練強度進行適當把握與調整。

2.3對訓練強度等進行合理的控制

訓練中要注意結合不同學員的實際情況以及訓練內容、訓練場地的實際情況和外界環境因素等多方面的內容，對訓練的強度進行合理的安排。尤其要注意避免出現強度過大的情況，以免對學員的身體造成過重的負擔，導致其出現各種運動損傷。

2.4提高訓練技巧做好運動保護

在各項體育訓練的過程中，指導學員學習各種訓練技巧。按照科學的方式參與到各種訓練之中，以減少不必要的損傷的出現。在訓練開始之前，教員可以首先進行親身示范，便示范邊講解，向學員介紹訓練中需要了解的一些注意事項以及需要掌握的一些動作規范和技巧等。并注重對一些容易出現運動損傷的環節進行重點介紹，提醒學員注意避開“雷區”，避免受到損傷。同時，在訓練中為學員提供必要的運動保護。首先，引導學員注意進行自我保護。在訓練中嚴格按照規范參與各種活動，注意動作標準等。endprint