超等長練習在青少年鉛球訓練中的應用

曹娣

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-126-01

摘要 推鉛球是一項爆發性很強的項目，教練在訓練中、尋求最佳方法和手段，來提高鉛球運動員的爆發力，而超等長練習是一項發展爆發力的有效手段。美國勞成爾大學賽·迪維拉爾等學老城人為翅等長練習的含義是“牽張一縮短的周期性練習”。近年來，在投擲項目中開始逐步得到重視，但是。對越等長練習的含義及作用卻不十分清楚，從而影響其訓練效果。筆者針對青少年鉛球運動員力最訓練特點，從上、下肢軀干設計了部分超等長練習手段。經過2個月的探析和教學實踐。運動員瀑發力有顯著提高。

關鍵詞 超等長 青少年 鉛球訓練

一、研究對象

體育運動學校鉛球運動員8名（男生四名，女生四名），專項訓練年限1～3年，年齡在13～16歲。

二、研究方法

實驗前度鉛球訓練的四項指標進行測試：立定跳遠、站立式起跑30m、原地摸高、專項成績。

（一）練習方案

對八名鉛球運動員進行八周的綜合訓練，每周訓練六次，其中兩次針對性訓練，手段設計根據項目最后用力的特點及超等長練習的原理，符合專項要求的專門性練習手段。如：俯臥撐拍手、從平臺上滑下推鉛球、坐姿后傾45度對墻推實心球、仰臥推橡筋綁帶球左右手拋球，接球后快速推球、持杠鈴片做左右側弓蹬擺、在山羊上做挺身、負杠鈴蹬轉、跳五只欄架后迅速轉換成加速跑等練習。

（二）訓練計劃安排

分兩個階段進行。第一個階段于2017年4月12--5月12日，共4周，每周訓練6次，其中兩次課按上述設計的超等長練習進行訓練。同時，每次課選用上述設計中的5個手段，每個手段練習8～10次，一共做3組，組間休息3～4分鐘，突出上述練習后：首先進行技術相結合訓練15～20次，加速跑30m，一共做6組。接著做屈體團身后單腿做后退跑，以反應速度為主。第二階段5月12-6月12日，訓練量在第一階段8～10次，一共3組增加到10次，一共5組，隨著隊員能力增強，技術的掌握，增加數量和強度。

三、結果與討論

（一）結果

站立式30m起跑——反應運動員反應速度能力的指標，通過T實驗，P大于0.05，差異不顯著。立定跳遠——反應運動員腿部伸肌群快速向心收縮力量的指標，通過T實驗，P大于0.05，差異不明顯。原地摸高——反映運動員協調蹬伸向上爆發用力指標，通過T實驗，P小于0.05，實驗后呈顯著差異，說明練習對腿部協調蹬伸力有積極作用。鉛球專項成績是最終訓練效果的指標，通過T檢驗，P小于0.05，試驗后呈顯著差異，說明練習對提高鉛球專項成績有積極的作用。

（二）討論

1.超等長練習對學習掌握技術的影響

資料表明，鉛球技術的形成是由正確的技術練習和重復次數實現。但是，根據現代化生產學訓練理論要求，若要把鉛球技術成績提高更快，不僅要正確的技術和重復次數，而且更需要儲備一定的速度、力量對肌肉神經的刺激，使鉛球運動員神經系統更快地建立條件反射和肌體留下更深的痕跡，促進正確技術的形成。超等長練習設計在鉛球練習中的應用，能刺激肌肉和神經系統對推鉛球訓練的適應，加速技術的形成和爆發力的提高，對學習掌握鉛球技術有積極的影響。

2.超等長練習對鉛球成績的影響

影響鉛球成績的因素是多方面的。從生物力學角度講，推鉛球成績主要取決于出手速度、出手角度，其中初速度是最主要的因素，它是由最后用力的推鉛球的作用力大小決定的。要求膝、髓迅速側移，形成身體滿弓，拉長參與最后用力肌群的長度，從而增加推鉛球出手鞭打距離和出手高度、角度。

四、結語

超等長練習能最大限度地拉長肌肉收縮的長度，并發揮肌肉儲存的彈性能量。對提高青少年鉛球運動員神經系統和肌肉快速收縮的能力，特別是上下肢、軀干的專項爆發力效果顯著。超等長練習與鉛球技術的動作規格較為一致，對提高鉛球專項成績有很大促進作用。超等長練習不受場地、器材、環境、氣候條件的限制，具有可控、可行、可操作的特點，實踐效果明顯。endprint