賽艇運動力量訓練的方法研究

劉麗娟

【摘要】通過對我國賽艇項目力量訓練的內容、方法以及專項技術特點的分析比較，探討我國賽艇項目力量訓練中現存的問題，提出專項力量訓練的方法，并進一步提出在賽艇項目的力量訓練中應減少一般力量訓練的比例，加大專項力量訓練的比例。旨在探索賽艇訓練科學化的途徑，為我國賽艇運動的高效持續發展提供有益啟示。

【關鍵詞】賽艇運動 ； 力量訓練 ； 訓練方法

【中圖分類號】G808.12 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）04-0141-01

1.前言

賽艇是一項對體能要求很高的水上運動項目，運動員不僅要具備良好的身體素質，而且還需要核心穩定的力量。本文以賽艇運動的訓練方法為依據，以運動訓練學等理論為基礎，對我國賽艇項目的力量訓練進行了全方位的分析，意在為我國賽艇項目整體水平的提高提供借鑒和理論依據。

2.賽艇運動員力量訓練存在的問題

2.1力量訓練方法與專項技術用力特點差距較大

從我國賽艇運動員力量訓練的手段與方法的使用情況上看，我們的力量訓練方法還比較落后。如臥拉是賽艇運動員常用的發展上肢力量的練習方法，它是通過肱二頭肌的收縮把杠鈴由遠端拉近身體，肘關節彎曲至45度左右，這種用力結構無論是大力量訓練、耐力力量訓練或速度力量訓練，僅僅能提高肱二頭肌的收縮能力，這和專項所需的力量很不一致。進行每一項力量訓練時，一定要清楚它的用力特點、動作結構和供能特點等與專項之間的聯系，因此要時刻帶著“專項意識”去練訓練。

2.2過分強調運動員的絕對力量訓練

絕對力量是指在不考慮體重條件下所能表現的最大力量，而最大力量是指肌肉克服極限負荷的能力。這種訓練主要是以提高運動員的最大力量為主，其主要手段有半蹲、臥推、直腿硬拉等。雖然運動員的絕對力量是評價其力量素質的重要指標，而力量素質又是完成技術動作的基礎，但賽艇運動是一個競速項目，最大力量好的運動員并不一定是船劃得最快的運動員。所以，不能把提高運動員的最大力量做為提高力量素質的主要手段。運動員的力量素質要通過劃船技術這一形式體現出來時，應該是一種綜合性的概念，包括力量素質、專項技術、協調性、靈敏柔韌性等。它是以身體各部位肌肉的協調用力，把陸上所獲得的絕對力量通過專項技術以速度的形式表現出來的綜合能力。

2.3運動員身體各部位力量素質發展不均衡

賽艇運動員的劃船動作是很復雜的，需要身體各部位許多大小不同的肌群協調工作才能完成，不允許有任何薄弱環節，否則會影響技術。而在我國賽艇運動員的力量訓練中絕大多數訓練內容是以發展大肌肉群的力量素質為主，例如在上肢力量的訓練中通常只強調上臂部肌群的訓練，而忽略了前臂肌群的訓練，這使運動員在拉槳后期加速時，手臂容易過早出現疲勞，影響拉槳動作的效果。又如很多運動員在力量訓練中著重加強上背部肌群收縮力量，使后背下部與上背部肌群的力量發展不均衡，導致在抓水和拉槳之間保持力量連貫性的能力較差，影響運動成績的提高。

3.賽艇運動員常用力量訓練方法

3.1 力量房中的力量訓練

力量房中訓練可以通過負重半蹲、單腿下蹲、直腿提拉杠鈴來訓練力量。負重半蹲練習能夠使隊員在陸上增強劃槳各主要關節的力量，并不易受到其他技術成分的影響。單腿下蹲可以幫助運動員糾正神經或肌肉導致的力量不平衡。在無意識中使每條腿所做的練習超過了它在船上所承受的力量。同時，它可以使整個身體達到平衡，特別是大肌肉群的細微的協作。直腿提拉杠鈴可以使運動員感覺到臀部發力，抵消因上體傾斜至重心前的力。

3.2 測功儀的力量訓練

在準備活動之后，做一些伸展練習，然后按照已安排好的力量計劃進行練習。在做10 次最大力量拉槳時必須注意槳頻保持在14 次/min 的水平。每一槳都是一次重復的專項訓練，其中包括賽艇運動所要求的肌肉的正確用力順序。另外，應特別注意最大的控制力，用測功儀上顯示的瓦特數和槳頻率來反饋每一槳的質量。

3.3 水上力量訓練法

增加阻力法。在船頭的船球和當濺板中間綁一層厚度約1cm 左右的膠帶，來增加船的阻力。當船全速出發后，運動員劃槳時會感覺非常吃力，必須用較大的力才能使船加速。這種方法使運動員在抓水時肌肉受到超負荷的刺激，并且能迫使運動員腿部力量的介入。變化主題法。假如隊員是一名單槳選手，可以采用雙人單槳艇或四人單槳艇配對練習來增加或減少負荷訓練，而雙槳隊員則可采用雙人艇或四人艇進行配對訓練。出發訓練法。出發是比賽的一個部分，此時肌肉的力量尤為重要。出發初期每一槳所產生的最大力量要比途中大約高出40%。將出發段設定為250m 左右的距離，讓運動員用最大的力量劃槳使船盡快達到比賽的速度，甚至略高于比賽速度。所以，采用出發時的訓練負荷實際上是一種非常專項化的肌肉大負荷訓練方法。

4.結論與建議

4.1 賽艇運動員力量素質的發展既要全面又要有重點

在發展力量素質的過程中，一方面應使四肢，腰、腹、背、臀等部位的主要肌肉群得到鍛煉；另一方面也要注意發展那些薄弱的小肌肉群的力量，值得指出的是發展不同類型的力量素質并不意味著面面俱到，應該在全面發展的基礎上針對項目特點有所側重。

4.2 專項力量訓練應水上訓練、模擬練習器訓練和陸上訓練相結合

在發展一般力量素質和陸上專項力量的同時，應著重加強水上阻力劃和測功儀練習等等與賽艇的技術動作非常接近的水上或模擬練習器專項力量訓練。水上練習不僅能夠給肌肉以超負荷刺激，而且還可以幫助運動員注重恰當的用力順序和最大拉槳有效性。

4.3 將運動員的力量素質做為賽艇項目選材的重要指標

力量素質作為判斷某些專項運動潛力的一種手段，在賽艇比賽中要求運動員既要有爆發性的快速力量，又要有較好的力量耐力。因此力量素質應作為賽艇項目選材的重要依據。

參考文獻

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