體育運動在防治心理亞健康中的干預(yù)研究

張旸

【摘要】在防治心理亞健康的方法中，體育運動是促進(jìn)心理健康的重要組成部分，是實施心理亞健康干預(yù)的重要載體和途徑。運動的合理有效是體育運動成功干預(yù)心理亞健康的前提。

【關(guān)鍵詞】運動 防治 心理亞健康 干預(yù)

山東省青少年教育科學(xué)規(guī)劃研究項目：課題編號14AJY017

臨沂市社會科學(xué)規(guī)劃課題：立項編號2014LX517

G444

心理亞健康是亞健康的一種重要類型，是介于心理健康與精神疾病之間的狀態(tài)，如不引起重視可能會誘發(fā)軀體疾病、精神疾病和心理危機等。心理亞健康狀態(tài)并不是心理疾病，其主要表現(xiàn)為環(huán)境應(yīng)激問題、自我認(rèn)知失調(diào)、人際關(guān)系問題、情緒問題等。不同類型心理亞健康表現(xiàn)為不同的特征反應(yīng)，主要有強迫型心理、憂郁型心理、偏執(zhí)型心理、人際關(guān)系敏感型心理等。造成心理亞健康的因素比較復(fù)雜，既有社會因素，也有個體自身原因。如從事一定的社會兼職，既要抓學(xué)習(xí)，又要搞工作，造成學(xué)習(xí)時間緊，休息時間少，體力、腦力超負(fù)荷，大腦過度疲勞，引起注意力分散，記憶力和思維能力下降，導(dǎo)致效率低，情緒緊張、焦慮、神經(jīng)衰弱。若周圍環(huán)境惡劣，人際關(guān)系緊張中的矛盾過多，則感到煩躁恐慌，沒有安全感。

國內(nèi)對心理亞健康的干預(yù)方法多采用心理咨詢、生物反饋治療、心理健康教育等，也有藥物治療、音樂治療等方法。體育鍛煉是世界上公認(rèn)的最經(jīng)濟(jì)、最簡便、最有效的健身運動，運動是提高身體抵抗力的最佳健身運動方式，它既能有效地提高身體機能，又能有效地提高身體免疫能力。體育運動可以培養(yǎng)樂觀、積極向上的心境，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，提高人的社會適應(yīng)能力，培養(yǎng)高尚的情操與堅強的意志品質(zhì)。現(xiàn)代研究表明，運動能夠促進(jìn)人體健康、防治疾病，對于防治亞健康更為重要。體育運動被公認(rèn)是一種心理治療方法。美國的一項調(diào)查顯示，體育鍛煉可以減緩和治療某些心理疾病，使緊張、憂愁、焦慮、壓抑、沮喪等不良情緒得以宣泄，使人愉快，心情舒暢。

一、運動方式

亞健康狀態(tài)鍛煉時應(yīng)以有氧運動為主。適合的鍛煉項目有：慢跑、有氧健身操、游泳、瑜伽、太極拳等。除了健身，若希望改善心臟的代謝功能，以預(yù)防冠心病、糖尿病、肥胖等為目標(biāo)，可以選擇耐力性項目，包括舞蹈、健步走、健身跑、游泳、登山等，也可以原地跑、上下樓梯、跑臺階等。耐力項目一般屬于周期性、節(jié)律性的運動，在運動強度和時間相等的前提下，這些項目對提高心血管功能，改善冠狀動脈功能效果都很明顯。此外，還可以選擇打乒乓球、籃球、羽毛球等項目，這些項目對改善心血管功能也有良好的作用。若以放松心理、調(diào)節(jié)神經(jīng)為目的，可選擇我國傳統(tǒng)體育項目，如秧歌、醫(yī)療體操、保健按摩、太極拳、易筋經(jīng)、八段錦等項目，均適合于心血管和呼吸系統(tǒng)疾病患者、老人和體弱者。通過這些活動，可以使人體的精神、氣血、臟腑、筋骨得到鍛煉，達(dá)到陰陽平衡狀態(tài)，起到有病治病、無病健身的目的。

二、運動強度

適量和適宜強度的體育活動對人體身心具有正面影響。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，適當(dāng)?shù)捏w育運動，可以通過神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)對各個臟器及免疫功能進(jìn)行調(diào)控，使機體各個系統(tǒng)的功能提高，體質(zhì)得到增強。研究還證實過量運動的弊端：運動過量，反而會導(dǎo)致免疫功能的抑制，增加上呼吸道等疾病的感染率，進(jìn)而造成心血管功能的損傷以及其它內(nèi)臟系統(tǒng)功能的紊亂，甚至可能誘發(fā)一些潛在疾病的危險。所以，心理亞健康者在參加健身活動時，應(yīng)該減少盲目性、隨意性，增強科學(xué)性，才能最終達(dá)到增強體質(zhì)和抵抗力的目的。

心率是確定運動強度的可靠指標(biāo)。對鍛煉者來說，主觀感覺是運動身體對運動治療的反應(yīng)。在適宜的強度下，鍛煉者感覺舒適或稍微有氣喘，但呼吸節(jié)律不紊亂，且無持久氣短、胸悶和心慌的感覺，食欲有所增加，睡眠質(zhì)量改善，早晨脈搏比較穩(wěn)定，血壓正常，如果鍛煉后疲勞在第二天或長時間不能得到消除，則表示運動量過大，則應(yīng)調(diào)整強度或暫停運動。

三、鍛煉時間和頻率

心理亞健康者運動持續(xù)時間應(yīng)在15～60分鐘之間，其中達(dá)到適宜心率時間應(yīng)有5～15分鐘以上，持續(xù)時間20～30分鐘更好。有人建議若每天進(jìn)行20分鐘的適宜鍛煉，可以降低安靜時心率，提高每搏輸出量，增加骨鈣含量，提高抗骨折能力。如果每天運動30分鐘，可以預(yù)防心血管疾病。研究表明，每周鍛煉3～5次才會獲得較好的訓(xùn)練效果。低于3次，運動給予身體刺激作用較弱，鍛煉效果不明顯。高于5次，不但容易增加疲勞，而且效果并未提高，所以每周鍛煉次數(shù)應(yīng)適中。

要想使體育運動成功地干預(yù)心理亞健康，前提應(yīng)是運動的合理有效，這就要求針對不同的心理亞健康狀態(tài)、不同的人群，選擇最佳的、有針對性的運動及其組合方式，還要根據(jù)自身狀況選擇運動類型、運動強度、持續(xù)時間和頻率，并且遵循循序漸進(jìn)的鍛煉原則，持之以恒，及時評價鍛煉效果，及時調(diào)整運動強度和運動類型，以合理的鍛煉來達(dá)到預(yù)防和治療的目的。

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