SAQ訓練法對于排球運動員身體素質訓練的重要性

曾慶晨

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-119-03

摘要 SAQ訓練作為一種新型的身體素質訓練方法，擁有其獨特性和高效性。本文針對SAQ的基本理念、訓練方法和原理進行闡述，目的在于將這一先進訓練方法引入并運用到排球訓練當中去，更新傳統排球身體素質訓練方法，幫助排球運動員走出傳統身體素質訓練的誤區。

關鍵詞 排球 SAO 體能訓練

一、什么是SAQ

SAQ是速度（Speed，S）、敏捷性（Agility，A）、快速起動（Quickness，Q）的英文首字母縮寫，專門針對高強度運動所需的身體能力訓練，即一種集速度、力量、協調、柔韌為一體的綜合訓練。SAQ訓練能提高運動員身體素質水平、發揮他們最大身體能力，并提升運動員競技能力。這種訓練方式發源于美國，早期是針對籃球運動員研發的訓練方式。經過日本發揚光大，SAO得以遷移至足球、排球等其他球類運動項目。簡化后的SAQ甚至被運用推廣到日本中小學生的體育課中。SAQ針對田徑，游泳等周期性項目也有打破動力定型的作用，未來將會發展出更多的專項SAQ訓練。

二、SAQ訓練的關鍵因素

由其名稱可知，SAQ訓練的關鍵因素為速度、敏捷性、快速起動。這三個是訓練中主要的訓練方向。速度是最基礎的一個因素，在速度的基礎上加上協調，就形成了敏捷。在敏捷程度足夠的情況下，再提高身體的柔韌性，就達成了可動性。而在力量的基礎上加上速度，就是爆發力。將爆發力和可動性整合在一起就是快速起動。基于這種關系，可以說這些影響SAQ表現的因素互為基礎、相互影響，也同時表明了運動員發展SAQ的重要性