淺談健美操運動對女大學生形體塑身的影響

唐婭

中圖分類號：G831 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-180-01

摘要 本文采用實驗法、文獻法、資料調查法等方法對體育專業女大學生健美操專選課進行調查研究，結果顯示：健美操訓練可以使大部分女生的身體成分、體重等指標發生不同的變化。同時也證明科學的健美操運動可以使女生形成完美的體型，使得其達到一定的健身目的，是非常科學的。

關鍵詞 健美操 形體 女大學生

健美操運動是現今最深受女大學生熱愛的一種項目，最主要的是目前已經有很多高校把健美操作為重點教學內容的一種，大多數高校都開設健美操專項課和選修課，以滿足眾多女同學的需求。健美操它是以音樂伴奏為前提，身體練習為基本手段的一種體育活動。不僅鍛煉身體，形成健美的體態，而且還能陶冶情操。它是一項有氧活動，不但能幫助我們增強體質，而且還有減肥的作用，這種集健身健美為一體的健身方法，特別適合校園女學生，還可提高校園女學生的肌肉本體感覺，使動作大大提升優美度，更準確，更活靈活現，使學生的自信心和表現力得到了很大的增長。

一、健美操鍛煉有利于減肥塑身的分析

由于女大學生發展較早，年齡18～22歲，機體各項指標達到基本平衡，身高已經停止生長。隨著現在生活水平的提高，高脂肪食物，糖的攝取，飲食結構不合理，很容易造成肥胖，如果不加強適當的體育鍛煉，會導致過多的熱量存在于身體，慢慢身材就開始走形。而健美操各類彈跳、踢腿動作不光是提升手腳力量和跳躍能力的運動動作，又有助于加強各肌群之間的協調關系，另外，健美操訓練對改善女大學生身體形態也有很好的作用。從健美操訓練前和訓練后的體重變化和脂肪量變化看，經過一個月的健美操訓練，平均每人脂肪量要比訓練前少了，這是因為經常進行健美操訓練，可以使肌纖維變粗并且堅韌有力，同時也對減肥和塑造體型有積極作用。

二、健美操運動可矯正體型的分析

大學生正處于旺盛階段，都想擁有一個漂亮的曲線。正好健美操運動是改善女大學生的健美形體培養正確身體姿勢的有效鍛煉項目。它體現的是一個美字，他是女大學生想要實現完美形體的一條種可靠的道路。它運動持續時間較長，而強度要求不高的，所以，它很符合如今女大學生的生理和心理特點，容易被女大學生接受。在訓練過程當中，體內的脂肪被大量損耗，特別是積累在腰腹和臀部的脂肪損耗更為顯明，不光是腰變細，并且腰臀部的比例更為適中，肌肉更為飽滿，具有彈性。比如，我國健身小姐冠軍林麗在初練健美操時，她的體型其實根本不被教練員看好，但經過嚴格的健美操鍛煉，她成功的塑造了自己的完美的形體，屢次取得健身小姐大賽冠軍，成為健身健美操的明星?？梢?，經過健美操的形體動作練習，能夠矯正不正確的身體姿式，造就準確端莊的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與素養，給人一種健康向上的感覺。

三、對沒有達到形體改變的女大學生的分析

健美操是一項長時間的有氧健身運動，它要求活動時間比較長，要達到相應的強度，但參加健美操訓練后身體形體沒有變化的原因可有：一是沒有正確的體育動機，對課堂練習只是應付；二是健美操動作過于復雜，很難聯系起來，使它們在跳躍時發生的動作不協調，沒有音樂，使他們逐漸失去信心，因為她們在運動是沒有抵達相應的強度和負荷，訓練期間不長，次數少，這很難動用到脂肪代謝功效，由于脂肪水解前只有在耐力運動20rain后才能激活，促成脂肪水解，這便是有些人參加了健美操訓練，體重，形體沒有發生轉變的原因，另外，女生在運動后，不注意飲食的問題，多吃少活動，反而造成她們在鍛煉后會出現體重增加的情況，這就很難引起她們的形體發生改變。

四、結論與建議

（一）結論

經過健美操鍛煉以后，多數同學在體重，腰圍，臀圍等體型上都有了明顯的改變，達到了減肥塑身的效果，這說明健美操運動訓練，既能有效的改善女生的形體，提高心肺功能，又可以作為終身體育的重要內容。從而改變她們盲目的減肥，追求骨感美。所以說，它是一項有氧活動，不但能幫助我們增強體質，而且還有減肥的作用，特別適合校園女學生，還可提高校園女學生的肌肉本體感覺，使學生的自信心和表現力得到了很大的增長，使學生終身受益。而對經過訓練后形體沒有發生改變的女同學來看，健美操鍛煉后，并不是每一個都能引起形體的變化，從而達到健身美體的效果?？梢哉f，科學的健美操鍛煉可以使女大學生的形體出現很大的改變，滿足她們健美塑身的目的。因此，健身健美操可有效地消耗體內多余脂肪，使女性外型結構更加健美和諧。正規的健美操鍛煉可使肌纖維，肌張力增加，可以有效地提高身體素質和運動能力。有氧健身操，精力充沛，愉悅身心。經常進行健美操鍛煉可培養人體良好的姿勢，塑造健美的形體，提高心肺功能，促進身體健康發展。

（二）建議

1.每周除了正常的上課以外，學生每周增加到2～3次的健美操練習，每次不低于50分鐘，這樣效果更佳，更快的達到理想效果。

2_從簡單到復雜，從慢到快，做好充分的準備活動是女大學生們在健美操練習中不可遺漏的重要手段，每堂課不少于40～50分鐘，偏瘦的同學要特別對待，為了達到健康標準，也是要有一定的運動量的，但是彈跳之類的動作次數可以適當少一些，速度慢一些。身材比較胖的同學要多練習幾回，特別是在訓練力量的部分，為了消耗多余脂肪，要求練習的次數偏多，速度還要加快。endprint