健身塑體的原則與方法

嵇瀟鋒

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-150-01

摘要 當下，人們自身的健康意識越來越明顯，我國社會逐漸呈現出全民健身的發展趨勢。如何有效地保障人們健身塑體的科學性是值得探究的問題，對此本文主要探究了健身塑體的原則與方法，希望可以為人們健身塑體提供一定參考。

關鍵詞 健身塑體 原則與方法 全民健身

我國國家與政府對于人們的身體健康問題越來越重視，我國現階段呈現著全民運動、全民健身的發展趨勢，但是如何正確的進行健身塑體，在健身中應用遵循什么原則與方法是人們共同關注的問題，對此本文就對其進行了分析。

一、循序漸進、持之以恒

第一，在健身塑體過程中，要始終秉持著循序漸進的基礎原則。也就是在健身塑體的同時要根據自身的需求與能力進行相關力量的聯系與形體的塑造，其整體運動動作要由易到難，逐層遞進。如果在鍛煉過程中單純的應用一種器械或者一種模式，作為其負荷阻力訓練，其力量在提升到一定的范圍之內，在進行提升就會變得較為困難。如果在進行大規模的訓練，就會導致人體自身機能的損壞，甚至會導致各種事故問題，對此在進行健身塑體的過程中要循序漸進。

第二，持之以恒。力量的提升是一個長期而又緩慢的過程。對此在進行健身塑體的過程中要具有一定的恒心，要制定一個長期的目標，要避免出現“三天打魚，兩天曬網”的狀況，這樣是不利于健身塑體的目的。

二、合理安排運動量的基礎原則

合理的進行運動量的安排，也就是在進行健身塑體的過程中要根據自身的目標以及具體的狀況，有節奏的進行符合阻力聯系，進而提升練習中的整體身體素質能力。

在實踐中因為不同的練習者自身的具體健康狀況與運動能力具有一定的區別，對此在進行運動量的設置上要具有一定的差異性，要充分的融合和大，中，小三種運動量，要提升對節奏的重視。基于大、中型運動為主，將一些小運動量作為輔助協調。例如，在進行每周五次的訓練過程中，其運動量就應該設置為“大型、小型、大型、大型、中型或者小型”。如果每周訓練為三次，平均每訓練一天就休息一天，在對其運動量安排過程中就要先小后大、逐步提升。在力量訓練的初級極端，其整體運動量行對較小，在其身體技能穩步提升的過程中，要不斷的調整其運動量，根據練習者自身的具體狀況進行訓練的設置。

三、專門性原則與均衡發展原則

專門性原則就是在相關力量練習過程中，針對相關身體部位的鍛煉，其具體的練習動作具有一定的專門性特征。在進行健身塑體的時候，如果想有意識的增加特定部位的肌肉量，就要對其進行專門的訓練，通過抗阻力的力量練習方式對其進行懸鏈。其應用的相關力量練習動作結構與具體的動作結構要相同，同時要保障其運動的節奏性，只有這樣才可以提升身體的神經肌肉系統協調性，進而達到健身塑體的目的。

均衡發展是基于專門性之上開展的，人自身的健身塑體是基于全身的角度出發的，健身塑體的主要目標就是提升人體器官以及系統的整體機能，提升其綜合素質能力。如果過度的提升對某一局部的重視，就會是整體失去協調性，不利于健身塑體的目標實現。對此健身塑體者在實踐中要提升對此點的重視，要提升對全體素質能力的重視，促進其均衡發展，進而促進其整體生長發育。

四、避免各種身體創傷問題的產生

動作規格就是在相關動作練習過程中要基于既定的標準開展，要做到動“動作到位”，對此在進行器械健身練習的過程中，要保障肌肉收縮的時候用盡全力，在放松的時候保障充足放松，盡量保障整個動作完成具有一定的舒展性。例如在進行臥推力量的練習過程中，進行伸臂推舉的練習中，要保持兩臂的伸直，充分的肱三頭肌，然后在進行上推動作，要避免一味的追求數量，導致動作不標準問題的出現。身體姿勢就是在練習中相關身體部位的具體狀況，完整的練習過程度對于其開始、練習中以及結束的姿勢都有著一定的要求，對此練習人員要嚴格遵守相關要求，只有這樣才可以達到既定的健身塑體效果。

五、健身塑體的前期準備工作

在進行健身塑體鍛煉的過程中，其具體的力量訓練方法、運動鍛煉器械相對較多，其中一些方式與器械的手段應用相對較為復雜，在進行力量練習以及動作規格的練習中其要求較為嚴格，對此練習人員要集中注意力，避免各種意外事故的產生，保障整個流程的順利開展，對此要做好如下準備：

第一，要最好前期的熱身活動，提升身體機能；第二，做好器械的檢查，避免器械在運動中出現問題；第三，訓練開展中要集中注意力，避免各種器械操作不到位，滑落等問題的產生；第四，要保障衣著舒適，不要佩戴其他收拾物品；第五，在同伴練習過程中中，要對其進行保護，避免各種意外狀況的產生；第六，在身體疲乏或者精神狀況欠佳的時候，要暫停訓練活動。

六、結語

健身塑體對于身體素質能力的提升，形體的塑造有著推動的作用。但是在實際的健身塑體訓練開展中，要提升對自身訓練模式與手段的重視，要保障其訓練模式與手段的科學性，在訓練過程中遵循循序漸進、持之以恒的基礎原則，要對自身的運動量進行合理的安排，在運動過程中遵循專門性原則與均衡發展原則，做好前期的熱身準備，與器械檢查，避免各種身體創傷問題的產生，只有這樣才可以真正的達到健身塑體的目的。endprint