淺析鐵餅訓練的方法和途徑

呂艷春

中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-136-01

摘要 本文運用文獻資料法、觀察法等研究方法，對鐵餅運動員的訓練進行研究。旨在探索更加科學合理的訓練方法，依此來提高運動員運動成績。研究結果發現：器械出手時的初速度是由力量素質決定的、出手角度是由技術決定的、比賽時的心理狀態是由心理素質決定的。本文從力量、技術以及心理素質等方面探討提高運動員競技能力和比賽成績的方法。

關鍵詞 鐵餅訓練 方法 途徑

在競技比賽中，決定運動員成績的并不是單一因素，這是因為運動員的個人身體素質，技術操作規范及心理情況都能夠在賽場上起到決定性作用。個人身體素質也就是運動員的體能展示，它并不是一成不變的，在運動員經過長時間堅持鍛煉后，其基本運動能力就會有所提升；而技能則是運動員完成運動動作所依托的方式方法；在賽場上運動員只有保持平和穩定的心態，才能更加高效、標準的完成技術動作。本文就從以上三種關鍵因素人手，在綜合分析的基礎上，提出了提高運動員鐵餅技能提升的訓練方式。

一、力量訓練

（一）一般力量訓練

一般力量訓練實際上就是針對運動員身體素質提升而進行的專項訓練，其訓練標準是以力量為依托，在鐵餅運動中，力量是決定成績的關鍵性因素，因此，運動員只有擁有更加強化的力量做基礎，才能從根本上提高個人運動能力，而一般力量訓練也就是從基礎上提高運動員的掌控力量，通常情況下在推進該種訓練模式時，應用的方法都是具有力量遞增特點的。在這種訓練模式下，能夠直接強化運動員的肌肉活性，在堅持接受訓練后，肌肉纖維就會更加粗壯，這就能夠有效增強肌肉收縮的硬性基礎，而力量也會相對提高。

（二）專項力量訓練

專項力量訓練從本質上來看，就是從綜合因素的關聯性人手，對其運動技能進行全面提升。鐵餅運動是集中力量與技巧的技能發揮型運動，在發力過程中需要借助于旋轉動作，通過瞬間出力提升其投擲速度，因此不難發現，旋轉環節的關鍵就是控制力量，這就需要運動員在旋轉時將自身肌肉的緊實度控制在最佳范圍內，當手臂與身體技能都處于緊繃狀態時，就需要腰部發揮其導力及控力作用，因此，這就需要將這一層面的肌肉力量訓練納入專項訓練的重點范疇中。

此外，運動員在做出旋轉動作時，需要腰部及下肢的高效配合，相對的下肢也需要緊跟其后做出旋轉動作，這就應當有針對性的開展關于髖部的肌肉訓練，只有這部分肌肉能夠達到強化標準，在后續發出力量時才能對其力道進行精準掌控，因此這也是專項訓練中的要點。

二、技術訓練

當前，國際上流行的就是我們常見的背向旋轉擲鐵餅技術，而最后用力主要有兩種方式，一種是男運動員多采用的“跳投式”，另一種是女運動員多采用的“支撐式”。從當前鐵餅的流行技術我們可以看出：鐵餅技術正朝著簡單、實效、大幅、快速的方向發展，所以探索多技術環節形成最佳組合，充分發揮技術的整體效能就成了當前鐵餅技術研究的重點。

（一）鐵餅技術練習的方法和途徑

練習手段：各種轉肩練習、雙臂與肩軸的拉引練習；各種轉體、轉髖和擺腿練習；學習握餅、擺餅、滾餅、拋餅練習。訓練要點：注意培養運動員控制器械的肌肉感覺，要求動作伸展放松，協調自然。

（二）掌握原地擲鐵餅技術

練習手段：正面原地投擲鐵餅；側向原地投擲鐵餅的右腿、右髖蹬轉練習：側向原地徒手投擲模仿練習；側向原地投擲鐵餅。訓練要點：預擺結束時要形成良好的用力姿勢，重心落在彎曲的右腿上，肩軸與髖充分扭轉拉緊；右腿、右髖積極蹬轉，初學者往往瞪得多轉得少，強調右腿右髖轉推動髖軸領先動作，轉動中身體重心逐漸推向左腿；做好左臂的擺動與制動，左腿的支撐與用力等左側支撐用力動作；做好腰部的轉動用力，胸帶臂放松鞭打，出餅的路線方向要正確。

（三）掌握正面旋轉投擲鐵餅的技術

練習手段：徒手或雙手扶低杠做右腿擺動練習；徒手或左手扶低杠做正面旋轉練習；單手持輔助器械做正面旋轉練習；徒手正面旋轉投擲模仿練習；側面旋轉投輔助器械，如壘球、沙袋、小鉛球等側面旋轉投擲鐵餅。訓練要點：強調右腿弧形大幅度向投擲圈中心擺動時，用大腿帶動右髖轉扣，右腿擺扣和左腿蹬轉相結合；強調右腳落在投擲圈中心附近，保持不停頓的旋轉，左腿快速落地盡快形成雙腿支撐，轉動加速；旋轉結束后肩、髖、軸形成最大穩定的扭緊狀態。

三、心理訓練

（一）表象訓練

表象訓練是體育運動領域中最為普遍的一種心理訓練方法，被視為心理訓練的核心環節。從視覺表象練習為主，逐步過度到動覺表象以及準確簡練的語言提示，有利于運動員建立和鞏固正確動作定型，有助于加快動作的熟練和加深動作記憶。具體方法：訓練時，可在暗示語的指導下，頭腦中反復想象旋轉的完整技術，左腿的支撐和最后的鞭打動作。想象的動作盡量與比賽一致。

（二）注意集中練習

注意集中練習是通過主觀努力或者環境設置來排除外界干擾。可以通過一般注意集中練習與特殊注意集中練習使運動員提高抗干擾能力，將注意穩定在當前任務上并提高注意強度進而提高學習、訓練和比賽的效率。

（三）模擬訓練

模擬訓練是針對比賽中可能出現的情況或問題進行模擬實戰的練習。可以通過氣候條件影響的模擬練習、觀眾影響的模擬練習、時差的模擬練習以及地理環境的模擬練習來提高運動員對比賽應激情境的適應性，幫助其在頭腦中建立起來合理的動力型結構，以便使其技術在千變萬化的特殊情況下得到正常發揮。

本文旨在探索更加科學合理的訓練方法，依此來提高運動員運動成績。研究結果發現：器械出手時的初速度是由力量素質決定的、出手角度是由技術決定的，比賽時的心理狀態是由心理素質決定的。endprint