高強度有氧運動可以提高人的認知水平

你也許和大部分美國人一樣，沒有按照CDC（疾病預防控制中心）推薦的運動量來運動——每周至少需要有1.5小時的高強度有氧運動。當然，很多人有諸多不同的理由來為自己的懶惰找借口，他們沒有充裕的時間、沒有足夠的精力、或者因為生活的其他困難而受到阻礙。無論到底是哪一種原因，或許你還沒有發現高強度的運動可以讓你的心率上升，這對你的健康有著極大的幫助。

高強度的有氧訓練有助于提高認知水平

可能更多人不知道，相對于平時的簡單運動，高強度的有氧訓練特別是一些短時間爆發運動，例如：短跑，負重深蹲等等，這些對健康都是有著莫大的好處。越來越多研究表明，這些運動不僅僅是對身體健康有益，也讓你的心理健康受益匪淺。

例如，去年在“Neuro science Letter”這本雜志發表了一項研究中，德克薩斯大學的一組研究人員發現了高強度運動對一種蛋白質——BDNF（brainderivedneurotrophicfactor，即腦源性神經營養因子）的影響。BDNF有著促進腦細胞存活和修復，情緒控制和認知能力，例如學習和記憶。如果BDNF處于一個低水平，可能會導致抑郁癥，狂躁癥和精神分裂。研究表明，所有健康的成年人，BDNF的水平都是處于一個高水平，這和定期的高強度運動是密切相關的。

2014年，“Perceptualand Motor Skills”這本雜志中也發表了類似的文章，對一群中年志愿者在高強度運動前后進行了一系列心理測試，通過測試在高強度運動之后，他們的認知水平有著顯著的提高。值得注意的是一些只進行了低強度運動的志愿者認知水平并沒有明顯的變化。

HIIT（高強度間歇性訓練）有著比正常運動更多的健康改善效果，HIIT是保持青春的根本源泉，研究表明，高強度間歇性運動有助于扭轉衰老細胞的跡象，長期持之以恒的進行如此運動，可以抗衰老。

以下是它的工作原理：隨著我們年齡的增長，我們的線粒體——“細胞的能量儲存能力”的工作能力會逐步下降，從而導致能量和運動能力下降。在梅奧診所的研究中，對18—30歲和65—80歲的人群分別進行了測試，研究進行了3項測試（高強度間接性訓練，力量訓練和低強度訓練）對細胞功能，心血管適應力，胰島素敏感性和肌肉質量的影響。

完成了12周的測試訓練，經過了高強度間接性訓練的人員表現出在血液循環，心跳和肺部健康上都有了明顯的改善。然后，在18—30歲的人群進行了HIIT訓練后，他們的線粒體能力增加了49%；而同樣進行了如此訓練65—80的組別，他們線粒體功能的增幅達到了69%，比年輕人組別有著更明顯的提高。（老年組別高強度運動員也在胰島素敏感性得到了改善，胰島素是糖尿病風險的指標）

更有趣的鍛煉方式

然后，高強度運動與普通正常運動相比有個最大的優點——更有趣。在某種程度上，普通正常的運動例如在跑步機上慢跑，這需要你花費更多的時間去重復的做一件事情，久而久之便會使你感到枯燥，而高強度運動則更加有效率而有不斷變化的刺激。

麥克馬斯特大學的運動學教授馬丁·吉巴拉（Martin Gibala）研究了HIIT對心臟健康的影響。相信許多人認為，一次性更大的運動量比更長時間，更不費力的鍛煉更加吸引人。但是，這并不意味著說你做普通正常運動需要用更長的時間去彌補，因為如果你對自己的要求不是每一次都需要練到自己的極限，而是達到80%或者90%，只要你持之以恒，同樣可以從中受益。

相信我，所謂的HIIT——高強度間歇性訓練并沒有想象中那么困難，或者令人感到望而生畏，只需要利用科學的方式去鍛煉，所有人都可以從中得到健康的改善，包括患有帕金森，冠狀動脈疾病，和糖尿病的一些老年人。如果你現在正在閱讀這篇文章，為什么不給自己一個健康身體的機會呢？

來源：36氪endprint