淺談田徑（短跑項目）體能訓練的重要性

□ 張澤昌

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

淺談田徑（短跑項目）體能訓練的重要性

□ 張澤昌

（云南師范大學 云南 昆明 650500）

隨著短跑運動項目的發展，運動員在比賽中表現出來的技戰術水平越來越高。而科學正確的體能訓練對運動員的成績提高也更加的顯著，通過實踐實驗，要使運動員的潛能充分發揮，體能訓練是其中必不可少的一個重要因素。要使運動員的水平得到發展，沒有體能訓練的基礎是不可能的。本文通過閱讀大量的相關資料文獻和對中學生進行實地研究調查，觀察其成績的變化情況，明確如何科學的正確的進行體能訓練和體能訓練的重要性。

體能訓練 短跑 訓練方法 科學化 重要性

1、前言

體能也叫體適能，是體質的重要組成部分，指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力，主要通過科學正確的訓練獲得。它包括身體素質和身體基本活動能力兩部分。身體素質又分為力量、耐力、素質、靈敏、柔韌。身體基本活動部分包括走、跑、跳、投、擲、攀爬、爬越、懸垂、支撐等。

以前我國很多的教練員和運動員認為，短跑距離短，用時短一直存在以運動員的專攻速度為主要核心，輕視體能訓練的重要，殊不知，體能訓練是提高運動員成績必不可少的基本要素，是一切活動的基礎，科學有效的體能訓練不僅能夠提高運動員酌成績，發揮運動員的最大能力，對運動員的身心也有著良好的促進作用。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

以云南師范大學附屬中學初三全體學生為研究調查對象，所有受試者均為普通學生，在實驗前均為接受過專業訓練。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過圖書館以及計算機檢查系統查閱有關短跑項目體能與體能訓練方法的相關資料，并對相關資料進行重點閱讀和分析，并做分類整理，為本論文提供了依據。

（2）教學訓練實驗法。

通過體育課教學對一班，二班穿插科學的體能訓練，三班，四班不穿插體能訓練，觀察四個班的成績變化情況進行分析。

（3）數據統計法。

（4）問卷調查法。

將所收集到的數據進行整理，分析，歸納。

3、結果與分析

3.1、訓練研究結果分析

表1 學生成績增長率對照表

通過一段時間的訓練，對四個班的的短跑成績進行測量，比較，從表中可以看出來，強調科學體能訓練的班級成績的漲幅比沒有進行科學訓練的班級大。

根據圖表可得知，體能訓練對學生的成績的的提高有著至關重要的重要的作用，是不可或缺的一部分。一班和二班在體育課中穿插體能訓練，成績漲浮比較明顯，是沒有進行體能訓練的2倍。

3.2、問卷調查結果分析

（1）云南師范大學附屬中學學生對體能認識調查分析。

從表2我們看到只有1 0 2 6的學生知道什么是體能，聽說過的占2 0%，不知道的占7 0%，說明云南師范大學附屬中學學生還沒有對體能概念的意識，這無疑對學生的成長是一個不利的先決條件。

表2 云南師范大學附屬中學學生對體能概念的認知調查

（2）云南師范大學附屬中學學生體能訓練狀況調查分析。

從表3我們看到只有很少的學生去進行體能的訓練，學生缺乏體能訓練的意識，經常訓練的只占5%，沒有進行過訓練的學生占其中的7 0%。

表3 云南師范大學附屬中學學生體能訓練調查

（3）云南師范大學附屬中學學生科學的體能訓練對體測的重要分析。

從表4我們可以看出學生雖然有了一些對于科學體能能訓練的訓練的意識，但是還沒有體會到科學的體能訓練是學生健康成長必不可少的。

表4 云南師范大學附屬中學學生對科學體能訓練重要性調查

4、體能訓練方法

4.1、短跑運動員的體能訓練包括

（1）基礎體能訓練。

①體能常識：運動解剖學、運動生理學、生物力學、生物化學、體育保健學、心理學；

②一般素質：力量訓練、速度訓練、耐力訓練、柔韌訓練、協調訓練、靈敏訓練；

（2）專項體能訓練。

①機體自身內部體能：專項力量訓練、速度力量訓練、專項速度訓練、專項耐力訓練、專項柔韌訓練、協調靈敏訓練；

②機體與環境結合體能：抗時差訓練、抗寒冷訓練、抗炎熱訓練、抗缺氧訓練、抗眩暈訓練、抗干擾訓練。

（3）綜合體能訓練。

①訓練運用能力：體能技能智能綜合運用；

妊娠期蛋白質的需要量增加，《中國居民膳食指南2016》中建議，孕中期每天增加15克，孕晚期每天增加30克。

②比賽實踐能力：體能技能智能綜合運用。

4.2、力量素質訓練

（1）上肢力量。

①伏地挺身：預備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關節高出背，然后兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次；

②定點手爬：預備時，雙腳并攏站立，身體前屈雙手觸地然后向前爬動；

③側邊單手支撐：先俯撐，身體向左或向右轉動成側身對地，這時異側手叉腰；

④臥推杠鈴：平躺長椅，手握杠鈴推舉；

⑤負重擺臂：手持0.5-l k g啞鈴擺臂練習；

⑥彈力帶練習；平衡墊等。

（2）核心力量。

①仰臥起坐：仰臥，雙腿正常彎曲，雙手半握拳，放在耳朵兩側。讓腰部發力上身徑直起來，然后緩慢下降使身體復位；

②收腹兩頭起：平躺，身體成V字形折疊收腹；

③背肌兩頭起：俯臥，背部成V字形折疊；

④側舟抬腿：人體側臥成一直線，屈臂支撐，上腿直腿上舉；

⑤異側手腳伸展：先俯撐然后用左手（右手）和右腳（左腳）支撐，異側手抬起；

⑥超人異側手腳伸展：俯臥，腹部著地兩頭略抬起，異側手腳上下擺動；

⑦側支撐臀部抬降：人體側支撐成一直線，直臂支撐，雙腳并攏，臀部上下振動。

（3）下肢力量。

①杠鈴負重：身體垂直負重，屈膝快速起；

②高舉健身球兔子跳：手持健身球舉過頭頂，蹲下，腳尖踮起前腳掌落地，進行跳躍；

③臺階跳：高地平面，前后分腿跳臺階；

④正面跳箱子：箱子高5 0 c m，雙腿同時跳躍。落地要輕，跳速要快；

⑤左右跳箱子：箱子高3 0 c m，站與箱子上先向左（右）跳下，再跳上箱子，再跳向異側。來回重復。跳速要快，落地要輕；

⑥四方向弓箭步：手持3-5 k g啞鈴，手臂蜷曲于胸前，做前后左右弓箭步。（方向自己設定）；

⑦十字交叉跳：雙腿成十字狀，雙臂兩側運動；

⑧弓箭步跳：雙腿前后成弓狀分腿跳；

⑨提踵練習：雙手扶住，單腳或雙腳重復屈伸腳踝；

⑩啞鈴下蹲轉體：手持5-1 5 k g啞鈴，手臂蜷曲于胸前然后下蹲，站起來的同時，雙手外旋井向上舉起；彈力帶練習等；

4.3、協調素質訓練

（1）跨欄坐擺臂：左（右）腿前伸，另一腿外展并折疊小腿，手臂前后擺臂，三個節拍后用異側手去夠左（右）腳腳尖。如此反復；

（2）交叉轉體轉髖：腳后跟落地交叉步，轉髖放松直臂轉體；

（3）振臂提膝：左振臂，快速提右膝，右振臂，快速提左膝；

（4）原地轉髖：兩臂伸直或扶握，左右腳尖腳跟點地，原地轉髖練習；

（5）行進間轉髖交叉走：左腿向右前方擺動，以腳跟領先著地，右腿向左前方擺動，以腳跟著地，交換互進；

（6）側身行進轉髖：兩臂伸直，側身左右方行進轉髖練習；

（7）雙臂繞環大步走：雙臂繞環，大步走練習；

（8）兩手抱頭練習：雙手抱頭，提膝練習；

（9）提膝轉體練習：雙手蜷曲于胸前，提左膝身體向左轉并用右手肘觸碰左腿膝蓋，右側同左。

5、結論與建議

5.1、競技項目要有明確的目標

明確體能的重要性，不能只側重于技術的提高而忽視體能的作用，必須意識到脫離體能訓練訓練的技術是收效甚微的，兩者要協調，體能和技術動作是同等重要的，科學正確的體能訓練是提高成績的重要法寶。

5.2、要樹立終身的體能訓練觀

學生應該樹立良好的終身體能訓練觀，體能是一切生命活動的基礎，良好的體能是一切活動的開端，科學正確的體能訓練能使學生做事達到事半功倍的效果。政府應該加大對體育設施的投入，多組織學校之間的比賽。這樣學校領導就會重視，學生訓練才更有積極性。每個學校應該有專門的田徑專業教練。

5.3、合理安排訓練內容

應該對體能訓練更加重視，因為體能是所有運動的基礎。老師要對學生深入了解，使每一位學生找到屬于自己的運動負荷，讓每一次訓練都有收獲，每一個學生每一次訓練都有事干，這樣也會防止訓練受傷。其次，完善對不同類型的體能訓練的方法，尤其是對柔韌、靈敏、協調等方面的訓練方法；最后需要老師多模擬比賽，以至于考試的時候不緊張。

[1]康利則,馬海濤主編.體能訓練理論與方法[M].陜西人民出版社,2010.

[2]全國體育院校教材委員會審定[P].運動訓練學,北京:人民教育出版社,2000.

[3]趙志英等.對體能的探析[J].北京:北京體育師范學院報社,1993(3).

[4]田麥久.全國體育學院教材委員會,運動訓練學[M].北京:人名體育出版社,2000,184.

[5]楊世勇等.體能訓練學[M].成都:四川科學技術出版社,2002.

G808

A

1006-8902-（2017）-09-ZQ

張澤昌（1 9 9 2-），男，民族：漢族，籍貫：山東省淄博市，學歷：碩士研究生，研究方向：運動訓練。