試論拳擊運動員的訓練

胡青

摘 要：拳擊是由進攻、防守、心理素質、身體靈活性等緊密結合的一種運動方式，他們是一個整體，缺一不可，這幾種因素相輔相成，因此，拳擊運動員在訓練過程中，應注重這幾個因素之間的結合。本文簡單探討了拳擊運動員該如何正確進行訓練。

關鍵詞：拳擊技術；運動員；身體素質

拳擊運動員的訓練并不是一項簡簡單單的訓練過程，現今的拳擊訓練是一套復雜且完善的訓練工程，其中包含了多項訓練科目，比如身體素質訓練、心理素質訓練、技術、戰術等等方面的訓練。同時，因運動員在年齡、身體素質、心理素質等方面的差異，在訓練過程中也會有所不同。拳擊運動員的拳擊生涯是否長久，并非在于個人天賦、身體素質，更加重要的因素在于拳擊基礎是否扎實、拳擊技術是否全面。因此，拳擊運用員的日常訓練是否科學、合理是極其關鍵的。

一、拳擊訓練中的基礎訓練

拳擊比賽有著嚴格的規定，在允許的范圍內采用擊打動作，包含拳法、步法等相關的動作，從而進行比賽來爭得輸贏。科學、合理的技術動作應包含人體解剖學、運動學基礎原理，并且是必須符合比賽規定要求的。拳擊運動發展至今，已經擁有相當完善的體系，現今的拳擊運動正在向更快、更強的擊打力度發展，追求短時間內更高頻率的擊打速度、擊打準確性等方向發展。因此，拳擊運動員在訓練過程中應注重以下幾方面的訓練：

首先，拳擊運動員在訓練過程中應注重拳擊進攻與防守技術，結合步法的移動來進行訓練。這些是拳擊運動員的基礎技術，拳擊員應打好堅實的基礎，為比賽做好準備，這也是贏得比賽的關鍵因素。同時，符合比賽規則的技術動作也是運動員成長的顯著標志之一，是成為一個優秀運動員的基本要求。

其次，拳擊運動員在訓練過程中用注重基礎技術之間的緊密結合。拳擊的基本基礎并非獨立存在的，他們之間的相互配合才能稱之為拳擊。例如：拳擊的基礎性動作左右直拳、左右勾拳、擺拳等等，在訓練是應注重訓練其組合方式，熟練掌握，為以后的更高難度的技術動作打下良好的技術基礎。如：組合拳、步法、假動作等的結合動作，就需要運動員有著良好的基礎素質，勤加練習，才能在比賽中將各種技術動作運用的得心應手。

再者，拳擊運動員在訓練過程中用注重進攻、防守、反擊技術的合理運用，培養運動員基礎技術與步法的靈活結合。在比賽中，對手是始終處于移動的狀態，因此，在訓練中，運動員也必須能夠在移動的狀態下熟練掌握擊打技巧。注重培養在實戰過程中，運動員能夠抓住有利時機，根據距離、角度的不同，靈活的運用拳擊技術來擊打對手，并且能夠有效躲避、化解對手的進攻。只有如此訓練，才能在實際的比賽過程中讓自己的拳擊水平得到有效的發揮。

最后，拳擊教練要有針對性的對運動員進行訓練，做到因材施教。因每個運動員的身體素質、個人身體條件各不相同，因此，沒有一種訓練方式是通用的，這就需要教練員根據運動員的個人身體條件的不同，如身高、體重、年齡、力量、速度的不同，制定適合運動員訓練的個人訓練計劃，培養運動員個人拳擊風格，目的就是在比賽中能夠更加得心應手的利用擊打技術來擊敗對手。

二、基礎訓練與體能訓練、心理素質的緊密結合

首先，良好的身體素質是各項運動的基礎，尤其像拳擊這種劇烈運用，更是依賴于良好的身體素質。同時，通過拳擊比賽我們也可以觀察到，拳擊運動員所運用的拳擊技術的難度、準確性、頻率都是以良好的身體素質為基礎的。我們可以發現，如果運動員身體素質較差，即便是擁有高水平的拳擊技術，通常也不會贏得比賽，這就猶如是無源之水，在擂臺上的時間不會堅持太久。當然，在不同年齡階段，運動員的體能會大不相同，但是青少年時期，運用員的身體素質是一個相當重要的階段，這時期運動員的力量、速度、耐力、協調性等各方面都是發展的快速階段。教練員在此時期應科學、有效的訓練方法，讓運動員的身體素質、拳擊技術得到全方面發展，為后期訓練打下良好的基礎。

其次，體能訓練與拳擊基礎訓練的結合訓練。身體素質與拳擊基礎技術是相輔相成的，只有擁有良好的身體素質，拳擊技術才能得到有效的發揮。通常，在賽場上，我們也可以觀察到，拳擊運動員在賽場上的精彩表現，不僅僅是拳擊基礎的體現，更是拳擊技術與身體素質綜合能力的體現。所以，在運動員訓練過程中，訓練不僅僅單純的技術或是力量的訓練，這是一個很復雜的擊打過程。運動員不僅僅要正確、規范的擊打動作，同時又要講究身體各部門的協調，例如：前移、前腳制動、后蹬腿等等相關動作的配合。

最后，注重心理素質的訓練人類是一個復雜的結構體，我們身體的任何動作，從形成到實現，都是與我們的心理活動的息息相關的，都是通過心理來控制的，所以，在日常的基礎技術、體能訓練過程中，教練員應注重訓練拳擊選手的心理素質，培養拳擊運動員在困境中能夠及時、有效的調節自身心理狀態，能夠抵御住壓力，以穩定的心態來進行比賽。我們在賽場上也可以看到，若是拳擊選手心理素質過低，面對高水平的選手還沒開打，在心理上就輸了一半，完全沒有展示出自己的技術水平。

三、注重戰術的訓練

一場戰役能夠贏得勝利，統帥的戰術決策很重要，同樣，一場拳賽的輸贏，戰術的合理運用也是至關重要的。進攻、防守是拳擊運用中相互制約的兩個方面，同時兩者又是相互交替運用的運動方式。現今的拳擊比賽中，運動員都是經過高強度練習的，出拳速度快、擊打力度大、出拳頻次高，所以現在的拳擊比賽較之前更加激烈。這就要求現今的運動員對于體能、拳擊技術、戰術、心理素質都有著更高的水準。因此戰術訓練尤其重要。

1.遇到技術型并且身高占有一定優勢的，我們一般采用后發制人的防守反擊戰術。因為身個高。對手的臂展長，高個可以不費勁地用直拳或擺拳進行遠距離攻擊，而個小在同等距離很難打到對手。這就決定了攻擊高個的戰術，必須逼進擊打，打近戰，讓大個發揮不出自己的優勢從而使他的處境從主動變為被動。

2.遇到拼打類型的對手，這類型運動員力量大，打法勇猛，對付這種對手，采用靈活的步法和閃躲，使對手進攻落空來消耗其體力，并且用前手多刺，讓對手沒有機會采取進攻，如果躲不開，馬上進行變相或者貼上，不和對手在力量上進行角逐，多搶一些迎擊拳和反擊拳。把對手控制在自己的攻守范圍之內，距離一定要掌握好，一點一點打磨對手的耐心讓對手心里造成一定的壓力和急躁，所以迎擊拳會發揮決定性的制勝作用。endprint

3.遇到技術含拼打型對手，這樣的對手一般進攻時搶拳比較多。并且進攻時會連續不斷地出拳，出拳的節奏非常快，密度非常大。他們用這種戰術打法來彌補其它方面的不足。對付這種類型的對手首先一點。一定要防守好，使用海盜式的打法，海盜式的戰術應用，并且根據腰動來閃躲一些重拳，使對手的體力消耗比自已快，在閃躲時不時的反擊，抓住機會就是一組合拳，因為對手速度快，打單拳會跟不上對手出拳的節奏，使拳頭落空，白白浪費體力。

4.防守反擊對手，首先了解對手的打法特點，依據對手的反應速度和反擊速度，先立足于防守，觀察他喜歡使用的一套組合拳，從而在對手的一些習慣性動作中找出機會來進行防守反擊，并在進攻時不要打單拳或兩三拳，那樣會很容易遭到反擊，一進攻就是一套組合拳，讓對手一直忙于防守，從而打亂對手防守反擊的意圖。

5.還有一種心理戰術訓練，當對方各方面強于自己，自身優勢受制于人，劣勢又表露得比較明顯，那么如何增強自身信心，通過動作眼神、步伐等給以對方錯覺，誘使對方出現判斷錯誤，充分發揮意志品質的作用，在實力相當甚至是略處下風的情況下，獲得比賽的勝利也不是不可能的。例如遇到技術全面，且富有經驗的運動員，他們善于各種距離的打法，拳法組合多變，擊打干凈利索，往往采取打了就跑，或打了就貼近的戰術。從而使你沒有還手余地，對付這種運動員，一定要保持清醒的頭腦，不能因為對手難打而急躁，應當在防守的同時，抓住適當的機會給予對手重擊，要保證自己的動作干凈利索，讓對手沒有機會反擊，從而來破壞對手的戰術意圖。

四、拳擊訓練方法的科學化

以前由于受到條件限制，拳擊訓練的方式比較陳舊，如今隨著社會的發展，科技的進步，越來越多的訓練器材在拳擊訓練中得到應用，為拳擊訓練的方式更加科學、有效。教練在訓練過程中，應合理、科學的利用器械來對運動員進行訓練，讓運動員的訓練強度、負荷、時間等等更加科學、更加高效，讓訓練更加有針對性。當前，能夠根據訓練任務制定合理的訓練方法是一大難點，訓練方式、方法是否合理直接關系到運動員的訓練效果，因此，拳擊訓練方法的科學化還有待研究。

拳擊訓練是一個漫長的過程，并非一朝一夕就可以完成的，期間的戰術訓練、心理素質訓練、體能訓練都是拳擊技術水平的關鍵因素，在訓練過程中，教練員應讓運動員得到全方位的訓練，水平得到全面的提高，才能在賽場了利于不敗之地，才能更加長久的站在拳擊賽場上一展風采。

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