優化心理訓練，提升跳遠助跑準確性

肖云

所謂“萬事開頭難”，作為體育運動中跳遠的第一步，助跑成為跳遠的重大失誤點，一個完整的跳遠技術動作由助跑、起跳、空中動作、落地四部分組成，其中心理因素對助跑準確性影響較大。筆者擬通過心理訓練來提升跳遠助跑準確性。

一、結合標記，自我暗示

準確性是助跑的首要目標，如果在起跳前踩板犯規，那么這次跳遠將前功盡棄；但是如果起跳早的話，又會吃虧。把握助跑的準確性，可以采取結合標記進行自我暗示的方法，以便調整步子，準確助跑。

標志物就是幫助運動員掌握節奏的利器。跳遠中的助跑是決定成績的關鍵，學生在訓練的過程中，往往掌握不好節奏，在起跳時錯了步子。眼看踏板越來越近，心理壓力也越來越大，出錯的幾率又升高一個檔次。對于這種情況，筆者在助跑的跑道上擺上一定間隔的海綿小塊作為標志，輔助學生調整步幅，掌握助跑的節奏，提高助跑過程中準確性。不同學生適合的擺放距離自然不同，我還鼓勵學生自己擺放海綿塊，并在訓練中自主調整，使標志物暗示的訓練方法實現了個性化。通過這種方式，學生形成了穩重的助跑節奏，提高了自己的跳遠成績。

要想有一個好的助跑習慣，就需要在頭腦中形成條件反射，這種條件反射的建立是基于外界的視覺引導加上自身的心理暗示而實現的。

二、模擬比賽，適應干擾

模擬比賽指的是在訓練的過程中，通過營造棋逢對手的對決、觀眾的圍觀、體能不足等人為的訓練環境，來使運動員處在一個和真實比賽非常相似的情境當中，以此來激發運動員的潛能，使運動員在真實的比賽中也能抵抗干擾，適應環境。

比賽中最能影響選手發揮的，恐怕就是面對勝負的心理壓力了。體育競技講究一個完美性，如果稍有差池，那么勝利的桂冠就不屬于你了。尤其是面對白熱化的競爭，遇到旗鼓相當的對手，心中的壓力將是前所未有的。如果被心中的競爭壓力所影響，比賽成績可能會受到很大的干擾。在我負責的一個田徑隊中，有三個男生主攻跳遠項目，三人的成績不相上下。因此三人之間也是暗暗較勁，互相趕超，在訓練中不敢懈怠。天然的競爭氛圍讓運動隊的訓練效果得到了保證，三人的進步也與日俱增。其中有一名男生成績比其他二位稍好一些，可以說能夠一直保持在第一的位置。第一名稍微有些優越感，沒有被超越，進步的速度就慢一些，而其他兩位男生則欠缺一些信心。因此我為了鼓勵三人保持良好的競爭態度，在訓練時經常采用“小比賽”性質的方式，勝出者有獎勵也有榮譽。當然這不是真正的比賽，競爭的氛圍會稍差一些，因此我有時會采取一定的策略。如采用假量的方法，將運動員的成績虛報，讓運員們產生每一跳都至關重要、決定勝負的感覺。當有人已經穩操勝券時，我將他人的成績報的高一些，讓第一名產生壓迫感，使他認真對待最后一跳，并且鍛煉在比賽中的抗壓能力。同時，讓落后的運動員也不會放棄，盡力去拼搏到最后。

真實的比賽中有很多不確定的因素，實力強不一定取得最終的勝利。穩定的發揮是一個運動員最重要的品質，因此在訓練中注重培養運動員的抗壓能力、抗干擾能力，是非常必要的。

三、逆向思維，調節節奏

“南轅北轍”是一種極端的思維，同時也是一種逆向的思維。在常規的訓練當中，我們一般采用正向的思維思考，步子邁大了就調小，速度慢了就調高。但是有時候采取逆向的思維，卻可以收到意想不到的效果。

如在跳遠中，如果一個選手經常在助跑之后踩過線，那么教練員會通知運動員讓他的起跑點向后移一點。反之，如果他經常沒有到達踏板就起跳，那么教練員會讓他起跑時離踏板近一些。但是我在訓練中，這種正向的思維方式沒有起到明顯的作用，踩線的仍然踩線，跳早的仍然跳得早。因此我改變策略，采用逆向的思維，讓踩線的出發點更近一些，讓跳得早的站得靠后一些。這種策略的目的是，通過強化他們的問題，刺激他們調節自己的節奏。本來踩線的運動員就犯規，步數是一定的，助跑距離更短了，這就“逼迫”著他在起跳前快邁步子，以免踩到線犯規，這樣放大錯誤的逆向思維讓訓練的效果更加明顯，運動員的節奏也調整了過來。

訓練中也講求策略，最終的目標是將技術規范。因此，在訓練中也要講求逆向思維，通過加強刺激的手段幫助運動員規范助跑，提升成績。

訓練不意味著一味地拉體能、連動作，有時候突破的瓶頸就在于心理。教師需要根據運動員的實際情況，合理安排針對心理的訓練方法。

（作者單位：江蘇南通市通州灣三余中學）endprint